燃脂心率的计算公式

sunsilk_cv

还是个新手，最近才有用跑步机跑步。之前是跑户外的，所以没去管心跳滴，可是上网看到如果要减肥的话，要达到什么燃脂心律？
本人22岁，根据网上的formula..

燃脂心率的计算公式

　　心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。

　　最大心率 = 220 - 年龄

　　中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%

我的话，(220-22)x60% ~ (220-22)x80%
118.8次/分~158.4次/分?

可是我每次慢跑40分钟以上，心跳都没达到100叻，都维持在80多 酱不素没有用咯？
是我跑太慢吗？average speed 都是7.8~8.0 怎样可以达到100？
如果要燃脂的话，一定要达到118，那我这将近一年来不是很浪费时间了？

香蕉大侠

对，一定要达到燃脂心律，我自己亲身实验过两个礼拜，一个小时的运动，一个维持燃脂心律以下，一个70-80%之间，前者只是让你精神奕奕，精神爽朗，神采飞扬，而且还有一种微风拂面，轻飘飘自我感觉良好的体会。。。可是跑了一个礼拜，体重？屁也没掉，除非你给他跑个三个小时以上。

后者，只要半个小时就要你命了，何况持续1个小时，而且跑完了会头昏脑涨，不知所谓，神经轻微的亢奋以及错乱，不过后者让我一个礼拜掉0.8KG-1KG 。

如果不是太过极端，我会建议先

慢走〉慢跑〉快跑〉冲刺〉
                    快跑〉冲刺〉
                    快跑〉冲刺〉慢跑〉慢走 。。。。慢走的时候还可以喝水。。然后重复。。。这样对身体会比较负担得来。

我的慢走是6，慢跑是8，快跑10，冲刺12。。。

背多分

有跑，長期跑的話，管他心跳頻率是多少。我慢跑久了嘛會瘦

猫猫拳

运动时心跳才80？。。。
一个运动员平时的心跳率会比较低，不过运动时还是会攀高的
换架机器试试看，测时两手都要放在把手上（金属片）。
当然如果没测就放开手跑最好。

sunsilk_cv

香蕉大侠 发表于 12-2-2014 12:02 PM
对，一定要达到燃脂心律，我自己亲身实验过两个礼拜，一个小时的运动，一个维持燃脂心律以下，一个70-80%之 ...

所以要加速咯？ 会试下跑到10了...之前心律都维持80这样而已，我还以为跑步机坏了

sunsilk_cv

背多分 发表于 12-2-2014 12:04 PM
有跑，長期跑的話，管他心跳頻率是多少。我慢跑久了嘛會瘦

我之前就是没去管，可是跑了很久，有瘦一点，可是现在都很像没什么进展酱

神行太保

Hiit和Liss,各有所用
你不可能每天都Hiit啊,对心脏负荷大

sunsilk_cv

猫猫拳 发表于 12-2-2014 12:08 PM
运动时心跳才80？。。。
一个运动员平时的心跳率会比较低，不过运动时还是会攀高的
换架机器试试看，测时 ...

啊哈哈～我也觉得很奇怪 我跑着时没去测的，要测才放上去测，其他跑步机也是酱 所以我一直很好奇别人怎样达到100以上。。可是我跑太慢了吧！

香蕉大侠

sunsilk_cv 发表于 12-2-2014 12:11 PM
所以要加速咯？ 会试下跑到10了...之前心律都维持80这样而已，我还以为跑步机坏了

试试看我那个方法吧，我也是参考网上mimic HIIT的方法。刚开始的时候快跑/慢跑/冲刺的时间可以自己调整，当觉得太喘了就缩短快跑/冲刺的时间，久了熟悉了，就自己延长，这样会比较负担得来~

sunsilk_cv

神行太保 发表于 12-2-2014 12:13 PM
Hiit和Liss,各有所用
你不可能每天都Hiit啊,对心脏负荷大

but我很像没Hiit过 看来需要练一练了～btw,如果你们跑户外怎样测量自己的心跳？

sunsilk_cv

香蕉大侠 发表于 12-2-2014 12:17 PM
试试看我那个方法吧，我也是参考网上mimic HIIT的方法。刚开始的时候快跑/慢跑/冲刺的时间可以自己调整， ...

好的，谢谢你 我会试试的

sunsilk_cv

香蕉大侠 发表于 12-2-2014 12:17 PM
试试看我那个方法吧，我也是参考网上mimic HIIT的方法。刚开始的时候快跑/慢跑/冲刺的时间可以自己调整， ...

请问下，你慢跑，快跑，冲刺每个大概维持几久？

香蕉大侠

sunsilk_cv 发表于 12-2-2014 12:25 PM
请问下，你慢跑，快跑，冲刺每个大概维持几久？

以前刚开始的时候，大肥仔跑不动，慢走10分钟，慢跑5分种，快跑3分钟，冲刺10秒

后期熟悉了就慢走1分钟，慢跑1分钟，然后就重复快跑10分钟/冲刺5分钟，速度维持在10-12之间

Winloo

跑步减肥其实要快跑还是慢跑比较好，在网上都看到很多不同的说法，看到我都晕？？？？

sunsilk_cv

香蕉大侠 发表于 12-2-2014 01:16 PM
以前刚开始的时候，大肥仔跑不动，慢走10分钟，慢跑5分种，快跑3分钟，冲刺10秒

后期熟悉了就慢走1分 ...

成功减了多少？有饮食控制吗？我就是输在饮食控制

sunsilk_cv

Winloo 发表于 12-2-2014 01:49 PM
跑步减肥其实要快跑还是慢跑比较好，在网上都看到很多不同的说法，看到我都晕？？？？

哈哈，我没理那么多，有跑就是了，可是看来现在要加强训练，要快跑了 一起加油吧！

香蕉大侠

sunsilk_cv 发表于 12-2-2014 01:52 PM
成功减了多少？有饮食控制吗？我就是输在饮食控制

减了大概20公斤。。。可以看这里

sky_wei23

sunsilk_cv 发表于 12-2-2014 12:11 PM
所以要加速咯？ 会试下跑到10了...之前心律都维持80这样而已，我还以为跑步机坏了

heart rate维持在80应该不算跑吧不然就是量不准

kychua001

哈哈，楼上好笑...

楼主有休息吗？还是一直跑？没可能那么低吧？

我心跳都可以上170 到 180多...

sunsilk_cv

香蕉大侠 发表于 12-2-2014 02:30 PM
减了大概20公斤。。。可以看这里

厉害哦！瘦很多诶！