宿便大扫除 10招帮助肠胃蠕动！

royaljeli

咖啡。（图／可爱医生）

人体排毒的最佳方式就是通过排便来进行，如果便秘的话，那就糟糕了，以下介绍10个小妙招帮助肠胃蠕动。根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，一项来自美国康乃尔大学威尔医学院(Weill Medical College of Cornell University)的肠胃学专家斯诺尔‧萨斯曼医师(Dr Felice Schnoll-Sussman)的研究指出，热饮可以促进血管扩张、刺激肠胃蠕动，进而帮助排便更顺畅；出现便秘症状时，喝一杯热茶、热咖啡，甚至只是一杯热开水，都可以有效缓解。

早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。

不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。



控制高蛋白食物摄入。（图／可爱医生）

高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘，对于体重较轻的人来说，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。



每天腹部按摩。（图／可爱医生）

晚上睡觉前，以指腹沿著肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度。



运动加快肠胃蠕动。（图／可爱医生）

不少人在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。



坚持摄入大量水分。（图／可爱医生）

早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。



腹式呼吸法。（图／今日头条产后谈瘦身）

瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素。



喝茶。（图／可爱医生）

不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢。



碳水化合物。（图／可爱医生）

很多人为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。



选择高纤维粗粮作为食物。（图／可爱医生）

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动。



蔬菜瓜果全面摄入。（图／可爱医生）

新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。





http://www.chinatimes.com/photo-app/20150909001901-260804

Forevercare

按摩的确给了我不少的帮助。。大家不妨试一试