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本帖最后由 diananyy 于 18-8-2015 10:56 AM 编辑
目標: 65kg 每個月 - 4.5kg ... (有一點懷疑可不可以.... 可是拼了! )
2016 年 2 月 新年 我要可以買L size的衣服穿... 見到我的人都會恭喜我瘦了!
現在: 92 kg
穿衣服要 4XL size ... .gif)
八月的計畫:
一個星期 4 次 30 min 快走, 每天full body crazy workout 1 set , plank 1 分鐘.
每天寫飲食日記, 目標: 1600 大卡
減碳水化合物, 甜食....
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发表于 11-8-2015 12:20 PM
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你好，欢迎你！给你打气不加油！互相勉励。
首先：以你现在的体重，如果你认真，我觉得可以降很快的，你可以参考@下下签 的帖子，
他从100多，减了31KG了。
请问你一直以来有练习Plank的习惯吗？3分钟是否有点多？我不是看小你，只是好奇。
我本身一分钟就倒了。
请问你的基础代谢率是如何得到的呢？我以你的体重计算，你可以吃到Maximum 2300卡。
并且维持运动，我们减肥一定要吃到足够的基础代谢，不要低过你的基础代谢哦。
如果你最低是1600卡，那么请每天保持在1600~2300卡以内哦，2300卡是轻度工作者，
例如学生，白领这些，如果你不是，那么就不是2300卡了。
根据下图计算哦。
甜食甜饮要戒是没错，还有油腻，但是碳水化合物戒不得，因为他是帮助我们打击脂肪的好帮手。
淀粉你要选优质而不是精致的，白面包和全面你要选全麦，白米饭和糙米，你要选糙米，
每一餐都要吃淀粉的，晚餐可以吃少量，长期不吃淀粉会患忧郁症。
下面很重要所以要说3次：
不能skip早餐！不能skip早餐！不能skip早餐！
要吃足够基础代谢！要吃足够基础代谢！要吃足够基础代谢！
不要只是做有氧，也要做肌力！不要只是做有氧，也要做肌力！不要只是做有氧，也要做肌力！
忍无可忍，无需再忍，让自己吃想吃的！忍无可忍，无需再忍，让自己吃想吃的！忍无可忍，无需再忍，让自己吃想吃的！
最后：努力！一起达成目标。 |
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发表于 11-8-2015 01:17 PM
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LZ 现在距离2月，几乎不到半年你要减27kg
一个月要下4kg左右不是问题，问题是2～3个月后，那才难
初初下定决心后不难，但你是否问你自己从现在开始
能不能戒掉一切的不好的饮食习惯，和要求自己每天有适量或大量的运动
来消耗你身上的脂肪
刚开始，不用要求自己做什么full body crazy workout 1 set，和plank 3分钟
plank 是全身核心锻炼，不用一开始就强迫自己做3分钟
手脚肌肉，腹肌没力，就是白做
我做了一年左右，现在才可以坚持4分钟而已，一个小时内我能撑 5 个 4分钟（极限）
刚开始快走就很好了，可以的话尽量坚持1个小时吧
走走停停慢慢来之后再加快速度，加上饮食不难
当然你可以很有幻想要做什么什么等
如果没一小步都不踏出去，什么都是假！
LZ加油！ |
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楼主 |
发表于 11-8-2015 04:14 PM
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呵呵， 我也知道難。。。盡力吧！
Plank 我一次最多能做1 分鐘... 打算分開來做完... 一次3分鐘... 不能啦 ...
早餐會吃麥片, 所以沒有完全把Carbo Cut 掉...
會做 Crazy 8's wrkout routine 是因為自己在gym 不知道要做什麼好, 所以朋友介紹這個... 現在做 1set 其實很少而已... 應該是要 8 set 的...慢慢來吧...
謝謝你們的意見 ^^ ...
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楼主 |
发表于 11-8-2015 04:21 PM
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本帖最后由 diananyy 于 12-8-2015 09:23 AM 编辑
11/08/2015
早餐: 9am
燕麥(鹽, 胡椒粉 調味)
午餐: 12pm
白飯一碗
姜蔥雞肉 2 塊
白豆腐 一塊
西瓜 4 片
下午: 偷吃了 巧克力 3 小片
晚餐: 80g Corn flakes + Skim milk ...
還有一點quota ... vanilla ice cream 1 scoop ~
運動: 沒...
