两个月要减6 kg (71 kg --> 65 kg)。。成功减 7 kg = 64 kg。。^^

花和尚

30岁之后中年发福。。
从以前瘦瘦的60 kg一直飙升到现在的71 kg。。
论体重其实不会过重。。只是脂肪look的肚腩和双下巴让我看起来超肥。。
71 kg已经是勉强维持的结果了。。不小心吃过多还会有加重的危机。。
现在把心一横。。几千块买了三种不同减重产品。。
一定要两个月瘦6 kg。。！
(5月7日注：已经在1个月的时间达到目标。。!）

我要穿回以前的裤子。。！
要可以轻松做瑜伽。。而不是弯腰时被救生圈顶住。。！
要去掉b0dy fat。。！

4月6日是不能开始了（实在太多诱惑了。。><）
4月4日5日6日算是筹备3天吧。。
4月7日正式开跑。。
部分产品未到。。计划照跑。。
4月7日开始。。6月7日看结果。。

有好的不好的意见都欢迎进来发表。。^^

纪录开始：

4月7日 - 71 kg
4月8日 - 71 kg
4月9日 - 70.5 kg
4月10日 - 70.5 kg
4月11日 - 70 kg
4月11日全面进入状态。。
4天里大部分是清淡饮食。。减少了1kg（虽然不知道是减脂肪还是减水分。。都算是满不错的开始了。。^^）
减重教练说70kg是我的标准体重。。不需要刻意再减。。
听了也觉得有道理。。所以重点要放在减脂肪。。
要雕塑健美体形。。^^

	11/4/2011	18/4/2011	25/4/2011	2/5/2011	10/5/2011	15/5/2011
身高	176
体重	70 kg	67.7 kg	66.6 kg	66.2 kg	65.6 kg	65.6 kg
体脂肪	20.4 ％ （过高）	18.3 %	17.8 %	18.4 %	17.0%	17.9%
体水分	58.3   （低）	59.8	60.2	59.8	60.8	60.1
肌肉重量	52.4   （ok）	52.5	52.3	51.6	52.4	51.5
肌肉指数	5      （ok）	5	5	5	5	5
新陈代谢率	1540   （ok）	1537	1531	1511	1534	1494
新陈代谢年龄	31     （ok）	27	26	27	24	26
骨量	2.9    （低）	2.9	2.9	2.8	2.9	2.8
内脏脂肪	9      （过高）	8	8	8	7	7
腰围	35"	34"	33.5"	33.5"	33"	33"

	11/4/2011	24/5/2011	29/5/2011	13/6/2011	25/6/2011
身高	176
体重	70 kg	65.0	65.0	64.6	64.9
体脂肪	20.4% （过高）	16.6	16.3	16.5	16.3
体水分	58.3 （低）	61.1	61.2	61.2	61.3
肌肉重量	52.4 (ok)	51.4	51.6	51.1	51.5
肌肉指数	5 (ok)	5	5	5	5
新陈代谢年率	1540 (ok)	1500	1506	1492	1503
新陈代谢年龄	31 (ok)	24	23	23	23
骨量	2.9 （低）	2.8	2.8	2.8	2.8
内脏脂肪	9 （过高）	7	7	7	7
腰围	35"	32.5"	32.5"	32“	31.5“

从４月７日到４月１８日。。成功减重3.3。。腰围减1寸。。
(更新：从4月7日到4月25日。。减重4.4 kg。。腰围减1.5寸。。）
(再更新：从4月7日到5月2日。。减重4.8 kg。。腰围减1.5寸。。屁股减１寸。。）
(再更新：从4月7日到5月10日。。减重5.4 kg。。腰围减2寸。。）
（再更新：从4月7日到5月23日。。减重6.0 kg。。腰围减2.5寸。。）
而且所有健康数据都有改善。。
感觉成绩还满不错。。

当下目标：体重65 kg。。腰围30寸 （酱我就能穿以前所有的裤。。而先在的裤将变成低腰裤啦。。哈哈。。）

虽然比标准体重低。。但我是肥胖型脸+身材。。
先实行减重计划。。达到65 kg后暂时停住。。
挪一点增肥的空间来进行平衡与maintainence。。
自己也比较喜欢有瘦长的身材。。
所以。。继续。。！

减重前／减重其间都已经有拍照片。。
等减重成功后会贴上来分享。。

5月10日注：65 kg这个目标已将提前1个月就达到。。
现在体重已经不是主要的数字。。
反而今天用电子称出来的结果有点惊喜。。
1个月的时间体重减掉了5.4 kg。。
体脂肪掉了。。体水分增加了。。
难得肌肉保持着没掉。。
新陈代谢率达到最佳状态24岁。。！
内脏脂肪也达到健康的7。。
当然腰围成绩也相当满意。。
（其实这也有关系到我从5月5日到5月8日上的4天课程。。
吃清淡 + 瑜伽 + 净化呼吸。。）
我要再用1个月时间把腰围和脸蛋瘦下来。。继续冲。。！

5月13日注：在5月11日贴图之后。。才两天的时间。。
发现身体上肌肉和脂肪的分布更‘不错‘了。。
再贴图分享。。



6月7日的今天。。在努力了两个月之后。。
成功减了7 kg。。腰围减3寸。。
大腿和小腿都有瘦到。。
几乎所有以前的衣服都能穿回了（除了太小件／贴身的）。。
最重要的是脂肪减了。。水分增加了。。
内脏脂肪也减了。。新陈代谢年龄也年轻了。。
只是自己感觉怎么脸部看起来还是肉肉大大片的。。
脸部真的很难瘦咧。。

