關於瘦如排骨的人練GYM的問題

hellozero

有幾個問題一次過問……
1. 我每次吃雞蛋兩顆，連蛋黃都一起吃不挑，可是我朋友對我說不要吃蛋黃，那你們呢？
2. 雖然瘦，健身前還需要跑步嗎？
3. 我很瘦是否餐餐吃肉來補充？還是健身也會長肉？（有吃蛋白粉）
4. 健身後再去吃東西會不會白費功夫？（健身後會覺得餓）
5. 那健身飲食法該怎麼正確進行？（比如：健身前連個小時進食，前一個小時和蛋白粉，過後健身）
6. 一天三餐要固定才會引發健身作用？

Traveller13

蛋黄胆固醇高，不好吃太多。
通常瘦的不鼓励做太多cardio
要吃的均衡才对，不是吃肉罢了，还有要吃多点
剩下的我也不懂，😄

懒惰虫

1. 我每次吃雞蛋兩顆，連蛋黃都一起吃不挑，可是我朋友對我說不要吃蛋黃，那你們呢？
    不吃蛋黄。。吃多几粒蛋白吧

2. 雖然瘦，健身前還需要跑步嗎？
    可以，但不用跑太久，当热身就可以

3. 我很瘦是否餐餐吃肉來補充？還是健身也會長肉？（有吃蛋白粉）
    肉是一定的，最好鸡胸，但蔬菜水果也得吃

4. 健身後再去吃東西會不會白費功夫？（健身後會覺得餓）
    不会吧，我都是做后吃

5. 那健身飲食法該怎麼正確進行？（比如：健身前連個小時進食，前一個小時和蛋白粉，過後健身）
健身前最好不要吃多，一点就好--至于蛋白粉有分之前和之后，去做功课吧

6. 一天三餐要固定才會引發健身作用？
一天5-6餐，三餐太少了

junchiang

回复 1# hellozero


1. 我每次吃雞蛋兩顆，連蛋黃都一起吃不挑，可是我朋友對我說不要吃蛋黃，那你們呢？
如果吃omega鸡蛋就整粒吃

2. 雖然瘦，健身前還需要跑步嗎？
跑一下暖身

3. 我很瘦是否餐餐吃肉來補充？還是健身也會長肉？（有吃蛋白粉）
1 pound 1g protein，你就算算你一天要吃多少蛋白质

4. 健身後再去吃東西會不會白費功夫？（健身後會覺得餓）
健身吃你的蛋白粉

5. 那健身飲食法該怎麼正確進行？（比如：健身前連個小時進食，前一個小時和蛋白粉，過後健身）
健身前后喝蛋白粉

6. 一天三餐要固定才會引發健身作用？
要吃六餐

totocash29

1. 你每次吃雞蛋兩顆，是一天兩顆還是一餐？
一天2顆的話是不夠。要6～12顆以上。不要吃蛋黃。人體一天只能吸收2個蛋黃的胆固醇，其餘的就是看你以後要不要開心臟手術咯。

2. 跑步嘛，也不是不能，只是最好不要，因為跑步會使你的肌肉變小，也是說跑步一次你要用3次GYM來拿回來。所以只要不超過5分鐘。當是暖身就好。

3，6. 不是餐餐吃肉，是要盡量吃蛋白質高的食物，那麼就比較快長肉。也是說一直吃就對了，一天吃5～6餐，吃什麼你喜歡，就是吃給他肥就對了。蛋白質高的食物雞蛋,TUNA,雞胸。。。。很多。）

4，5.健身後再去吃東西，這個是正常的，健身前後都吃，只是健身前吃少一點，不然會吐。健身不可以餓肚子。不然你會暈。就吃一點麵包&MILO就好了，蛋白粉也是可以。

hellozero

1. 我每次吃雞蛋兩顆，連蛋黃都一起吃不挑，可是我朋友對我說不要吃蛋黃，那你們呢？
    不吃蛋黄。。吃多 ...
懒惰虫 发表于 3-7-2012 10:46 AM

