12招防住肠胃病

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胃食管反流病(烧心)、肠易激综合征和肠炎是三大常见的消化道疾病。美国“福克斯新闻网”最新载文给出了方法，以减轻或消除消化道疾病症状。

　　
胃食管反流症(烧心)。

1.别暴饮暴食。一次吃太多容易烧心。此外，最好吃慢些，狼吞虎咽会导致消化不良和胃酸反流。

2.以烤制食品取代油炸食品。烤制食品比油炸食品更容易消化。不要吃得过油，脂肪在胃内滞留时间长，易致胃部不适。

3.空腹时，少吃西红柿、柑橘属水果和食醋等。

4.少喝咖啡和碳酸饮料，否则会腹胀难受。

肠易激综合征。

1.选对食物。会加重肠易激综合征的食物包括：小麦、黑麦、豆类、卷心菜、巧克力、酒、牛奶和咖啡因饮料等。

2.增加膳食纤维。纤维素有助于防止腹泻和便秘。具体食物包括：苹果、豆类和柑橘类水果。

3.减压。焦虑与肠易激综合征息息相关。保证充足睡眠、放松心情。

4.锻炼。积极锻炼，保持体重，有助于防止或减轻腹痛。

5.乳糖不耐受者应避限制乳制品摄入量。

肠炎。

1.熟知会诱发疾病的食物。酒、咖啡、辛辣食物、油腻食物等都可能是肠炎诱因。

2.平衡膳食，少吃多餐，有助于营养吸收。

3.做轻度锻炼。瑜伽、太极拳及散步等轻度运动有助于减轻压力，缓和腹痛。

http://health.sina.com.cn/d/2014-11-06/0906156220.shtml