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瘦，BMI 20 可是有 大肚腩， 誰有一樣的問題？
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我今年30多歲，很瘦 （BMI 20)
每天 都有運動 一個 小時多， 5點到6點多。
食量 有控制，沒有喝酒的習慣。
可是有大肚腩 (34號褲子)，
怎樣減掉大肚腩？
不要介紹我減肥產品，因為我成功減掉了 10KG 都是靠運動和控制食量。
現在 肚腩 還是 那麼大。 有高手指點一下嗎？
也想 知道 這裡有人 遇到一樣的問題嗎？ 你們都是怎樣解決？
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发表于 7-10-2016 10:50 AM
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你可以 google searh 一些瘦肚腩的短片, 还有骑脚踏车也对瘦肚腩很有帮助。你的工作是长期坐的吗?
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楼主 |
发表于 7-10-2016 10:53 AM
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騎腳車 會有怎樣的幫助？
我的工作是長期坐在電腦前面的。
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发表于 7-10-2016 11:01 AM
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我以前那些女性朋友告诉我她同事的情况, 身材瘦瘦但是也有肚腩, 就跟你一样, 那是因为午餐后就坐下工作到放工导致。 我去 gym 那边骑脚踏车确实有效, 但是你必须骑上超过20分钟才能见效, 而且每个星期必须至少三次, gym room 有一个房间特别给骑脚踏车的, 那个会更厉害见效, 你不妨试试看
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楼主 |
发表于 7-10-2016 11:06 AM
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以你的說法，我本身認為 應該是 我午餐後 就坐到下午。
我有 騎腳車 但是沒有每天 都騎。 下雨天 或者 工作太累都會偷懶，
可是怎麼偷懶 都會在家裡看 YOUTUBE 做一些 AEROBIC 流流汗。
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发表于 7-10-2016 04:07 PM
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我也是上班族，坐整天的。瘦瘦的但就是有肚腩。
sit up很快见效。。我做1-2个月，肚腩就变成肌肉了 
我是每天做50下  我没做其他运动。 |
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楼主 |
发表于 7-10-2016 07:05 PM
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以你这样说 做针对性 的运动可以 解决 这个问题。 .gif)
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发表于 8-12-2016 02:35 PM
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针对性 的运动不可以 解决 这个问题
楼主得从饮食和运动下手。我控制饮食和运动整三星期，才把35寸腰围减成34寸。 |
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发表于 13-12-2016 04:01 PM
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你那个东西叫做v fat ，学名是visceral fat 华语翻译是内脏脂肪，这种情况运动帮助不大，主要造成原因是我国的饮食文化，很多马拉西亚的运动员都有这样的问题，防止的方式是调整饮食习惯，如果你说要cut掉这些脂肪，我是有一个方法，不知你愿意听否。注明我是没有卖产品的。 |
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发表于 16-12-2016 09:51 PM
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其实很简单
摄取多过消耗 = 增肥 （多余的食物转换为脂肪储存在身体）
消耗多过摄取 = 减肥 （燃烧身上脂肪取得能量） |
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楼主 |
发表于 16-12-2016 10:09 PM
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想 知道 怎样 解决.gif)
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发表于 18-12-2016 08:37 PM
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发表于 29-12-2016 10:02 PM
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我的方法比较麻烦，但是也比较科学，3个管理，而且永不复胖1是饮食（知道自己的BMR,visceral fat 指数是多少，和自己一天的卡路里摄取量是多少，如何计算食物的卡路里（我是有3招可以教你算）
2是运动，由于visceral fat是内脏脂肪，所以有氧运动在前，锻炼在后，如果反其道而行，最后那些看上去好像muscle的肌肉其实都是butter，须知道butter最后会融化
另外，增加肌肉BMR就会提升，如果你有2000kcal ，哈哈，怎么吃都不会胖，可以随便吃，但不是乱吃
3是营养，营养的摄取与种类不是占最大因素，但却是关键，打个比方，摄取足够的b群，可以加速新陈代谢，吃进去的的热量也不会储存，不储存就当天吃多少当天用多少
热量如都被燃烧，那脂肪又怎么来呢？
大方向是这样，如果在详细下去，可能要见面在聊
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发表于 10-1-2017 09:31 PM
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go eat far burner
每天健身之前来一颗fat burner
可以去bodybuilding.com 看看fat burner |
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发表于 11-1-2017 11:51 PM
来自手机
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我反而之前一直操肩膀，弄得我妈说越来有那些游泳大肩膀。
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发表于 12-1-2017 12:41 AM
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没图没真相 
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发表于 12-1-2017 07:17 AM
来自手机
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SkyDriver 发表于 12-1-2017 12:41 AM
没图没真相
没有大大滴结实肩膀，只是弱滴肩膀 |
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