慢慢进入状态中......

sugarv

17.01.2018 身高 158cm   体重 52.70 kg

19.06.2018 START  

16.07.2018   49.80  （-2.9 )
17.07.2018   49.5018.07.2018   49.50
19.07.2018   ------   31
20.07.2018   49.60  32
21.07.2018   49.10  33
22.07.2018   49.40  34
23.07.2018   49.50  35
24.07.2018   49.10  36
25.07.2018   49.30  37
26.07.2018
27.07.2018
28.07.2018
29.07.2018
30.07.2018
31.07.2018


30.08.2018
30.09.2018
30.10.2018
30.11.2018
30.12.2018

完美@1010

很早起身阿  

sugarv

完美@1010 发表于 18-1-2018 02:42 PM
很早起身阿

做工时间很早，晚上放工了不想动。。。。。只好早点起身做运动

完美@1010

sugarv 发表于 18-1-2018 02:46 PM
做工时间很早，晚上放工了不想动。。。。。只好早点起身做运动

继续保持你做运动的恒心，加油  

sugarv

完美@1010 发表于 18-1-2018 02:50 PM
继续保持你做运动的恒心，加油

谢谢。。

舞猫猫

只要下定决心，没有事情是做不到的   

sugarv

舞猫猫 发表于 18-1-2018 05:16 PM
只要下定决心，没有事情是做不到的

我会加油的。。谢谢

大龙女郭香

吃这样多淀粉要怎样瘦

sugarv

大龙女郭香 发表于 19-1-2018 04:57 PM
吃这样多淀粉要怎样瘦

不会多啊，，只有下午吃比较饱满
晚上份量也才1/3 而已

减肥就像马拉松，，需要与时间对抗。。。。伤脑筋啊。。。不懂要练到几时才有
像 rain 的 6 块腹肌

大龙女郭香

sugarv 发表于 19-1-2018 05:03 PM
不会多啊，，只有下午吃比较饱满
晚上份量也才1/3 而已

减肥就像马拉松，，需要与时间对抗。。。。伤脑筋啊。。。不懂要练到几时才有
像 rain 的 6 块腹肌

我一整天下来才一汤匙饭而已。

腹肌太明显很geli。。。

sugarv

大龙女郭香 发表于 19-1-2018 05:23 PM
我一整天下来才一汤匙饭而已。

腹肌太明显很geli。。。

吃那么少不会饿么

我只要有看到王字线  就满足了

大龙女郭香

sugarv 发表于 20-1-2018 09:34 AM
吃那么少不会饿么

我只要有看到王字线  就满足了

你去我的帖子看啦

生酮的

起初几天很难受，现在习惯了，反而没饥饿感

ga00

我也在減肥中，從88kg減到了80kg，大概用了4個月半

你沒有寫上你的體重，建議你每天早上一醒來量體重，你就可以知道你昨天有沒有用心減到肥

我現在每天大概可以減少0.3kg左右

當然體重到了一定的重量就不是重點了，而是身材的shape才是最重要的。

有些人比你重但是身材很好，就是因為肌肉量多。希望可以給你做參考。加油

最大的敵人是你自己

sugarv

大龙女郭香 发表于 20-1-2018 11:11 AM
你去我的帖子看啦

生酮的

起初几天很难受，现在习惯了，反而没饥饿感

我有看到 facebook 有这个群。。。。。可是不吃淀粉 ，有点难过

sugarv

ga00 发表于 21-1-2018 10:19 AM
我也在減肥中，從88kg減到了80kg，大概用了4個月半

你沒有寫上你的體重，建議你每天早上一醒來量體重，你就可以知道你昨天有沒有用心減到肥

我現在每天大概可以減少0.3kg左右

當然體重到了一定的重量就不是 ...

