草原下定决心减肥了！ （距离目标：17kg）

美丽草原我的家

从小就是个肉肉的女生，“瘦”这个字和草原扯不上关系。
可是今年严重增肥，已经到了不健康指数，
前几天收拾东西，拿了件旧衣服来试。天呀！太恐怖了。

以前稍微节食，多少还可以把体重控制在可以接受的范围内。
可是现在，可能太多的不健康因素导致吧，一直，瘦不下来。
还有，一直都没什么毅力。

这里要特别感谢伊伊@GirlLing 的鼓励，让草原作了决定现在开始，不要再等了。
虽然对于减肥计划目标等都还没什么概念，这句话却是很对：
"明日复明日，明日何其多？ 我生待明日，万事成蹉跎！"

那，就干脆现在开始吧！边实行边计划，要不然永远都不会开始。

目前的减肥计划：
通过运动和调节生活饮食习惯，
尽量不要碰减肥产品，因为荷包不能长期负担，停止了会反弹，且有副作用的危险性；
美容院太贵也太恐怖了（被围攻的情况）。且有网友说，对皮肤不好。

草原正在搜寻减肥方案，欢迎大家的建议，谢谢啦
（说实在，最怕没恒心）

目前状况：
身高：155cm
体重：72kg
BMI：30.8

美丽草原我的家

体重记录

Week 1
第1天	28/10/12	72kg
第2天	29/10/12	71.5kg

短期目标：65kg （BMI还是超标的)
长期目标：55kg （感觉好遥远，怎么办）

这是提醒自己要完成的事 ~ Outstanding Mission:
- 继续找适合的歌曲，加强跑步/走动的速度。
- 买两条适合跑步的裤子，着重布质 + 有两个口袋
- 平时上班没时间运动，干脆每天回家爬五层楼梯算了 （后编：考虑安全问题，趁上班时多爬楼梯比较适宜）
- 看完@CCNee介绍的power walking
- 做个一周七日的清单，贴在墙壁，每天提醒自己。这个除了减肥也充当平日各大小事的target checklist

Bubble_BB

草原，减油减油！

美丽草原我的家

第一天：28/10/2012（星期日）

今天早上到了公园，由于体重的关系，担心过于激烈地跑会对脚造成负担，
而且从小草原一旦跑，很快就会上气不接下气，过于激烈肋骨那里就会痛/不舒服，
所以决定慢慢开始，感谢同事的鼓励，她说先build stamina，一步一步加强！

所以今天大部分时间是用走的，偶尔快步偶尔慢步走，有时也会短距离跑动一下，
不要操之过急，在体能ok的范围以内。

跑步的时候，带着手机，开着音乐 + RunKeeper app
草原发现，开比较快的音乐，也会受之影响，跟着走比较快或有想跑的感觉。
目前选择听Glee的歌曲，好听节奏又会让草原high起来

至于RunKeeper，这是track行走速度、距离的app。
刚刚找了另外一个，叫做Runtastic，下星期试用，看看哪个比较好用。

目前穿长裤，其实还ok，因为布料不错不会太热，但是只有后面有口袋，
不太方便。所以打算买有口袋的运动短裤。

今天的运动：
体重：72kg
运动量：
用RunKeeper的行走记录
total time = 1:19:22
avrg min/km = 14:05
calories burned = 367
total distance = 5.64km

回家后再做了20个sit-up，因为spare tyre太严重，想针对那里改善。
可是有点草草了事 因为没有力
运动一直是草原的致命伤，中学考试都是低空飞过的

就这样，暂时目标如下：
每周六、周日到公园继续行走运动。（忽然在幻想明年可以参加Standard Chartered Marathon Run, 10km的就好）
每天做20下sit-up，逐渐加强动作标准，spare tyre滚远远！



今天的食物：
早餐：
Massimo wholemeal bread with butter + 2 scrambled egg，1.5杯杏仁粉泡制的水。
杏仁粉是用4茶匙粉+1汤匙糖，泡在大个的steel mug里（只到一半），
目标下次减少或不要加糖。

午餐：
白饭一盘 + brocolli + 烧肉/叉烧 + 辣椒鸡 + 人参/白木耳莲子汤
说实在，这个午餐太丰富了，早餐都还没消化好。
可是老妈子那么辛苦煮了，一定要赏脸
而且只有周末才有机会吃，草原也知道节食不是办法，
只要吃的份量适可而止，要多加运动配合，才能长远保持健康。

晚餐：
时间还没到
打算吃Nestle Cereal一碗，配Dutch Lady Low Fat Milk
很喜欢这个Cereal，好吃又大大帮助草原的新陈代谢
有时不顺畅都找这个救命的

Mission:
- 继续找适合的歌曲，加强跑步/走动的速度。
- 买两条适合跑步的裤子，着重布质 + 有两个口袋
- 平时上班没时间运动，干脆每天回家爬五层楼梯算了

大家如有建议，欢迎指点噢

美丽草原我的家

Bubble_BB 发表于 28-10-2012 05:32 PM
草原，减油减油！

谢谢你泡泡，我们一起减油

Virl

我的目标也是55kg（我希望可以在新年前减到去这个重量），大家一起加油
这三天的假期过的超开心的（因为餐餐吃好料），所以人也肿了起来
今天早上一称，之前辛辛苦苦减去的体重，又回来了（真是好伙伴）

CCNee

我的目标也是55kg！

建议你不要走快又走慢，跑一下停一下的。
其实快走power walking的燃脂功能比慢跑来得好。请看这里
http://www.youtube.com/watch?v=55flVWE0wkA

但要坚持333原则。一星期至少3次，每次至少30分钟，每分钟心跳130下。这样才可以达到消脂防的目的。如果你快走20分钟后停止/慢下来散步，脂肪刚要燃烧就停了！

这里有很多正确的瘦身资讯，看看吧！
http://hugolohas.blogspot.tw/2012/09/blog-post_2253.html

Bubble_BB

草原不妨找一些韩风的舞曲，听到旋律都想跳起来，一定让你运动时不沉闷

美丽草原我的家

Virl 发表于 29-10-2012 12:34 PM
我的目标也是55kg（我希望可以在新年前减到去这个重量），大家一起加油
这三天的假期过的超开心的（因 ...

