【星之梦】减肥日记！

星之梦

之前有一次很努力的每天都在记录着每天的卡路里，成功减了少少的体重，之前家里只是普普通通的电子体重秤，所以想到只要体重下降就可以了。
但是虽然体重有下降，但是不见得体形有改变。

之前那次还没下降之前体重是72KG左右，下降了之后是70KG左右，然后我就放弃了，放弃原因也不明白！！
之后我试了两种FB很一直打广告的减肥产品，xxxx瘦身果汁和xxxxFruit，我也知道吃减肥产品不好，但是减肥心切，所以第一次尝试。
试用果汁时，还配合卖家提供的减肥餐单，餐点中都是很少量的食物。

清蒸鸡胸肉，大量蔬菜，番薯这类，食谱每天有变化。

卖家建议食谱之一（早餐）

用了这个果汁，的确是瘦下来了，体重只接从70KG掉到66KG，而且排便很顺畅，但是价钱太贵了，
所以试用了1套我就没有继续在使用了，而且我觉得不靠产品，只要跟食谱那样吃一定会瘦的。
现在才发现，那时只是排水而已，更不没有降到脂肪，根本不值得使用，伤身浪费钱。

然后我就换去xxxxFruit，刚开始服用了几天，肾脏开始感到微微的不适，所以不敢再食用。
而且立刻去做了body check up，幸好都没什么事，只是医生说有开始微微的糖尿病了。
而且奉旨要减肥4KG，而且2015年3月要复诊，但是到现在我都还没去。
打算明年才验身一次。

没有依靠减肥药了，体重慢慢恢复了，一直在70KG左右，新年又来了，更本没时间减！
新年都不敢吃太多，正常食量，稍微有吃零食和汽水，新年过完了，值得高兴的是体重还是保持。

曾经一度爆肥 78~80KG吧！


减肥前后，还在进行


回去工作了，每个同事都说体重上升了，所以大家开始了减肥计划，肌肉量不可掉，脂肪和体重要掉。
有位同事是xxx的member，所以她食用代餐，差不多已经甩去10KG的肉了，但是这10KG的肉要用RM49xx来买，
我自问没本事，还要用一大笔钱搞婚礼，所以我没有加入xxx，唯有靠自己的努力了!

有一天同事拿了xxx的称重机来帮我们测量，不单止体重，还可以测量脂肪，肌肉量那些。
我脂肪，肌肉，内脏脂肪明显不合格，因为我之前的减肥方式没有1点的运动，所以自然得不到肌肉。
所以根据标准，我就是要保持食1300+300卡左右，维持运动，每星期至少2-3次的有氧运动，加入肌力训练！

和同事协议减肥：
第一轮 2个月 - 减2KG，肌肉不可掉 【只减了1.7KG，输了】
第二轮 1个月 - 脂肪降700g，肌肉上升或保持，体重不看【没降反升100g脂肪 】
第三轮 1个月 - 脂肪降700g，肌肉上升或保持，体重不看【赢了，一共减了1.65KG的脂肪】
第四轮 1个月 - 没目标，纯粹monitor.

所以我们的减肥Battle就这样开始了。

我还有1年多的时间去甩15.2KG。。。

在xxx同事的指导下，体重不是最重要的，健康的减肥，就是要减掉脂肪，内脏脂肪和增加肌肉量。
简单来说就是少吃油腻，均衡饮食和多做运动。
为了准确的数据，我特地丢弃了我的普通电子称，而去购买了智能电子称回来，保持每天早上都准时称重。

运动每天一定会做，项目不定：
爬山，跑步，Tabata，郑多燕，去Gym room，游泳

再次为我这次减肥呐喊：加油！我要做漂漂亮亮而不是肥肥胖胖的新娘子！

我是休粉，我跟着他的步伐减肥，
评论我的帖子之前，请去了解谁是一休和他如何减肥成功的，
再来评论吧，正所谓路不同不相为谋，
如果你不是使用这样减肥法的而是使用产品的，那么请恕我绕过你的帖子不回复，谢谢。而且我也不想了解任何减肥产品
我不但只要减肥，而且我要一生人的健康饮食和合理运动，享瘦健康一世！！慢没关系，乌龟慢慢爬也可以到终点的！加油！！


