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average speed 7-8 min per km
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average speed 7-8 min per km, ok吗?
请问各位大大的average speed 是? |
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发表于 7-5-2012 12:47 PM
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平地轻松跑大概5.30 到 6 min/km,跑上下坡应该只可以6min/km连续1小时多就没气了,现在目标是提升到5.30min/km连续1小时 |
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发表于 7-5-2012 04:40 PM
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average speed 7-8 min per km, ok吗?
请问各位大大的average speed 是?
Kino 发表于 7-5-2012 11:02 AM 
LZ小心封贴啊～～ 哈哈～
我平均10km的比赛都是接近1小时，应该5‘45到6’00的pace吧～～
如果跑半马21km的话会放慢6‘30到7’00左右！ |
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发表于 7-5-2012 10:55 PM
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LZ小心封贴啊～～ 哈哈～
我平均10km的比赛都是接近1小时，应该5‘45到6’00的pace吧～～
如果跑半 ...
豪少爷 发表于 7-5-2012 04:40 PM
大家都好拼哦 |
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发表于 8-5-2012 05:12 PM
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T.T
都好强。。。
我唯一一次记录就是上个星期跑的
70min - 10km
大概都是 6-7mins/km... |
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发表于 8-5-2012 10:02 PM
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T.T
都好强。。。
我唯一一次记录就是上个星期跑的
70min - 10km
大概都是 6-7mins/km...
天蝎座路过人 发表于 8-5-2012 05:12 PM
我跑8.5pace |
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发表于 8-5-2012 11:12 PM
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回复 1# Kino
4-5 per km，现在旧伤发作 10 12perkm |
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发表于 9-5-2012 09:10 AM
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回复 Kino
4-5 per km，现在旧伤发作 10 12perkm
goblinkaka 发表于 8-5-2012 11:12 PM 
有没有搞错！！ 旧伤发作快过之前！！
你别来乱啦～ |
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发表于 9-5-2012 09:56 AM
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发表于 9-5-2012 04:19 PM
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他应该是说 10-12 mins/km =D
天蝎座路过人 发表于 9-5-2012 09:56 AM 
是的 |
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发表于 10-5-2012 08:12 AM
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新手，6.00～6.10 per km .gif) |
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楼主 |
发表于 12-5-2012 06:46 PM
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各位大大好强喔!!
我须要努力, target 10km below 1 hour.  |
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发表于 12-5-2012 10:48 PM
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几年前还可以4分30秒跑12公里...现在,顶多5分20-25秒跑10公里. |
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发表于 12-5-2012 11:25 PM
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几年前还可以4分30秒跑12公里...现在,顶多5分20-25秒跑10公里.
来自亚庇的成 发表于 12-5-2012 10:48 PM
岁月不留人啊成成 |
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发表于 13-5-2012 12:45 AM
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10 km 以下的练习都是在 6~7mins/km。。。 |
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发表于 13-5-2012 06:40 AM
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发表于 13-5-2012 02:23 PM
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岁月不留人啊成成
goblinkaka 发表于 12-5-2012 11:25 PM
其实不是年龄的问题..是训练心态和专注力的问题而已...以前几年前因为生活较简单所以花多心思在练跑.近几年被其他事物取代了练跑的心思,所以缺乏训练才跌时间的....中间也是因为受伤停了一段时间,复原后也没有很渴望继续练回的心态.... |
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发表于 13-5-2012 08:48 PM
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其实不是年龄的问题..是训练心态和专注力的问题而已...以前几年前因为生活较简单所以花多心思在练跑.近 ...
来自亚庇的成 发表于 13-5-2012 02:23 PM
哦，健康就好，我在bukit dumbar 看到几个跑步是为了 喝酒 他们说大吃大喝 然后利用跑步来消耗脂肪和保持健康 |
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发表于 23-5-2012 04:47 PM
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几年前还可以4分30秒跑12公里...现在,顶多5分20-25秒跑10公里.
来自亚庇的成 发表于 12-5-2012 10:48 PM
请问怎样知道1km跑几min？ |
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发表于 23-5-2012 10:35 PM
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请问怎样知道1km跑几min？
神仙打狗你 发表于 23-5-2012 04:47 PM
只要你先知道1公里距离多远后,然后从0开始跑到1公里,用手表算就可以了啊!如果是跑10公里,你起码要知道那里是1公里那里是3公里那里是`7公里...一直到终点,然后从开始起跑就计算时间,到达后再停止时间,除算起来就知道你平均每公里花多少时间跑咯.比如一个人跑10公里,他到达10公里后时间是55分钟,那么除算起来,他平均每公里用5分钟半来跑咯.另一个人跑10公里用了40分钟,那么他平均就用4分钟跑每一公里. |
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