每天跑步多久可以减肥？跟着做，你的体重也蹭蹭掉

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每天跑步多久可以减肥？跟着做，你的体重也蹭蹭掉




想要减肥的人都会想到跑步，跑步的门槛比较低，可以提升活动代谢的同时，帮你强身健体，有效提升身体灵活性跟协调性，还能加强免疫力，抵御疾病入侵。










但是，怎么跑步更燃脂也是有讲究的，几个方法让你跑掉更多脂肪。


方法1、控制跑步速度。跑步不能太快，而要控制速度，慢跑才是可持续进行的有氧运动，以6-8公里每小时的配速进行跑步，可以有效消耗卡路里。










方法2、跑步坚持30分钟以上。刚开始运动的时候，身体分解的主要是糖原，脂肪的参与量很多，而跑步30分钟后糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会提升到最大值，这个时候燃脂效率也最好。










方法3、掌握正确的跑步姿势。正确的跑步姿势，不仅能够提高跑步效果，更能有效预防运动伤害，确保我们在享受运动乐趣的同时，也保护好自己的身体健康。


跑步的时候，我们要确保身体保持直立，头部自然抬起，目视前方，应避免过度前倾或后仰，保持身体的平衡与稳定。手臂应自然弯曲，摆动幅度适中，以维持身体的稳定性。


再者，腿部的动作也是跑步姿势的关键。脚步应轻盈而有力，着地时脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌。同时，膝盖应保持适当的弯曲，以减少对膝关节的冲击。










方法4、管理好饮食，控制卡路里摄入。运动可以提升热量输出，而饮食内容决定了热量输入，只有保持清淡饮食，自己做饭多吃蔬菜，少吃零食外卖，远离各种零食，才能减少热量摄入，给身体制造更大的热量缺口，更快促进体脂率下降。








小脂 增肌减脂
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ilovet

要坚持。。。

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每天6km, 一年坚持340天

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大家有空记得去跑2步[em:7:][em:7:]