哇  才四个多月 就去掉8 kg 好厉害。。。我减了 1个星期 还没看到公斤掉过。。。
一起加油

sugarv

停了那么久   又回来啦

最近都用手机记录着饮食

上个月尾   算是正式进行了    不间断持续 保持 每天的运动量
和饮食控制  加上每天最少3-4 L的水

同事说我脸色都好看了  可能喝了很多水  以前都喝1-2而已



算起来 差不多半个多月

同事家里人都说瘦了  自己却感觉不到

今天穿上 以前的裤子 才发现  好像真的有瘦到

原本想要放弃了   因为 记录了 半个多月  体重 一直维持在

50-52  一直在这两公斤里面漂浮     

总结。。。继续保持  虽然公斤没掉  但是   体型有改变   也是不错的进步   加油！！！

sugarv

16.7.18  终于冲破50大关  49.80kg   刚好一个月的时间  
觉得饮食和运动需要再重新调整了。。。

之前  
运动 hiit 加 核心运动  40分钟  星期一至五

饮食篇

早餐    炒番茄蛋(鸡蛋3粒番茄3粒酱油调味10ml) 椰子油 10g
          老人麦片 半杯
          核桃 2粒    开心果10粒  坚果 10粒  红枣 2粒   ***********感觉NG 了

午餐  杂菜饭 (两肉一菜)  

晚餐  米粉或者面干捞(酱油20ml ,麻油10ml..有时放蒜油)
           有时煮江鱼仔猪肉(腌制)干贝粥
          烫小白菜和猪肉  (酱油20ml,麻油10ml)
           猪肉是用麻油酱油蒜米胡椒粉绍兴酒调味   

在一个月里 有好几天 爆卡   吃到撑  
巧克力  炒面  炸鸡   饼干   零食  薯片    蛋糕   汽水

总结    早餐好像太多了
          午餐很油
          晚餐调位太重    麻油和酱油太多
          爆卡吃了那么多不健康的食物


昨天看了个视频  觉得需要调整运动和饮食  （进入第二阶段）

去了解了TDEE  
以我体重 一天需要吃1300+-kcal
大概分类下

以50公斤的标准*2.2  等于  110磅
  
每克蛋白质和碳水化合物等于 4kcal
每克油等于 9kcal

蛋白质 110磅*1      一天要吃110克      440kcal
油脂    110磅*0.3   一天要吃 33克       297kcal
碳水化合物 加 纤维  1300-440-297 等于 563kcal