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发表于 11-8-2015 04:35 PM
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楼主建议你去了解一下GI和GL值，这样对选择食物有很好的帮助的
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发表于 11-8-2015 10:19 PM
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楼主 |
发表于 12-8-2015 03:27 PM
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本帖最后由 diananyy 于 13-8-2015 01:43 PM 编辑
11/08/2015
早餐: 9am
燕麥(鹽, 胡椒粉 調味)
午餐: 12pm
馬鈴薯泥 2 scoop
沙拉 1 scoop
煎雞扒 去皮
薯條 一小包
下午: 餅乾 200卡
晚餐: Crab & Seafood Subway (少少 sweet onion & Myonaise saurce )
宵夜: 2 hard boiled egg
運動: treadmill 25 mins (3.5 to 4 km/hr)
睡覺扭到脖子... 不能激烈運動... 
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楼主 |
发表于 13-8-2015 01:46 PM
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11/08/2015
早餐: 9am
燕麥(鹽, 胡椒粉 調味), 雞蛋一粒
午餐: 12pm
飯一碗
烤雞腿一只
炒包菜
西瓜和木瓜 一小碗
下午: 餅乾 200卡
晚餐: 還不知道...
運動: planning crazy 8 exercise 2 set |
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发表于 15-8-2015 01:56 PM
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发表于 16-8-2015 02:59 PM
来自手机
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楼主加油~~我要找减肥战友，所以进来看看了。。我是产后为了增奶而暴饮暴食，半年里胖到76.8kg.上个月开始减肥，现在是73kg.目标是5字头。。一起加油哦!! |
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发表于 16-8-2015 03:14 PM
来自手机
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下下签 发表于 15-8-2015 01:56 PM
樓主你好，我就是2樓@星之梦 提到的人
我曾經從115kg減到74kg，但因為方法不正確，後來也疏 ...
哇。。减30公斤。。很厉害。。
我有20公斤要减。。
我向来都是没什么恒心，减了又起。。
可是这次是我人生中最胖的一次，不减不行了。
衣橱里全部衣服都不能穿了，
只能穿老公的t恤。。
因为肥胖，自信心变零，没有快乐，
整天只会羡慕嫉妒别人，搞到自己常常陷入低潮。
我很感谢我有个整天爱炫耀的模特儿妯娌。
也一半是因为很气她，所以我才有动力要瘦。
现在我的目标是瘦下来穿上喜欢的礼服，
风光地参加她的婚宴。
不好意思不知不觉说了这么多。
你还是正在努力减肥吧?
用什么方法呢? |
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楼主 |
发表于 17-8-2015 10:28 AM
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hihi , 我現在靠運動和少吃 來減肥...
正在考慮要不要使用Dukan diet 的方法...
或者 5:2 輕斷食法...
我以前用過dukan diet 減肥法, 很有效一下, 可是一個不控制就會肥回去, 而且不停的吃肉會覺得很恐怖...
5:2 輕斷食法 是 我在書展看到的, 正在研究... 就是每個星期選兩天斷食... 可以吃一點點light 的食物, 可是要control 600kcal 以內.
怎樣? 要不要一起試一試? 呵呵...
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发表于 17-8-2015 11:05 AM
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要达到快一点的减肥的话，每天跑步一个钟。
禁食饼干，面包，炸的。最好每餐都是清淡。
不过如果你觉得你自己的方法行得通，一样全力支持你 .gif) |
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发表于 17-8-2015 11:17 AM
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发表于 17-8-2015 11:09 PM
来自手机
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diananyy 发表于 17-8-2015 10:28 AM
hihi , 我現在靠運動和少吃 來減肥...
正在考慮要不要使用Dukan diet 的方法...
或者 5:2 輕斷食法.. ...
dukan和52轻断食?? 我没听过。。不过等下我查看~
我刚开始是试了7天的gm diet.一个礼拜我瘦了约3公斤。不过7天完毕过后我就打算接下来要运动+节食。我因为是全职妈咪，不怎么能外出，而且因为要顾宝宝，很多时候skip了运动。我现在的打算是早餐8分饱，下午清淡，晚餐吃得少不碰宵夜，就算没有每天跳减肥操也要抽空做一做抬腿啊plank那些。。我也有喝一点醋和促进排泄的茶。。。 |
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发表于 18-8-2015 11:26 AM
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楼主，dukan diet是不正确的。你应该摄取植物蛋白来补充饱足感
有个健身教练，可以无私无刻guide你要如何吃，如何运动。还可以帮你计算你身体的各个资料。vfat,bodyfat, water..heartbeat..etc
每个月给一个费用就可以了
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