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早起后,空腹吃6种碱性食物,让体重咔咔掉

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发表于 1-11-2024 10:44 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
早起后,空腹吃 6 种碱性食物,让体重咔咔掉




减肥,为什么要多吃碱性食物?碱性食物可以维持身体的酸碱平衡,让新陈代谢能够更加顺畅地进行,从而提升脂肪的分解效率,维持更好的身材。


碱性食物通常富含丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,增加排便次数,有效排出体内的废物和毒素,减少脂肪的积累。








此外,大部分碱性食物具有较低的热量和较高的饱腹感,它们能让你在摄入较少热量的同时,长时间保持不饿,从而控制总体的热量摄入,促进体脂率下降。


有研究表明,长期合理搭配食用这些碱性食物,戒掉各种油炸食物、加工甜食的人,减肥成功率明显提高。


减肥的人,早起后,空腹吃这几种碱性食物,掉秤会很快:


1、生菜


生菜是减肥人士的最爱,生菜中的膳食纤维能够增加饱腹感,只需要简单水煮加点油盐就能开吃了。早餐后吃一份水煮生菜,搭配一份粗粮、鸡蛋一起食用,可以减少后续食物的摄入,从而有效控制热量。








2、白菜


白菜价格实惠,富含膳食纤维、维生素以及矿物质,可以为身体提供了必要的营养支持。白菜中的水分含量高,可以促进肠道的蠕动,帮助身体排出废物和毒素,维护肠道的健康。


减肥的人离不开白菜,无论是简单的清炒,还是与其他食材一同炖煮,它都能吸收各种滋味,化为餐桌上的美味佳肴。








3、水煮蛋


鸡蛋作为优质蛋白质的来源,无论是增肌还是减脂都离不开它。鸡蛋的做法多种多样,比如荷包蛋、炒蛋、蛋羹、水煮蛋等,而水煮蛋的方式是最优吃法。


早餐选择水煮蛋补充优质蛋白,可以提升食物热效应,提升热量消耗,延长增加饱腹感,降低暴饮暴食几率。








4、全麦面包


虽然全麦面包的口感不如白面包,会比较拉嗓子,但是全麦面包属于低GI值碳水,膳食纤维丰富。


上班前吃2片全麦面包,既能给身体提供能量,又能避免血糖波动,可以提升长时间饱腹感,有效控制食欲,是减肥期间的优质碳水选择。


5、红薯


红薯的香甜可口,还富含膳食纤维,是天然的通便小能手。每周吃2-3次红薯,可以帮你改善便秘烦恼,还能减少脂肪的堆积。


早餐或者晚餐的主食可以选择蒸一个红薯吃,或者做成红薯粥喝,饱腹又刮脂。








6、豆浆


豆浆富含优质植物蛋白,这对于肌肉组织的修复和生长至关重要。豆浆中的大豆异黄酮,具有调节内分泌的功能,稳定体内的激素水平的效果,从而让你控制体重。


无糖豆浆的热量相对较低,早上喝上一杯,既能补充能量,带来饱腹感,有效开启身体代谢,是早餐的最佳选择之一。








平时你的早餐是怎么吃的?赶紧把这几种食物加入到你的减脂早餐食谱中,替换掉各种高热量、不健康的食物吧。




小脂 增肌减脂
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