减肚子最有效的方法不是跑步，只需要练这个动作

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减肚子最有效的方法不是跑步，只需要练这个动作






你是否有小肚腩、大肚子的烦恼？减肚子成为很多人减肥路上的重中之重。一提到减肚子，很多人的第一反应可能是跑步。








但是，相关调查显示，单纯依靠跑步来减肚子，效果往往并不理想。这是因为跑步虽然能消耗热量，促进全身燃脂，但对于腹部的针对性锻炼相对较弱。很多人发现四肢瘦下来后，腰腹却残留着赘肉，无法真正恢复平坦小腹。


减肚子最有效的方法不是跑步，而是这个动作——开合跳。








开合跳这个动作很简单，只要看一下你就能学会。


开合跳的时候，只需要收紧腹部肌群，在跳跃的时候，同时打开双腿双手，双手向头顶靠拢击掌，而双腿向外站立，保持与肩同宽。然后再次跳跃，恢复站姿自身，一分钟大概70-80次的频率。


不要小看开合跳这个动作，很多人坚持不了2分钟就气喘吁吁，心跳加速，需要停下来休息几分钟。但是，不可否认的是，开合跳的减肥效果特别好，尤其是减肚子效果是非常可观的。








研究表明，每次进行 10 分钟高强度的开合跳（1-2分钟为一组，组间休息时间为1-2分钟），所消耗的热量相当于慢跑 30 分钟。


每次开合跳训练后，你会发现小腿、小腹、肩部的肌肉都酸疼不已，需要休息2-3天时间才能消除酸疼感。


相比于跑步来说，开合跳对于场地的要求极低，也不受天气影响，无需专门跑到公园或者健身房，哪怕是在小小的卧室里，也能轻松展开锻炼，非常适合那些工作繁忙、时间紧张的朋友。








如果你因为久坐不动出现腰腹赘肉、小肚腩，平时没有太充裕的时间锻炼，不妨从开合跳入手吧。每天晚上或者早起安排10-15分钟锻炼，2-3分钟一组，就能达到不错的燃脂瘦腹效果。


很多人腰围比较突出，除了是皮下脂肪比较多外，还有一个很重要的原因是内脏脂肪超标了。


而每天进行开合跳训练，可以加速五脏六腑周围脂肪的分解，帮你消除内脏脂肪，有助于促进心血管健康，减轻身体负担，让器官更加健康高效的运转。二随着内脏脂肪的减少，你的腰腹也会快速缩小。








当然了，饮食管理也是减肚子重要的一个环节。


只迈开腿不管住嘴，是无法成功瘦下来的。减肥期间，我们要记录好每天卡路里摄入，戒掉各种炸鸡、薯片、蛋挞等零食，规律吃三餐。


三餐多吃一些低热量、高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，吃一些高油盐的加工食品，每天补充一拳头分量的高蛋白食物，可以降低暴食几率，主食可以粗细粮交换着吃，每餐一拳头的分量即可，均衡膳食营养。


吃饭要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，不要吃撑自己，饭吃八分饱，避开宵夜，下午茶，可以让你达到事半功倍的效果。




小脂 增肌减脂
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