一休部落格


本人使用的apps:
1. MyFitnessPal - 计算卡路里用，因为是新加坡的apps，比较容易找到马来西亚的食物
2. 云康宝 - 购买智能称重机附送的apps
3. MapMyHike - Hiking用的apps，有GPS追踪，计算路程和卡路里消耗比较准。
4. MiFit - Mi Band的apps，可计算步数，消耗卡路里，sit up 次数，跳绳次数，深睡浅睡时间，闹钟等等

本人使用器材：

1. Yolanda 智能称重机

• 13项测量功能，重量，体脂肪，内脏脂肪，体水分，BMI，蛋白质，肌肉量，骨骼肌率，BMR，皮下脂肪，骨量，体年龄，腰臀比
  

2. Hi-Tec 防水爬山鞋


3. MiBand

• 据说可以测量沉睡和浅睡时间，pedometer, 震动闹钟，小米免密码开机功能，等等
  

4. Shell Power 运动器材

• 据说可以瘦手臂，大腿，腰围，肚腩，等等
  

5. 骨盤枕

• 据说可以调整骨盤，瘦腰，等等。
  

6. 按摩滚轮

• 全身可按摩，就是利用滚轮滚来滚去，按摩之余也有一点练肌力的功效。
  

有用文章：
为何要吃到基础代谢率才会瘦  - 批评我为何吃那么多的，先来读这篇
运动前后该怎么吃

星之梦

我的自身目标是：
时间：婚纱照之前 2016年4月前
身高：163cm

目标：
体重：55KG
脂肪率：< 31%
肌肉量：越多越好
皮下脂肪：<26.7%（终极目标18%）
BMI：<25%
内脏脂肪：<5
腰围：65cm
臀围：96cm （满意了）
大腿围：<50cm
体水分：>45%

日期	体重	BMI	脂肪率	蛋白质	BMR	皮下脂肪	内脏脂肪	体水分	骨量	骨骼肌率	肌肉量	体年龄	腰臀比	腰	臀
20/3/2015	71.2KG	26.8	37.7%	17.9%	1328K	34.3%	9	40.5%	2.8KG	40.6%	41.6KG	36岁	0.87	82.5cm	96cm
20/4/2015	68.9KG	25.9	34.6%	18.7%	1343K	31.3%	8	42.5%	2.9KG	42.3%	42.2KG	33岁	0.84	81cm	99cm
20/5/2015	67.7KG	25.5	34.9%	18.7%	1322K	31.8%	8	42.3%	2.8KG	41.7%	41.3KG	33岁	0.8	78cm	96cm
20/6/2015	67.0KG	25.2	34.8%	18.8%	1314K	31.8%	8	42.4%	2.7KG	41.5%	41.0KG	33岁	0.8	78cm	96cm
20/7/2015	66.5KG	25	33.8%	19%	1321K	30.8%	8	43%	2.8KG	42.1%	41.2KG	33岁	0.8	78cm	96cm
20/8/2015	66.7KG	25.1	34.1%	18.9%	1319K	31%	8	42.1%	2.8KG	42.1%	41.2KG	33岁	0.83	79cm	95cm
19/9/2015	67.5kg	25.4	34.1%	19.0%	1331K	31%	8	42.8%	2.8KG	42.3%	41.7KG	33岁	0.83	-	-
20/10/2015	67.6KG	25.4	34.1%	19.0%	1332K	31.1%	8	42.8%	2.8KG	42.2%	41.7KG	33岁	0.83
20/11/2015
20/12/2015
20/1/2016
20/2/2016
20/3/2016

