8个好习惯 OL久坐不长小肚腩

恭喜你

文章导读：大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越来多，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢？答案当然是肯定的。

1、一天三餐按时吃
　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、只吃低脂肪低能量的零食
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。

3、你想吃甜东西时，就喝杯水
　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、当有压力时，用散步代替进食
　　当有精神压力时，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5、不要去快餐连锁店吃饭
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

6、要和同事一起进食
　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

7、不吃自助餐
　　自助餐往往导致吃得很多。

8、注意酒量，酒精会阻止脂肪的消耗
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。


　二、充分利用工作环境：
　　1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
　　2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
　　3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　三、综合练习能很快使你的腹部平坦
　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面高难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　腰部锻炼步骤一：
　　面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

   腰部锻炼步骤二：
　　大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　腰部锻炼步骤三：
　　脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　腰部锻炼步骤四：
　　一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

Ada87

谢谢的楼主的分享哦！我现在就是要瘦小肚腩啊！