雞胸不是最不能長肉的部位嗎？

hellozero

回复  hellozero


1. 我每次吃雞蛋兩顆，連蛋黃都一起吃不挑，可是我朋友對我說不要吃蛋黃，那你們呢？ ...
junchiang 发表于 3-7-2012 12:45 PM

   蛋白質的東西吃越多越有幫助？

hellozero

1. 你每次吃雞蛋兩顆，是一天兩顆還是一餐？
一天2顆的話是不夠。要6～12顆以上。不要吃蛋 ...
totocash29 发表于 3-7-2012 03:33 PM

   我一天兩顆，每天都吃。照你說6～12顆會不會太過恐怖？

junchiang

回复 7# hellozero


   

蛋白質的東西吃越多越有幫助？

已经讲了，健身的人体重1 pound 就需要 1g protein，你如果100 pound 每天就要吃100g protein的食物

hellozero

那吃蛋白可以加胡椒粉和醬清嗎？還是要什麼都不要加？

lenybee

Q1. 我每次吃雞蛋兩顆，連蛋黃都一起吃不挑，可是我朋友對我說不要吃蛋黃，那你們呢？
A1. 通常比较少吃蛋黄。

Q2. 雖然瘦，健身前還需要跑步嗎？
A2. 跑步是有气运动热身，对健身有一定的帮助，跟瘦没有什么关系。

Q3. 我很瘦是否餐餐吃肉來補充？還是健身也會長肉？（有吃蛋白粉）
A3. 吃肉是可以增加长肉，不过蔬菜和水果一样重要，建议少吃多餐，健身会长肉，不过需要一定份量的蛋白粉才有效果。

Q4. 健身後再去吃東西會不會白費功夫？（健身後會覺得餓）
A4. 如果健身消耗到一定的程度，健身后一小时内吃东西是必要的，否则会反效果，因为健身流失的能量，需要靠食物来补充回，通常我们健身后会先吃蛋白粉，再吃一些比较淡和健康的食物，比如意大利面粉，尽量避免油炸的食物。

Q5. 那健身飲食法該怎麼正確進行？（比如：健身前連個小時進食，前一個小時和蛋白粉，過後健身）
A5. 健身一小时前吃些面包或水果或蛋白粉，健身后一小时内吃些蛋白粉或食物。

Q6. 一天三餐要固定才會引發健身作用？
A6. 不一定这么说，最主要是看你吃些什么，个人建议少吃多餐

hellozero

回复 11# lenybee


   啊啊！那天做完回來就去吃KFC，完蛋了～

lenybee

回复  lenybee


   啊啊！那天做完回來就去吃KFC，完蛋了～
hellozero 发表于 4-7-2012 06:12 PM

    啊？？那不是白做了吗？？

totocash29

回复 8# hellozero


   

吃雞胸肉是因为蛋白質高的问题。还有因为有一点的长肉剂。

6～12顆太過恐怖？不会啦。就分3餐啊。

早上8：00AM去咖啡店吃 4粒半熟鸡蛋去蛋黃，面包KAYA，咖啡一杯，吃一点糕点。（老人家的生活很爽的）

上午12：00PM 吃午餐经济饭，就一定会有鸡蛋啊。要黑蛋还是煎蛋都可以。

下午5：00PM 吃一点就去就吃一點麵包&MILO

6：30PM就去GYM了

晚上10：00PM我也是吃 4粒半熟鸡蛋去蛋黃当宵夜和一杯牛奶。就去找周公了。

totocash29

吃蛋白是一定加胡椒粉和醬清，不然不好吃。

totocash29

尽量避免油炸的，其它都可以吃。

totocash29

尽量避免油炸的还有不要喝冰的饮料，
要喝温的饮料。其它都可以吃。

hellozero

啊？？那不是白做了吗？？
lenybee 发表于 4-7-2012 08:10 PM

   呵呵，真的有白做的感覺……

hellozero

回复 16# totocash29


   8am起床好像有一點……呵呵～（懶人一個）我通常是放黑胡椒咯，沒問題吧？冰飲這一點真的要改了～

hellozero

回复 14# totocash29


  其實我的運動量一個小時而已，夠嗎？還是我每天做GYM都沒關係？（因為一個小時後我已經沒有力氣了）