脚跟痛的问题

小蘑菇_pg · 发表于 4-4-2013 01:08 PM

最近我学习跑步，跑不多，一个新周跑两或三次，每次4到5km这样。每次跑完隔天，脚跟旁边有的痛，会噢痛几天，不会很严重，走不会痛，只是按会痛，这样的情况有好几周了，跑的时候我都是前脚掌落地。
请问网友，这样的伤要紧吗？是否要停止跑，等到伤好了后再跑？还是不理照跑？

kong1125 · 发表于 4-4-2013 01:45 PM

我也是同样的问题

小蘑菇_pg · 发表于 4-4-2013 03:59 PM

kong1125 发表于 4-4-2013 01:45 PM
我也是同样的问题

你有这问题很旧了吗？有什么打算解决？

trigon80 · 发表于 4-4-2013 05:15 PM

我以前也是每次跑完就痛，然後我自己得空就按按推推下醬，然後跑前做夠夠熱身，不知不覺就沒有再痛了，現在除非是跑比較長的距離，不然都不會痛了。

小蘑菇_pg · 发表于 4-4-2013 05:35 PM

trigon80 发表于 4-4-2013 05:15 PM
我以前也是每次跑完就痛，然後我自己得空就按按推推下醬，然後跑前做夠夠熱身，不知不覺就沒有再痛了，現在 ...

我也有用油来推，之是推了过后更痛。。。

三只小猪 · 发表于 4-4-2013 06:04 PM

痛就要停，以楼主的情况先停两个星期。
因为你那位子靠经韧带，要小心处理。现在你可以每晚用温水泡脚，可以加些盐，水温大概40度左右。泡大概10-15分钟（水差不多冷就把脚拿上来）然后抹敢，在痛的位子轻轻的按摩10分钟。晚上睡觉时，把脚槛高一些。维持两个星期。
两星期后，你就开始跑步，单。。。要慢跑，别让你的脚受过大的压力。还有，鞋子对脚是有很大的影响的。你是穿什么鞋的？

其他几楼的，这方法未必对你们有效。

小蘑菇_pg · 发表于 4-4-2013 11:01 PM

三只小猪发表于 4-4-2013 06:04 PM
痛就要停，以楼主的情况先停两个星期。
因为你那位子靠经韧带，要小心处理。现在你可以每晚用温水泡脚，可 ...

我的鞋子是mizono 百多。还好吧！

我还是实看你的方法和停止跑，看看有没有帮助。

请问缘水加热水是消原吗？

你是否也有相同的问题？

kong1125 · 发表于 5-4-2013 07:30 AM

我是高尿酸导致的

文雯 · 发表于 5-4-2013 08:42 AM

你的脚承受不了身体的重量。。

nonolau · 发表于 5-4-2013 09:15 AM

因该是脚底经膜炎，要吃glukosamin和穿适合的鞋子，平时在家里不要赤脚要穿拖鞋。
以前我也中过，现在好了。

小蘑菇_pg · 发表于 5-4-2013 11:32 AM

文雯发表于 5-4-2013 08:42 AM
你的脚承受不了身体的重量。。

我才六十kg吧了。。

身才妙窕。。

小蘑菇_pg · 发表于 5-4-2013 11:39 AM

nonolau 发表于 5-4-2013 09:15 AM
因该是脚底经膜炎，要吃glukosamin和穿适合的鞋子，平时在家里不要赤脚要穿拖鞋。
以前我也中过，现在好了 ...

我现在有吃glucosamin + chondroitin 加鱼油。

请问你用了几久在复原？

nonolau · 发表于 5-4-2013 11:47 AM

小蘑菇_pg 发表于 5-4-2013 11:39 AM
我现在有吃glucosamin + chondroitin 加鱼油。

请问你用了几久在复原？

三个月。。。
脚跟痛得时候可以试试，坐下，两脚升直，然后脚板向自己的方向弯。

小蘑菇_pg · 发表于 5-4-2013 01:21 PM

nonolau 发表于 5-4-2013 11:47 AM
三个月。。。
脚跟痛得时候可以试试，坐下，两脚升直，然后脚板向自己的方向弯。

三个月，要命囖？没有跑步的日子以后的怎么过。。。

文雯 · 发表于 5-4-2013 01:21 PM

小蘑菇_pg 发表于 5-4-2013 11:32 AM
我才六十kg吧了。。身才妙窕。。

我的意思是说对比例。。。你的脚应该不是属于很大只那种。。然后上半身就比较壮的。。

小蘑菇_pg · 发表于 5-4-2013 01:30 PM

文雯发表于 5-4-2013 01:21 PM
我的意思是说对比例。。。你的脚应该不是属于很大只那种。。然后上半身就比较壮的。。

你说也对，我的脚蛮小的。165cm，脚才6号。还时长买不到我的号码。这样有什么办法补救呢？还是跑步不实合我？

文雯 · 发表于 5-4-2013 01:46 PM

小蘑菇_pg 发表于 5-4-2013 01:30 PM
你说也对，我的脚蛮小的。165cm，脚才6号。还时长买不到我的号码。这样有什么办法补救呢？还是跑步不实 ...

建议不要快跑。。可以选择快走半跑式的运动

减轻脚跟的重量咯

make1friend · 发表于 5-4-2013 02:13 PM

你可能需要物理治疗，以前有跌伤是吧？

三只小猪 · 发表于 5-4-2013 03:39 PM

小蘑菇_pg 发表于 4-4-2013 11:01 PM
我的鞋子是mizono 百多。还好吧！

我还是实看你的方法和停止跑，看看有没有帮助。

百多快不一定好，一定要选适合自己的鞋子。譬如：鞋枕要软性的，鞋底要够弹性。酱就能冲缓压力和你的重量，酱就不会造成你足步的伤害。
盐水能保温又能加温，对你脚的血液循环较好，也能舒缓神经。（要多加点盐，不要一点点盐）

希望你的是小毛病。

ps:如果两星期后没效果，请你再给我知道。 本帖最后由三只小猪于 5-4-2013 03:41 PM 编辑

小蘑菇_pg · 发表于 5-4-2013 05:36 PM

make1friend 发表于 5-4-2013 02:13 PM
你可能需要物理治疗，以前有跌伤是吧？

我没跌伤过啦，只是以前少音动。

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脚跟痛的问题

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