饮食结论   

早餐   炒番茄蛋(鸡蛋3粒，番茄2粒    低于5ml的酱油) 加 老人麦片半杯    一份水果  半杯杯全脂奶粉

午餐   蒜炒小白菜和鸡肉150g少许盐  白饭  200克
         鸡肉用大冲和蒜腌制

晚餐   蒜炒鸡肉小白菜 50克少许盐  姜蒸鱼100克酱油调味  
         烫干的米粉50克

所用的油  是椰子油  每餐11g 的油

运动调整1小时  星期一至六

再来放上 这一个月以来的饮食


19.6.2018 星期二    1天
5.15 运动  hiit  原地跑 30分钟

早餐  7点 番茄蛋  麦片 维生素C 麦奶

午餐 1点 ayam merah , ikan goreng nasi

晚餐 9点  江鱼紫菜粥，烫小白麻油酱油  粽子  炒饭

11点睡觉

20.06.2018   星期三   2天

5.18 hiit  原地踏步 30分钟

6.00 结束运动

6.50 早餐  番茄蛋  麦片

7.30 vc

1.30 饭宫保 ，菜，古老肉7
5.00  江鱼粥，红枣2..开心果10
          年饼2

8.00 粥  烫麻油酱清菜

11.15 sleep



21.06.2018  星期四   3天

5.30  hiit  30 min

6.45 番茄蛋   麦片

7.15  vc

11.20

4.10   年饼 4....  红枣2  核桃2 开心果10

7.30  米粉干捞  香肠   油菜



22.06.2018  星期五  mc    4天

7.55  番茄蛋  麦片

10.45

1.30  饭  炸鸡  菜豆  排骨王

4.30  红枣   开心果  核桃

7.30.  江鱼 干杯粥  烫油菜

23.06.2018  星期六 2nd mc 2    5天

8.45  炒经济果条

1.00  红枣 开心果 核桃

2.00   三文面包

5.00  一口萝卜

6.30  番茄蛋   金针菇

24.06.2018  星期日  6 天

8.30  水饺紫菜汤

1.50  米粉干捞 麻油 酱油  香肠 水饺

7.40  米粉金针菇水饺干捞蒜油酱油，油菜

25.06.2018  星期一  7 天

5.15  hiit  shape  30min

7.00  番茄蛋  麦片  

7.30  vc

11.00  红枣2开心10核桃2

1.30  饭 炸鸡 苦瓜   菜

4.30  

4.45  年饼2

7.15  江鱼干贝粥  水饺  麻油菜
          vb

26.05.2018  星期二  8天

5.30   hiit  shape  30min

7.00  麦片 番茄蛋

7.30  vc

10.20  红枣2 开心10 核桃4

1.20  饭  炸鸡  菜  姜冲

4.00  

7.30  江鱼干杯水饺粥  烫麻油菜


27.06.2018  星期三   9天
5.15  hiit  shape  30  min

7.00  番茄蛋  麦片  番石榴一片

7.30  vc  

10.00  红枣 2  开心10  核桃4

1.30  饭  药材   菜   菜

4.00  番石榴 2片

7.45  米粉金针菇菜水饺干捞  番石榴 1片

28.06.2018  星期四   10天
5.15  hiit  shape 30 min
7.00  番茄蛋  麦片 番石榴

7.30  vc

10.00  开心10  核桃2  红枣2

1.00  水果一片

1.30  饭  菜  宫保猪

4.00  橙

7.30  米粉  紫菜  金针菇  水饺  干捞


29.06.2018  星期五   11天

5.25  hiit shape 40min

7.20  番茄蛋  麦片 水果一片

10.00  开心10  红枣 2

12.15  水果

1.30  饭 菜  姜冲猪  菜豆

7.30  江鱼干贝水饺粥



30.06.2018 星期六  12天
5.20  ex

7.00  麦片 番茄蛋  开心3  红枣2

8.45  绿豆水  200

12.30  干捞米粉  水饺

5.30  杏仁1  核桃 2

6.30  小饼干  100卡

7.00  小白菜  水饺


1.7.18  星期日  13天

水饺  面包

药材鲍鱼鸡汤一锅

干捞米粉  煎鱼

炒米粉  炸鸡2  咖喱pop 3

饼干撑

芒果汁    teh boh



2.7.18 星期一   51.60  14天

5.20  hiit  shape  40min

7.00  番茄蛋  核桃 红枣 杏仁

12.30  米粉汤

4.30  炸sambal 面包

7.30  干贝江鱼猪肉粥  烫菜

3.7.18  星期二  51   15天

5.30  hiit shape

7.00  番茄蛋  核桃 红枣 杏仁

1.00  饭 菜  马  

7.30  面pok 米粉  猪肉 菜

4.7.18  星期三 51.1  16天

5.30  hiit shape

7.00  番茄蛋 核桃 红枣 杏仁

1.00  杂菜饭

7.00  干贝江鱼肉碎粥  


