跑步？健身？游泳？还是瑜伽？

璀魅音

小妹想请问有经验的大家，
以上四种运动要达到全身增肌减脂的话哪个比较有效果？
建议一个星期进行几次？
一次多长时间？

man1010

要全身增肌减脂，肯定是健身和游泳了 。因为游泳比其他几个效果来的快。

简单来说，游泳是有氧全身运动，把我们的全身体内的脂肪一一的消耗掉 。但前提是 ，是真正的“游来游去”的游泳 ，而不是“泡在水中不动”的游泳 。打个比喻，如果去游泳一小时 ，至少40分钟是在水中活动。


再来就是健身-就是修饰我们身体的形态 。你是女生，不需要玩 “重武器” 局部的健身会令你事半功倍 。

璀魅音

man1010 发表于 5-2-2017 07:54 PM
要全身增肌减脂，肯定是健身和游泳了 。因为游泳比其他几个效果来的快。

简单来说，游泳是有氧全身运动，把我们的全身体内的脂肪一一的消耗掉 。但前提是 ，是真正的“游来游去”的游泳 ，而不是“泡 ...

那两者兼施会比较好一点？还是会因此带来伤害？

man1010

璀魅音 发表于 5-2-2017 08:56 PM
那两者兼施会比较好一点？还是会因此带来伤害？

如果你在之前没有运动而现在刚刚才开始 ，先不要两者兼施 ，因你没办法兼顾。
先去健身 。在健身室玩一些 手臂，腕力和脚力的运动 ， 和跑步机 treadmill ，维持3个星期 - 4个星期 。 这是给于你在游泳的时候，有一定的基础 。因为游泳不简单，比跟跑步，游泳还需要更大的力气 。但当你已经习惯游泳 ，它却比跑步来得容易。
（注：在健身室先不要做其他的运动 ）


1.当你足够体力的时候 ，就可以去游泳 。3天健身室 ，两天去游泳 ，两天休息 （暂定) 维持1-2个月。
2.当你游泳不是问题的时候 ，已经可以在健身室可以玩玩其他的运动，也可以开始玩局部运动。天数可以增加一天 ，3天健身室 ，3天游泳 ，1天休息
3.问题来了 ，游泳和健身两者一切没问题了 ，要如何分配 ？？。。。。。这视乎要看你的体型到了那个地步。


总的来说 ，要看到成绩全身增肌减脂 ，需要至少6个月的时间 （第三个月已经可以看到稍微明显有成绩了）


最后，当然!! 在饮食也要注意一下
淀粉 ，糖 ，油炸食物 最好少吃。。。。

璀魅音

man1010 发表于 6-2-2017 12:40 AM
如果你在之前没有运动而现在刚刚才开始 ，先不要两者兼施 ，因你没办法兼顾。
先去健身 。在健身室玩一些 手臂，腕力和脚力的运动 ， 和跑步机 treadmill ，维持3个星期 - 4个星期 。 这是给于你在游泳的时候，有 ...

原来如此，谢谢您的详细解答^^

HSP

跑步我怕会变萝卜腿。。。

love_330

HSP 发表于 8-2-2017 10:47 AM
跑步我怕会变萝卜腿。。。

不用怕，跑步之后，你需要拉筋，就没问题

璀魅音

love_330 发表于 8-2-2017 11:46 AM
不用怕，跑步之后，你需要拉筋，就没问题

噢噢，一般上只要拉筋就会变紧致了吗？

love_330

璀魅音 发表于 11-2-2017 11:33 PM
噢噢，一般上只要拉筋就会变紧致了吗？

跑後未經伸展恢復的肌肉，會逐漸形成粗短的肌纖維，經年累月下來，不變成崔腿粗，也會變成崔粗腿。
所以拉筋是帮你之前跑步的緊繃感都鬆開

Yuhui_fit

游泳，一星期三次

yongsapporo

健身加跑步。饮食占70%

毒狼

还有一种叫攀岩。攀岩可以锻炼全身，一个星期去攀五次，半年之内肯定会看到效果。不过吃一定要会控制，不然做什么运动都是假。

tata69

小弟最近的肚腩越来越大了

整一年多没运动了。。之前是有健身过，但是手受伤后就没做了。。
然后就去游泳。。。so far之前的脂肪还蛮能控制的。。哈哈。。就不会增肥。。

但是现在发现到瑜伽好像蛮好玩的。。但是就是做那些拉筋的运动，这样子能够帮助到减肥吗？（我是不了解瑜伽）

想尝试一下新东西。。我的目的是要减肚腩、肌肉结实+有体力就好了。。
请问那种运动适合我呢？

欢迎瑜伽前辈分享一下对瑜伽的看法。。

影武者神风

yoga或者是pilates是可以铲spare tayar和增加体力，但是你还是放弃肌肉结实的身材比较好。既然你受重伤，那么你就不可以做激烈的运动了。所以，你不要再追求肌肉结实的身材。锻炼结实的身材有何用？最后还是身手反应不够敏捷，虽然是有巨大的体力。

tata69

影武者神风 发表于 10-1-2018 12:13 AM
yoga或者是pilates是可以铲spare tayar和增加体力，但是你还是放弃肌肉结实的身材比较好。既然你受重伤，那么你就不可以做激烈的运动了。所以，你不要再追求肌肉结实的身材。锻炼结实的身材有何用？最后还是身手反应 ...

做瑜伽会帮助一点点的肌肉结实吗？

什么是pilates？

tata69

影武者神风 发表于 10-1-2018 12:13 AM
yoga或者是pilates是可以铲spare tayar和增加体力，但是你还是放弃肌肉结实的身材比较好。既然你受重伤，那么你就不可以做激烈的运动了。所以，你不要再追求肌肉结实的身材。锻炼结实的身材有何用？最后还是身手反应 ...

瑜伽如何铲 spare tayar ?

manggo365

减肚腩最有效的是控制饮食，

影武者神风

tata69 发表于 10-1-2018 01:04 AM
做瑜伽会帮助一点点的肌肉结实吗？

什么是pilates？

你明白吗？以你现在的伤势根本都没有任何运动都适合给你锻炼肌肉结实的，最好就是打消锻炼肌肉结实。还有，你自己google一下或是youtube一下pilates。

影武者神风

tata69 发表于 10-1-2018 01:04 AM
瑜伽如何铲 spare tayar ?

pilates有自己的abs workout，至于什么方法你可以参考youtube。说明先，只是作为参考而已。

Caeser87

楼主是来自哪里的