日期	大腿	小腿	手臂
20/3/2015	51.5cm
20/4/2015	50.5cm
20/5/2015	49cm
20/6/2015	55.5cm 之前大腿围量错部位，量太低了	38.5cm	30.5cm
20/7/2015	53.5cm	38cm	29cm
20/8/2015	52.5cm	38cm	28.5cm
19/9/2015	-	-	-
20/10/2015
20/11/2015
20/12/2015
20/1/2016
20/2/2016
20/3/2016

米姑

MM我来了！那杯白白的是什么？

星之梦

米姑 发表于 8-4-2015 09:26 AM
MM我来了！那杯白白的是什么？

你好哦，欢迎来互相勉励，呵呵~
那杯白白的是低脂牛奶，我每天早上都会喝一杯的。

shan9

我看完你的文

這個是重點
体重不是最重要的，健康的减肥，就是要减掉脂肪，内脏脂肪和增加肌肉量。 简单来说就是少吃油腻，均衡饮食和多做运动。


吃清淡少油 少鹽 少糖
每餐6/7分飽
戒掉米飯

靠自律和毅力持之以恆

星之梦

shan9 发表于 8-4-2015 10:21 AM
我看完你的文

這個是重點

对呀，原来我之前的减肥观念都是错误的，还以为要一直体重掉就可以了。
原来之前体重掉，是因为肌肉掉，水分掉，所以体重自然掉咯，脂肪根本没有掉。
唯一打掉脂肪的方法就只有运动，所以需要更加努力运动了。

来一起加油哦！！

星之梦

7-4-2015



早餐：160卡（建议481卡)
Dutch Lady 低脂牛奶 250ml - 90卡
煮蛋（中） 1粒 - 70卡

午餐：475卡（建议642卡）
食堂的炒饭 1盘 - 228卡
番茄鸡胸肉 预算80g - 79卡
煎鸡蛋 1粒 - 70卡
Teh Tarik 12oz - 98卡

晚餐：658卡（建议481卡）
Butterhead Lettuce 半粒 约 120g - 15卡
Cream Puff 3 个 - 120卡 （嘴馋了)
软豆腐 半盒 - 151卡
炒粿角 半包 - 372卡 （家人买的，给脸要吃，不然今天的卡路里不会超标的）


运动：（懒惰有氧，主要瘦腰和不流汗，因为在床上做，然后准备睡觉）
腹部上下抬起 30下

L型抬脚75下



总数：1293卡，今天需要卡路里 1325卡






8-4-2015

今天明显脂肪上升，肌肉下降啊，失败！！ 因为昨天吃了蛋白质没有好好消耗，还是吃了油腻食物吧！

早餐：365卡 （建议478卡）
Dutch Lady 低脂牛奶 250ml - 113卡
炒米粉 一份 - 252卡

午餐：474卡 （建议638卡）

米饭 1碗 - 242卡
日本豆腐 1条 - 84卡
芝麻猪肉块 约80g- 151卡

晚餐：555卡 （建议478卡）
米饭 1碗 - 242卡
炒青菜 半碗 - 83卡
姜鸡肉和烧肉 4oz - 157卡
甘蔗水 1包 - 73卡 （嘴又馋了 ）


运动：
郑多燕操 30 分钟 - 291卡
https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI
L型举脚 - 30 下 （不能顶了，昨晚做了75下，今天肚子的muscle痛）

需要代谢率 1317卡，今天吃了1397卡，消耗了291卡，剩210卡。

candy_mm2

请问器材 4 & 5 如何用？
你之前是否喝Uｄｏ　ｉｄｏ果汁？

星之梦

candy_mm2 发表于 8-4-2015 12:26 PM
请问器材 4 & 5 如何用？
你之前是否喝Uｄｏ　ｉｄｏ果汁？

哈喽，4 & 5 看看下面的视频就很清楚咯。
https://www.youtube.com/watch?v=ajh4XHlZgvM

之前的果汁是啊，排便真的很顺畅，但是依赖减肥产品还是不好的，健康还是靠自己努力争取吧

candy_mm2

星之梦 发表于 8-4-2015 12:30 PM
哈喽，4 & 5 看看下面的视频就很清楚咯。
https://www.youtube.com/watch?v=ajh4XHlZgvM

