妙用5招，慎防产后肚皮松垮

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除了恢复孕前体重，肚皮是否平坦、无瑕，可说是产后妈咪的另一大愿望，但根据粗估统计，约有3成左右的妈咪有产后肚皮松弛之困扰。为孕妈咪介绍可以自己DIY的5种预防方法恢复昔日风采。


第1招．怀孕体重增加在12公斤以内

为了承载胎儿的生长发育，孕妈咪的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大，不仅腹部皮肤急速扩张，还会囤积大量的脂肪来呵护胎儿的安全。医师解释：“这是母爱伟大的地方，但体重增加太多，不仅不代表胎儿会越大（甚至有生产困难疑虑），而且所增加的体重如果都落在妈咪自己，那日后减重更是煞费心思，而且腹部脂肪一旦囤积，是最不易去除的部位，甚至妈咪在怀孕后期要严防体重飙升，因为不仅可能留下松弛肚皮，产生妊娠纹的机率也会增加。”

【肚皮松的原因和影响】

当怀孕腹部被快速撑大，其表皮和真皮这两层组织通常能够配合，但皮下极地组织却不一定跟得上撑大的速度，若导致皮下极地组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂，就会造成产后松弛的皮肤及纹路。

所以刚产完的妈咪肚皮或多或少会有〝多层次皱折皮肤〞，只要孕期不是胖太多太快者，或已将胶原蛋白纤维拉断，产后勤于做腹部运动与皮肤紧实工作，不一定会留下松松垮垮、层层堆迭的肚皮。医师说：“松弛肚皮不仅严重打击爱美妈咪的信心，也可能影响夫妻性生活的美感。”




第2招．坐月子期间一定要绑束腹带

坐月子期间难免会〝进补〞，持续吃是会让肚子再撑大的。医师表示：“束腹可以让腹部有一个支撑力量，且在一定的压迫下，妈咪的肚子也比较不会再任意变形，更可撑住正在收缩的子宫，帮助复旧。”

【不但束腹且不可提重】

通常医院或月子中心都会教导妈咪绑束腹带，医师以亲身经历呼吁在夏天坐月子的妈咪千万别怕热或嫌麻烦，她说：“产后6个月是生产妈咪的黄金瘦身期，而肚皮弹性恢复更要掌握产后第一个月，不但要确实绑好束腹带，而且不可提重物，增加腹部压力，造成日后体型走样的危险。”

第3招．产后第3周起先让肚皮紧实

不论自然产或者剖腹生，医师提醒妈咪，瘦身是需要计画和毅力的，女人坐月子期间还是要好好休息，不要做剧烈运动，如果身体恢复状况良好，不妨先试试肚皮的弹性，做一些能够让肚皮紧实的运作。

【肚皮紧实运动这样做】

妈咪平躺在床上，头部往上抬高约30度，一开始先撑个1～3秒，慢慢尝试到一次可停留10秒。

第4招．坐完月子再开始做瘦肚运动

大部分会动到腹部肌肉的运动都比较需要用力，一般产后妈咪在坐完月子时身体元气和体力才会大致恢复。

【适合腹部运动有哪些】

仰卧起坐

一般而言，仰卧起坐是比较没有争议且有效果的收小腹运动，至于摇呼拉圈，医师表示：“摇呼拉圈需注意一次不要摇太久，也不要选择太重的呼拉圈，因为这些举动极可能伤到妈咪的脊椎。”

有氧运动

其次，单纯的腹部运动比较是让腹部筋膜紧实，无法消耗腹部脂肪。医师提醒：“要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动，让整体瘦下后，小腹自然会跟着变平坦。如果妈咪时间许可，有教练可以指导的健身房是不错的选择，既可整体瘦身，又可藉由各种器材满足妈咪个人需要局部瘦身的需求。”



第5招．每天做力捏脂肪的肚皮按摩

如果按摩的力道可达皮下的脂肪层，亦可有燃烧脂肪的作用。

【肚皮燃脂按摩这样做】

妈咪可在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力的掐捏腹部的脂肪，每次掐捏约3～5秒后放手，再反覆做。“力道必须要妈咪感觉到痛才可能有效，而且每天至少要做15分钟以上，这种燃脂按摩自己做并不容易，妈咪也可考虑去做油压，或是给有执照的美容师进行LPG按摩，都可达到相同的效果。”医师补充道。




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