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健身友...分享突然领悟的健身奥秘/技巧/经验~
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本帖最后由 传兴 于 20-1-2015 03:37 PM 编辑
 欢迎GYM友们来分享你突然领悟到的一些健身的奥秘，经验，等等~
小的先开始吧~
之前看到steve cook说做barbell squat的时候，眼睛尽量focus头上的一个点看。
今天saja试一试，平常都是看直线的，今天望上看，结果既然可以拿多了2个reps...
不知道是不是心里作用，大家不妨试一试... |
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发表于 20-1-2015 04:20 PM
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.gif) 没有天分，领悟不了。。。 |
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发表于 20-1-2015 04:57 PM
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我讲我讲
上个星期gym时一个bangla用了一句话跟我说出了平时要长篇大论（对我来说）的six pack秘诀：guna semua yang kamu makan hari ini, jangan store ke esok.. |
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发表于 20-1-2015 06:05 PM
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听起来好像是 pangsai? "guna semua yang makan hari ini, don't store to tomorrow" mah :p
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发表于 20-1-2015 06:09 PM
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楼主 |
发表于 20-1-2015 08:30 PM
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怪不得上个星期 laosai，小的腹肌特别明显....
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发表于 20-1-2015 08:34 PM
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很明显我laosai得不够gao...  |
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发表于 20-1-2015 08:38 PM
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抑或是我和你想太多？ |
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发表于 20-1-2015 09:57 PM
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练一段时间就从新来过 ....
通常是一些玩久朋友的经验和方式教我，
最近学会玩轻，5kg，1kg，10kg .....
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发表于 20-1-2015 11:55 PM
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也不知道算不算是秘诀。就是做barbell curl的时候背后找个墙壁或者柱子靠。就不会用到背后的力了。
做plank的时候开手机看youtube 的 workout motivation。可以激励自己做久一点。还有我试过看闷了同一个影片，
随便找一个没有看过的来看，转移注意力，发现时间过得特别快。也做久了。
我赞成LawrenceLee1991 的bangla 的说法，最好在每天早上就大便，拉出昨天的宿便。
多口问一问那个bangla是在哪里做gym的。 |
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发表于 21-1-2015 12:37 AM
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啊。。。那个 bangla 的意思真的是 pangsai 啊？？？ 我讲爽罢了的哦，真的给我讲中？？？
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发表于 21-1-2015 09:04 AM
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bangla是那边的worker，怡保ampang。。
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发表于 21-1-2015 09:06 AM
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其实我领悟到的事烧脂。。把当天的卡路里耗完，不要留明天变fat啦
不过你们说了bangsai，让我又有了新一番的领悟。。
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发表于 21-1-2015 12:13 PM
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最近突然领悟了简大讲的那个focus, 一focus,集中力量和受力的部位，真的哑铃变得比较重很多，不会把力射开到别的地方。。
~受教了~ |
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楼主 |
发表于 21-1-2015 01:44 PM
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 非常赞同，我也刚开始靠墙barbell curl....真的很isolate biceps一下，不能cheat reps了...
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楼主 |
发表于 21-1-2015 01:58 PM
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今天试一试有本书说的秘诀:
Bench Press时，想像用力把身体从barbell推开，而不是用力把barbell推开身体...
小的试了，感觉蛮不错一下，chest好像squeeze得比较够力... |
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楼主 |
发表于 21-1-2015 03:53 PM
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还有还有....如果遇到瓶颈...可以混合reps锻炼...strength会进步很快....
打个比喻Barbell Bench Press:
Week 1: 3 x 12 reps (225lbs)
Week 2: 3 x 10 reps (230lbs/235lbs)
Week 3: 3 x 8 reps (235lbs/240lbs)
Week 4: 3 x 6 reps (240lbs/245lbs)
当你回到3 x 12 reps (225lbs)，你发觉变轻松了，可以拿比之前更重了。 |
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发表于 21-1-2015 10:29 PM
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连back的力也不能用了。
以前就是拿12.5kg x2 可以做12下3set。现在7.5kgx2 9reps 4 set靠墙壁做，最后那几下还要人support。怪不好意思的。
一定会有人觉得我拿那么轻还要人帮。哈哈
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发表于 21-1-2015 10:33 PM
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楼主 |
发表于 22-1-2015 04:54 PM
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 怎么会呢？我都会成长5lbs-10lbs哦....奇怪了~
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