减脂最好的方法，不是节食饿肚子，而是吃到基础代谢

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减脂最好的方法，不是节食饿肚子，而是吃到基础代谢




很多减肥的人都希望找到最好、最高效的燃脂方法，才能更快瘦下来，收获好身材。那么，什么方法才是减掉脂肪最好的方法呢？












答案不是节食，而是要吃够基础代谢值。你会发现，简单粗暴的节食不吃、挨饿减肥，最后会让你肌肉流失、基础代谢值下降，身体不像之前一样可以消耗那么多热量，恢复正常饮食后体重就会反弹回来。


因为在过度节食的过程中，身体会感受到能量的不足，为了保持生命值，身体就会第一时间分解掉耗能组织——肌肉，同时还会出现贫血、乏力、心悸等健康问题，你的基础代谢值就会下降，易胖体质也会光顾你。


因此，科学的饮食减肥方法是：每天的热量摄入低于身体总代谢值，但是要大于基础代谢值。而基础代谢值大概占身体总代谢值的65%-70%左右，活动代谢、食物热效应占剩下的30%-35%。








为了避免基础代谢值的下降，同时给身体创造热量缺口，让身体持续燃脂，我们每天的热量摄入要大于基础代谢值，小于总代谢值，比如你一天总热量消耗是2000大卡，基础代谢值是1300大卡，那么，每天热量摄入控制在1300-1500大卡之间即可。


如何计算自己的基础代谢值？这个计算公式大家可以算一下：


男性基础代谢值（千卡/天）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）+ 5


女性基础代谢值（千卡/天）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）- 161


我们可以发现，年龄、体重都会影响基础代谢值，体重越高基础代谢也会有所提升，年龄越大，基础代谢值也会有所下降。












如何有效提升基础代谢值？


首先，我们要增加自身的瘦体重，也就是肌肉。肌肉是身体的耗能组织，肌肉量多意味着每天可以消耗更多热量。


想要提升肌肉量，我们需要多做抗阻力训练，比如卧推、划船、硬拉、俯卧撑、引体向上、深蹲之类的动作可以强化身体肌群。








其次，每天的饮食也要均衡膳食营养，不要单一饮食。不要害怕吃肉，为了避免肌肉的流失，我们要补充优质蛋白，比如鸡胸肉、虾、牛肉、三文鱼之类的低脂肪、高蛋白食物，这样可以给肌肉补充氨基酸原料，有助于肌肉的合成跟生长。


我们要多吃不同的高纤维蔬菜，每天一斤以上的分量，同时控制主食摄入量，每餐一拳头的分量，粗粮细粮结合着吃，这样既能给身体提供代谢动力，又能避免碳水摄入过量而导致脂肪堆积。








最后，想要达到更好的燃脂效果，不妨试着晚餐少吃一点，睡前带着饥饿感入睡，睡觉的时候身体可以帮你消耗更多储备脂肪，第2天你会发现腰围明显小了一圈哦。


总结一下：不要为了减肥而过度节食，最好的方法是吃够基础代谢值，补充优质蛋白，避免肌肉的流失，多样化饮食可以让身体更加高效运转，晚上带着饥饿感入睡，可以让你减掉更多纯脂肪哦。






小脂 增肌减脂
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