一起加油减油
对咯对咯！每次到周末就够力了
有妈咪的爱心早午晚餐，减肥就会泡汤了
每次拜一上班选衣服穿时就痛苦了 [很多衣服不合身，limited edition]
所以，还是努力运动

美丽草原我的家

CCNee 发表于 29-10-2012 02:41 PM
我的目标也是55kg！

建议你不要走快又走慢，跑一下停一下的。

yeah~同道中人！

噢~好的，谢谢你的建议！
其实草原这次只是由慢走开始，然后兴奋起来就跑几下来high
先看看stamina到哪里
ok下一次目标power walk!

每星期三次，说实在有点难咧。
今天回到家都十一点多了。。。
130下心跳，怎么知道噢？

"如果你快走20分钟后停止/慢下来散步，脂肪刚要燃烧就停了！"
这个其实草原也有想到不过当时没多加考虑 谢谢提醒！

谢谢你的分享噢

美丽草原我的家

Bubble_BB 发表于 29-10-2012 06:47 PM
草原不妨找一些韩风的舞曲，听到旋律都想跳起来，一定让你运动时不沉闷

ok，草原试看下，谢谢！
（其实平时对韩国歌没什么注意，除了电视剧的爱情歌）

美丽草原我的家

第二天：29/10/2012（星期一）

这里先补充一下昨天做的事。
话说一不做，二不休
昨天手痒跑去search marathon
然后就约了同事一起去参加5km的
一来之前同事有问过，有kaki
二来可以用这个来逼自己平时“练习”不偷懒
虽然感觉上5km一小时不难，快走都绰绰有余。。。不懂有没有太过轻视它了

今天上班，不出所料，加班。
回到家里，十一点多。
所以运动，没怎么样做到。想了一个办法，在办公室多爬楼梯

今天的运动：
体重：71.5kg （大概estimate罢了，传统的bath scale，不能精算小数点）
运动量：
从停车场走去公司要一段距离，正好可以当运动。
在公司爬楼梯，一共爬了七层（只算上楼，下楼不算）。
不是一次过的：一来看去那一楼而决定有几层可以爬；
二来依体能而定，要小心不可以太激烈，流汗太够力，毕竟在上班。
有一次爬了三层有点喘，就跑去搭电梯（总距离六层)，又有点不甘愿，
然后电梯只搭两层就跑出来，过后再爬一层
其实，这样会不会像@CCNee 说的，才开始要燃烧就停了，浪费？
可是流臭汗味会很geli的，不敢随便冒险

等下要做20下sit-up再睡觉 xD
明天最好早上起来记得先做sit-up

今天的食物：
早餐：
2片面包 with bacon。肥 妈咪的爱心早餐，抵挡不了
配一杯Earl Grey Tea <3

午餐：
打包Nasi Kukus，从来没试过，同事都说很好吃，就试试吧。
是白饭淋了两种咖哩汁，配sambal。选了菜+鸡。
仅次一次，下次要乖乖去吃华人经济饭，比较有清淡的选择

晚餐：
有嘴馋的冲动，想要吃maggi cup curry。可是不健康咧。
然后就想：我要穿美美的衣服 还有减肥成功的成就感（自我催眠）
就乖乖去按一小杯milo喝而已。选少糖，可还是很甜
原本打算回家吃Nestle Cereal一碗，配Dutch Lady Low Fat Milk
可是都那么迟了，也不饿。记得在某个地方看到，睡前三小时不宜进食。
好吧，就喝一杯牛奶了事。草原还是很饱，可能前几天吸收太多好料

Mission:
- 看完@CCNee 介绍的power walking
- 做个一周七日的清单，贴在墙壁，每天提醒自己。这个除了减肥也充当平日各大小事的target checklist

Virl

美丽草原我的家 发表于 30-10-2012 12:56 AM
yeah~同道中人！

噢~好的，谢谢你的建议！

我现在呀，每天走路上班下班，一趟20分钟（每天就40分钟）
对于我这种懒惰没运动的人来讲，有运动好过没运动

Virl

美丽草原我的家 发表于 30-10-2012 12:50 AM
一起加油减油
对咯对咯！每次到周末就够力了  
有妈咪的爱心早午晚餐，减肥就会泡汤了

这么好，有爱心餐吃
以前我在家的时候，我会跟妈妈说我要少饭+青菜就好了
不然就是只喝汤不吃饭

或许你跟auntie商量讨论一下

CCNee

美丽草原我的家 发表于 30-10-2012 12:56 AM
yeah~同道中人！

噢~好的，谢谢你的建议！

如果没有办法测到心跳的话，那就当你快走到很喘，但是还可以讲话，却又不可以唱歌时，心跳就大概有130下了。

如果晚上做sit up20下而已，倒不如不做。可以的话，在你做有氧前，先做一些无氧（如sit-up）。再去快走的话，效果会更好。
我一开始运动时，连续7天快走后就看到效果了！有氧消脂是最有效的，要练腹部的话，要练核心肌群，可以做plank。比sit up 有效。我现在也在努力消我的spare tyre

http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU