脂肪究竟如何排出体外？ 84%是通过呼吸排出的！

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脂肪究竟如何排出体外？ 84%是通过呼吸排出的！






人体脂肪究竟如何排出体外的，你知道吗？了解脂肪的排出方式，咱们就能更科学地减肥，不再盲目跟风各种不靠谱的方法。








很多人以为汗水是脂肪的眼泪，运动的时候身体会排汗，而这是脂肪在燃烧的表现。如果你也这么想，那可就大错特错啦！


有研究表明，84%的脂肪是通过呼吸排出体外的！当我们进行有氧运动，比如跑步、游泳的时候，身体会消耗能量，作为储备能量的脂肪就会开始分解。








在这个过程中，脂肪会被分解成二氧化碳和水。而其中大部分的二氧化碳，会随着我们的一呼一吸，排出体外。


而剩下的那一小部分水，大概 16%的脂肪会以水的形式离开我们的身体，这部分水一部分通过尿液排出，还有一部分通过汗液挥发掉。








如何才能消耗更多的脂肪，并且留住肌肉呢？


首先，规律且适度的有氧运动，是消耗脂肪的有效途径。平时要减少久坐时间，利用空闲时间进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能促使身体加快新陈代谢，让脂肪分解的“齿轮”加速转动。


其次，力量训练也不可或缺。肌肉作为耗能组织，减肥过程中我们要减脂的同时，留住肌肉，才能提升基础代谢值。


通过深蹲、俯卧撑、山羊挺身等力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息时身体也能消耗更多的能量，从而促使脂肪燃烧。








第三，健康的饮食管理非常重要。过度节食不可取，因为这样会让身体消耗肌肉，脂肪反而最后消耗，容易诱发易胖体质。


我们要合理控制卡路里摄入，保证每天吃够基础代谢值，但是要减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加高纤维蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，控制主食摄入量，食物以低油盐烹饪为在，可以为脂肪的消耗创造有利条件。








第四，保持充足的睡眠也是重要的一环。睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，不利于脂肪的消耗。


我们要做到早睡不熬夜，每天睡足8个小时，身体可以更加高效运转，还能降低暴饮暴食几率，为脂肪燃烧提供有力的支持。












小脂 增肌减脂
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