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我真的很想瘦下来，各位大大可不可以教教我！
本人163cm 体重79kg 目标48kg 时间两个月 无论在辛苦都行！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
本人体型看起来只是肉肉而已，想减重！身材看起来像90后美女女神！
我的梦想是模特儿，所以要瘦！本人是2000后今年16岁 请各位大大帮帮我！谢谢大家
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发表于 2-7-2016 05:06 PM
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瘦身不必到死的地步拉， 瘦身不辛苦， 不挨饿
瘦身70%靠控制饮食，30%靠运动
戒掉甜食与糖分
戒掉垃圾食物如零食
戒掉空热量食物如炸鸡排
少吃精致食物如白饭，白面包， 改吃糙米
尽量吃接近食物原本面貌的餐点如salad， 蒸南瓜
水要喝够例子如果你体重75kg/25 = 3公升一天
你还年轻，新陈代谢应该快， 可以试下每天快走四公里，每公里大概会消耗68卡路里
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发表于 2-7-2016 09:28 PM
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本帖最后由 goolb78 于 2-7-2016 09:31 PM 编辑
兩個月要瘦31KG，平均每個星期要瘦4KG或者一個月要16KG，比營養師建議的一個月2-4KG太過極端。就算給你瘦到，也減的是肌肉而不是脂肪，會變成泡芙人，一旦恢復正常飲食也反會彈更快和更多。如果你采取這樣極端的方法，怕的是減去健康，影響學習進度和無法專心上課，這又何苦呢？
我建議你不如采取健康的減肥。可以采取以下的方法。
1. 瞭解自己的基本代謝率（看這個），然後每天吃等於代謝率的卡路里。開始時，先設定目標4KG。采取規律的健康飲食習慣如吃好早餐，足夠營養的午餐，和比較少碳水化合物的晚餐，記得不要少過代謝率。然後堅持每天進行有氧的運動大約30分鐘。
2. 堅持一個月，看成績后，再改變計劃。我認爲你一個月能減4KG算是不錯的了，不要忘記，三個月后就減12KG。這樣的減肥反彈比較不容易，也不會燒掉你的肌肉。
不妨看看一休寫的文章，你就可以更明白了。
http://leeyihugh.pixnet.net/blog ... B%E5%95%8F%E9%A1%8C
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楼主 |
发表于 3-7-2016 03:20 AM
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谢谢大大的忠告.gif)
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楼主 |
发表于 3-7-2016 03:22 AM
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谢谢大大
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楼主 |
发表于 3-7-2016 03:40 AM
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不过大大啊，我听一些大人说，女孩子到了17/18岁就很难瘦了是不是真的？
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楼主 |
发表于 3-7-2016 03:41 AM
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楼主 |
发表于 3-7-2016 04:49 AM
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发表于 3-7-2016 09:23 AM
来自手机
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Momoko绿绿 发表于 3-7-2016 03:40 AM
不过大大啊，我听一些大人说，女孩子到了17/18岁就很难瘦了是不是真的？
乱吃就胖罗，我太太三十多了，今年新年体重九十多，现在减到七十五，重要的是控制饮食 |
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发表于 3-7-2016 01:40 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 3-7-2016 04:18 PM
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发表于 3-7-2016 04:50 PM
来自手机
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Momoko绿绿 发表于 3-7-2016 04:18 PM
好像是。。。38cm 吧
38cm你腰围才14寸还要减什么阿？  |
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楼主 |
发表于 3-7-2016 04:51 PM
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楼主 |
发表于 3-7-2016 04:52 PM
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14是超级瘦的啦，那我还干嘛自卑 |
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楼主 |
发表于 3-7-2016 04:53 PM
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14是超级瘦的啦，那我还干嘛自卑
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发表于 3-7-2016 10:40 PM
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我在吃着vip,我很爱吃也不运动，唯有靠药物控制食量。两个月内减了5公斤。如果你不怕，可以试试。 |
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发表于 4-7-2016 09:40 AM
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我衹想說，吃藥減肥不能長久，一旦停了，復胖是可怕的快，這種方式不能持之以恆啊！
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发表于 4-7-2016 09:57 AM
来自手机
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加油哦， 我也要开始减肥了。 离目标还有10 kg |
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发表于 4-7-2016 11:56 AM
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是的。不管以什么方式减肥都好，等你达到你要的体重，要保持三个月同样的体重， 才不会反弹。
加油吧。
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发表于 4-7-2016 12:11 PM
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其實減肥最重要是基本代謝率，卡路里攝取和消耗量。
吃藥是減少卡路里的攝取量。如果沒有改變基本代謝率和增加消耗量，一旦飲食回復正常，復胖是指日可待的。
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