5.7.18  星期五   51.20   17天

5.30  hiit shape

7.00  番茄蛋 核桃 红枣 杏仁 cherry

1.00  杂菜饭

7.00  江鱼干贝猪肉粥菜

6.7.18  星期五   51.20    18天

5.30  hiit shape

7.00  番茄蛋 核桃 红枣 杏仁 cherry

1.00  杂菜饭  腐竹汤

4.30   试吃辣面  一勺

7.00  江鱼干贝猪肉粥菜    炒米粉   cherry


7.7.18  六  51.1   19天

5.30  ex

7.00  番茄蛋  核桃 红枣 杏仁  cheery  火龙果

12.30  米粉猪肉菜干捞

5.00  

7.00  米粉紫菜猪肉干捞  cherry

8.7.18  日  50.50  20天

ex

番茄蛋  红枣 核桃  杏仁  

米粉鱼菜猪肉干捞

桃胶糖水

米粉菜猪肉干捞

桃胶糖水


9.7.18  一   21天

ex

番茄蛋  核桃 杏仁 红枣

杂菜饭

干贝江鱼猪肉菜粥   桃胶  蒸



10.7.18 二   22天

ex

番茄蛋 核桃 杏仁 红枣 麦片 火龙果

杂菜饭  黄莉


干贝猪肉粥    鸡肉菜  黄莉

11.7.18 三  23天

ex  

番茄蛋 麦片  核桃 杏仁 红枣

杂菜饭

零食

干贝猪肉粥 鸡肉菜  黄莉

12.7.18他 四   24天

ex

番茄蛋  麦片  红枣 杏仁 核桃  

杂菜饭
汤

黄莉

苹果  莉

干捞面  蒸鱼  猪肉  菜

13.7.18  五   25天

运动

番茄蛋 核桃 杏仁 红枣 麦片

干捞面 菜

猪肉  菜   番茄蛋

14.7.18   26天

运动

番茄蛋  麦片

米粉干捞   沙拉鸡蛋黄瓜枸橘

干捞面   鸡肉菜干贝  很咸

15.7.18  27天  
运动

番茄蛋  

米粉菜麻油蒜油酱油  酱油姜蒸鱼头

米粉小白菜酱油  蒸鱼

sugarv

第二阶段开始..............

Diet decides your weight, workout decides your shape. Slimming products and treatments decide how lazy and stupid you are.

By Lee.



16.7.18 -----28天-----49.80

5.00  EX 1小时
7.00  番茄蛋，麦片   
12.15  白饭200克   小白菜炒鸡肉  胡椒粉酱油 调味
7.30  蒜炒小白菜鸡肉少许盐   蒸鱼 少许酱油




17.7.2018-----29天------49.50   看来饮食改变 有点不一样

5.00 运动 一小时  
7.00  水煮蛋3粒  蛋黄只吃一个    全脂奶粉半杯  香蕉一根
          昨天感觉脑袋kong kong 可能早餐吃不够。。
12.20  炒小白菜鸡肉  饭200克
1.30  一小块 巧克力蛋糕     
7.30  蒸鱼   炒豆芽    烫米粉





18.7.2018-----30天-----49.5kg. 刚运动完  发现mc ...这几天可以睡迟迟了

5.00      运动一小时
7.00      全脂奶粉   水煮蛋2粒  香蕉一根
12.20    饭   炒豆芽鸡肉 + 巧克力蛋糕1小块
8.00      蒜炒小白菜    蒸鸡腿鱼





19.7.2018-----31天-----MC  off day

全脂奶粉+香蕉-----7.00
饭200克+番茄蛋+木瓜1小片（番茄2，鸡蛋3）-----12.30
蒜炒bayam鸡肉+水煮米粉（鸡肉90克，米粉50克）-----7.30






20.07.2018-----32天-----49.60

5.00 运动 1小时
全脂奶粉+木瓜+香蕉+3粒鸡蛋-----7.00
饭200克+蒜炒银鱼bayam鸡肉+木瓜一片（鸡肉90克）-----12.30
蒸鱼（香菜，椰子油，酱油少许）+蒸芥兰花-----7.30


21.07.2018-----33天-----49.10

5.30 运动1小时
全脂奶粉+木瓜+香蕉+鸡蛋3-----7.30
炒胡椒豆芽。。。番茄蛋+木瓜一片-----2.00
蒸鱼+芥兰花-----7.30



22.07.2018-----34天-----欺骗日49.4
全麦面包一片+香蕉+holik半杯-----8.00
木瓜
蒸苋菜鸡肉  +米粉干捞-----12.30
木瓜
番石榴茶
蒸鱼菜+清汤面(小碗)+全麦面包半片-----7.30



  

sugarv

ga00 发表于 21-1-2018 10:19 AM
我也在減肥中，從88kg減到了80kg，大概用了4個月半

你沒有寫上你的體重，建議你每天早上一醒來量體重，你就可以知道你昨天有沒有用心減到肥

我現在每天大概可以減少0.3kg左右

當然體重到了一定的重量就不是 ...

最近好吗？减了多少？

sugarv

23.7.2018      35   49.50
早餐  水煮蛋 全脂奶  香蕉 全麦面包
午餐  椰子油蒜炒菜鸡肉 少许盐     白饭200克
晚餐 蒸芥兰花和鱼