呵呵，我也有喝。。的确很有效，但是搞到我每天凌晨530起来上厕所，因为我930-10pm才喝。
但是碍于价钱很贵，所以我也是喝了一套就没喝了。
都是靠自己在吃的方面节制的和做运动维持

对了，那些器材在哪里买呢？

星之梦

candy_mm2 发表于 8-4-2015 01:04 PM
呵呵，我也有喝。。的确很有效，但是搞到我每天凌晨530起来上厕所，因为我930-10pm才喝。
但是碍于价 ...

噢噢，我是做工之前喝的，所以到了公司才会想要便便，而且每天都准时便便哦。
而且便便上面还浮着油，看起来很满足

那些器材我是在淘宝订购的

candy_mm2

星之梦 发表于 8-4-2015 01:13 PM
噢噢，我是做工之前喝的，所以到了公司才会想要便便，而且每天都准时便便哦。
而且便便上面还浮着油， ...

嗯诺嗯诺，真的是很准时！早上喝的那包对我没有影响，晚上那包才真的排毒～！
可以分享link吗？我对那个夹板的比较有兴趣，那个放骨盆的应该用towel绑起来就可以做到了

星之梦

candy_mm2 发表于 8-4-2015 01:18 PM
嗯诺嗯诺，真的是很准时！早上喝的那包对我没有影响，晚上那包才真的排毒～！
可以分享link吗？我对那个 ...

我反而是早上那包有效，晚上那包没有什么效呢

贝壳机：
http://detail.tmall.com/item.htm ... &_u=8l3rrbt9a46

骨盘枕：
http://item.taobao.com/item.htm? ... &_u=8l3rrbt17c8

candy_mm2

星之梦 发表于 8-4-2015 01:31 PM
我反而是早上那包有效，晚上那包没有什么效呢

贝壳机：

哇，贝壳机价钱不菲呢。。
anyway, 谢谢你的分享...

星之梦

candy_mm2 发表于 8-4-2015 01:44 PM
哇，贝壳机价钱不菲呢。。
anyway, 谢谢你的分享...

是啊，尤其是现在马币那么低的时候，还更贵呢。
不过如果能瘦手臂和大腿还是值得的，现在还在运输中而已，还没有机会用。

海公主

其實不用依靠什麽產品的~~我來幫你加油哦！！^^

星之梦

海公主 发表于 8-4-2015 02:41 PM
其實不用依靠什麽產品的~~我來幫你加油哦！！^^

已经不靠任何减肥产品了呢，现在就是控制和均衡饮食，和多做运动而已。
一起加油哦，我也要像你一样甩10kg呢！！加油！！

海公主

星之梦 发表于 8-4-2015 02:49 PM
已经不靠任何减肥产品了呢，现在就是控制和均衡饮食，和多做运动而已。
一起加油哦，我也要像你一样甩10 ...

做運動，控制飲食是不二法門，我也要祝福你做一個快樂美麗的新娘子哦！

早餐午餐豐富點，晚餐真的蔬菜跟水果就好，肯定瘦~~ 哈哈

星之梦

海公主 发表于 8-4-2015 03:00 PM
做運動，控制飲食是不二法門，我也要祝福你做一個快樂美麗的新娘子哦！

早餐午餐豐富點，晚餐真的蔬菜 ...

是啊，安排3天有氧运动，其他的天就在家里做塑身运动。
晚餐家里有时会煮，有时没煮，没煮我就吃青菜豆腐沙拉，有时嘴馋会去吃面什么的。
但是都会尽早在8点前完成晚餐。

海公主

星之梦 发表于 8-4-2015 03:25 PM
是啊，安排3天有氧运动，其他的天就在家里做塑身运动。
晚餐家里有时会煮，有时没煮，没煮我就吃青菜豆 ...

哇！那麽我可以肯定你一定是一個漂亮的新娘啦！我會常來噢~~你要加油！