手臂问题

h3op

好像到了limit酱不会涨大了，举铁的时候可以感觉的硬和涨了，可是休息后就变回软和瘦了？

每天做10set 1set10次 18kg barbell

abc1234abc

我也是这样，不过你举18KG哑铃？好厉害啊。

h3op

abc1234abc 发表于 21-7-2016 09:49 PM
我也是这样，不过你举18KG哑铃？好厉害啊。

两只手吗

abc1234abc

h3op 发表于 21-7-2016 09:50 PM
两只手吗

当然啊，每次拿完了，2只手臂都很疼，变硬，过几天没疼了，软回去了XDD

h3op

abc1234abc 发表于 21-7-2016 09:52 PM
当然啊，每次拿完了，2只手臂都很疼，变硬，过几天没疼了，软回去了XDD

痛我就不会，睡觉醒来就变软了

abc1234abc

h3op 发表于 21-7-2016 09:53 PM
痛我就不会，睡觉醒来就变软了

我拿2个小时，过3天才不会痛。当然还有做别的手臂运动。我是去健身房的。

h3op

abc1234abc 发表于 21-7-2016 09:55 PM
我拿2个小时，过3天才不会痛。当然还有做别的手臂运动。我是去健身房的。

等高手来解答好了

abc1234abc

h3op 发表于 21-7-2016 09:56 PM
等高手来解答好了

哈哈哈，我是觉得没什么大问题的啦，要保持就要喝PROTEIN加时常锻炼，才能一直硬起来。

差不多alan

abc1234abc 发表于 21-7-2016 10:00 PM
哈哈哈，我是觉得没什么大问题的啦，要保持就要喝PROTEIN加时常锻炼，才能一直硬起来。

偷偷告诉您 那些卖一罐罐泡来喝的 protien(所谓 蛋白粉 乳清 protien粉) 不是什么神物 ^O^
子要平时 能够 从食物中摄取 足够的 protien 和 吃得干净 。。。 没喝protien 也没什么

很多在 健身房的
喝 protien , bcaa , pre workout ...等等的 补助品的人
练出来的身材
却 被一个没喝 protien 没用supplyment （他们都是从每天的饮食中摄取 蛋白质 和 eat clean）的人 直接比下去

我做健身也没喝 protien 的 。。。

abc1234abc

差不多alan 发表于 22-7-2016 12:05 PM
偷偷告诉您 那些卖一罐罐泡来喝的 protien(所谓 蛋白粉 乳清 protien粉) 不是什么神物 ^O^
子要平时 能够 从食物中摄取 足够的 protien 和 吃得干净 。。。 没喝protien 也没什么

很多在 健身房的
喝 proti ...

我要喝减肥的。

1800

式下拿3-4set （每set6-8下）

神武魔君

肌肉也是靠食用蛋白质来增长的，不只是靠锻炼

h3op

1800 发表于 25-7-2016 10:04 AM
式下拿3-4set （每set6-8下）

少一点比较好？

h3op

神武魔君 发表于 26-7-2016 10:50 AM
肌肉也是靠食用蛋白质来增长的，不只是靠锻炼

每天都有吃水煮蛋和喝protein

神武魔君

h3op 发表于 26-7-2016 01:07 PM
每天都有吃水煮蛋和喝protein

很好，你可以尝试加入其它动作，如果每天都做同样的training, 肌肉不会怎样变大的

1800

h3op 发表于 26-7-2016 01:06 PM
少一点比较好？

加重，如果原本是18kg， 就加到20-25kg 然後拿6-8下，3 set
加重=加大肌肉 （每set 6-8下）

我爸不是你爸

18KG 的 BAR 等於 一個手 9KG 而已
其實不算重 但是不知道你的身型如何
所以 很難判斷

但是猜測可能你不斷重複同樣動作
所以沒辦法刺激肌肉

還有拿重一點 少REPS 吧