跑步的技巧

fooquan

我想请问下如何可以增加肺活量呢～？？ 我通常慢跑了500m就会开始没气了～～ 跑12km需要 1个小时49分钟 ...

追命

你前面的那500m应该是用冲得吧？？
怎加肺活量的话你就的多跑和跑长。。。
除此之外，还可以配合游泳。。。不过最好是自由式。。。蛙式成效不大。。。

長江七號

追命 发表于 26-12-2013 03:09 PM
你前面的那500m应该是用冲得吧？？
怎加肺活量的话你就的多跑和跑长。。。
除此之外，还可以配合游泳。。 ...

自由式比較好 ??

真的嗎

fooquan

追命 发表于 26-12-2013 07:09 AM
你前面的那500m应该是用冲得吧？？
怎加肺活量的话你就的多跑和跑长。。。
除此之外，还可以配合游泳。。 ...

大概吧～～ 但是 我自由式100m就没气了～需要休息1～2分钟 才可以继续游～

追命

長江七號 发表于 26-12-2013 04:57 PM
自由式比較好 ??

真的嗎

是的。。。如果练气的话。。。
因为蛙式属于比较悠闲的一类。。。成效不大。。。
这个是我从另一个高手得来的结论。。。

追命

fooquan 发表于 29-12-2013 12:40 AM
大概吧～～ 但是 我自由式100m就没气了～需要休息1～2分钟 才可以继续游～

前面冲得当然瞬间爆咯。。。
长跑最重要的就是“忍”
忍着一开始要冲的心。。。一个长跑比赛，过了半程才是重点地开始
前半程呆在第一集团未必能笑到最后。。。
你要控制自己的速度，把跑距拉长。。。才会练到气

fooquan

追命 发表于 29-12-2013 02:50 PM
前面冲得当然瞬间爆咯。。。
长跑最重要的就是“忍”
忍着一开始要冲的心。。。一个长跑比赛，过了半程 ...

如何才叫控制速度呢～？？ 因为 我比较胖～呼吸比较差～～

追命

fooquan 发表于 30-12-2013 11:25 AM
如何才叫控制速度呢～？？ 因为 我比较胖～呼吸比较差～～

控制速度就是让你别跑那么快。。。
尽量保持着适合的速度。。。

fooquan

追命 发表于 30-12-2013 11:54 AM
控制速度就是让你别跑那么快。。。
尽量保持着适合的速度。。。

哦～～不快不慢～～

追命

fooquan 发表于 30-12-2013 09:59 PM
哦～～不快不慢～～

其本上可以这么说。。。主要还是要够长

fooquan

追命 发表于 30-12-2013 03:07 PM
其本上可以这么说。。。主要还是要够长

恩～明白～～

Xperia

对，要能忍，不可以跑太快

jazkchai

要跟自己的身体沟通...
突然太快那样你的身体就负荷不了了...
要慢...

反正要跑10KM的话
先不要顾时间
就放轻松的去跑...

花生面包

楼主是问如何增加肺活量，还是怎样用短时间跑12km?
练习和比赛不同。
一般要增加肺活量VO2max，都是通过 interval training 或Tempo run 来增加肺活量。
而比赛则是控制呼吸，如何分佩从开始到终点。

fooquan

花生面包 发表于 9-1-2014 04:59 AM
楼主是问如何增加肺活量，还是怎样用短时间跑12km?
练习和比赛不同。
一般要增加肺活量VO2max，都是通过  ...

我增加肺活量～～～～因为我肺活量比较差～

花生面包

fooquan 发表于 9-1-2014 08:55 PM
我增加肺活量～～～～因为我肺活量比较差～

练习肺活量就Tempo run 咯。 就是跑的速度是在跑的时候，是和朋友一讲话就气喘那种。初学者能把跑步时间设定比较短，可能20分钟。如果一跑5分钟就没气，可以分佩，跑每5分钟就停下休息30秒。
时间久了你就能一口气跑10分钟，休息30秒。时间久了你就能一口气跑完20分钟。
然后就跑30／40／50分钟直到你的目标。

fooquan

花生面包 发表于 9-1-2014 01:20 PM
练习肺活量就Tempo run 咯。 就是跑的速度是在跑的时候，是和朋友一讲话就气喘那种。初学者能把跑步时间设 ...

我和朋友讲话～不会喘气～但是跑步 跑了2～3分钟 就没气了～～

花生面包

fooquan 发表于 9-1-2014 09:22 PM
我和朋友讲话～不会喘气～但是跑步 跑了2～3分钟 就没气了～～

初学应该是正常，跑了3分钟后休息30秒再来跑。
记着，练肺就不要让肺休息太久，一直让肺运动。这才能增强心肺的力量。

fooquan

花生面包 发表于 9-1-2014 01:33 PM
初学应该是正常，跑了3分钟后休息30秒再来跑。
记着，练肺就不要让肺休息太久，一直让肺运动。这才能增强 ...

一个星期～大概要多少次～？？

花生面包

星期一，三， 五
激烈训练后需休息一天让身体恢复。
也有人天天跑，佩合轻松跑。