奶昔是买 1个月的量。。现在吃了两个月还剩 4 分之 1。。
真是省省吃。。
6 月 8 日起。。要做维持体重计划啦。。
所以此贴的任务已完成。。
今后此贴转型成我的记录贴。。以继续督助自己的饮食。。
第4页开始会保留 10 楼以做我的日记贴。。

两个月的少许牺牲。。换取现在的喜悦是值得的。。
谢谢有留言和关注的朋友。。饮食还是要继续挑选。。

eamonn82

加油！什么产品？

humanxhuman

两个月10kg对男人来说没什么，
很快就可以瘦了。

花和尚

4月6日 - 71 kg
4月7日 - 71 kg
4月8日 - 71 kg
4月9日 - 70.5 kg
4月10日 - 70.5 kg

4月11日正式全面开始减重。。
~ 4月11日 - 70 kg （- 0.5 kg 总共 - 1.0 kg）
   早餐：奶昔（3+1）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔（3+1）。。
   消夜：无
   水果：橙+梨+蕃石榴。。
   水量：2,000 ml
   运动：无
   偷吃：饼干
   状况：吃少。。喝多。。很胀。。

~ 4月12日 - 70 kg
   早餐：奶昔（3+0.5）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔（3+0.5）。。
   消夜：无
   水果：橙+火龙果+蕃石榴+苹果。。
   水量：2,000 ml
   运动：无
   偷吃：无
   状况：有点头疼。。便便很臭。。

~ 4月13日 - 69.5 kg （- 0.5 kg 总共 - 1.5 kg）
   早餐：无
   午餐：奶昔（3+0.5）。。
   晚餐：奶昔（3+0.5）。。
   消夜：无
   水果：橙+火龙果+蕃石榴。。
   水量：2,000 ml
   运动：无
   偷吃：算无
   状况：便便很臭。。

~ 4月14日 - 69 kg （- 0.5 kg 总共 - 2.0 kg）
   早餐：无
   午餐：奶昔（3+0.5）。。
   晚餐：奶昔（3+0.5）。。
   消夜：无
   水果：橙+蕃石榴+青苹果。。
   水量：2,000 ml
   运动：无
   偷吃：无
   状况：便便少。。但很臭。。肚腩有较小。。

~ 4月15日 - 68.5 kg ( - 0.5 kg 总共 - 2.5 kg )  
   早餐：奶昔（3+0.5）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔（3+0.5）。。
   消夜：无
   水果：橙+青苹果。。
   水量：2,000 ml
   运动：无
   偷吃：无
   状况：肚腩小了。。

~ 4月16日 - 68 kg ( - 0.5 kg 总共 - 3.0 kg )  
   早餐：奶昔（3+0.5）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔（3+0.5）。。
   消夜：bbq + 叻沙。。
   水果：橙+青苹果。。
   水量：2,000 ml
   运动：瑜伽 + 净化呼吸。。
   偷吃：bbq + 叻沙。。
   状况：肚腩小了。。
           终于知道为什么人家说周末是最容易‘失控’了。。

~ 4月17日 - 68 kg ( - 0 kg 总共 - 3.0 kg )  
   早餐：奶昔（3+0.5）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔（3+0.5）。。
   消夜：无。。
   水果：橙+青苹果。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：糕 + 珍珠奶茶。。
   状况：肚腩小了。。

~ 4月18日 - 6７.7 kg ( - 0.3 kg 总共 - 3.3 kg )  
   (教练来用电子称。。)
   早餐：奶昔（3+0.5）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔（3+0.5）。。
   消夜：无。。
   水果：红梨+橙+青苹果。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：糕。。
   状况：肚腩小了。。腰围小了。。yay

~ 4月19日 - 67.5 kg ( - 0.2 kg 总共 - 3.5 kg )  
   早餐：奶昔（3+1）。。
   午餐：水果。。
   晚餐：奶昔（3+1）。。
   消夜：无。。
   水果：红梨+橙+梨+火龙果+柿子。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：奶茶。。
   状况：肚腩小了。。也结实了一些。。

~ 4月20日 - 67 kg ( - 0.5 kg 总共 - 4.0 kg )  
   早餐：奶昔（3+1）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：火锅。。
   消夜：火锅。。
   水果：红梨+梨+柿子。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：火锅。。
   状况：肚腩明显地结实了。。裤子也松了。。
           发现就算有偷吃。。肚腩也不会胀。。

~ 4月21日 - 66.5 kg ( - 0.5 kg 总共 - 4.5 kg )  
   早餐：奶昔（3+1）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔（3+1）。。
   消夜：无。。
   水果：红梨+梨+柿子+橙+青苹果。。
   水量：2,000 ml
   运动：跳绳100下。。
   偷吃：无。。
   状况：肚腩明显地结实了。。裤子也松了。。
           奶也结实了。。yay^^

~ 4月22日 - 66.5 kg ( - 0.0 kg 总共 - 4.5 kg )  
   早餐：奶昔（3+1）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：巧克力。。
   水果：木瓜+芒果+番石榴。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：nescafe ice。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。yay^^
           正面照镜子腰边的救生圈几乎不见了。。
           姐姐说：脸没那么肿了。。感觉脸色亮了。。比较年轻和有精神。。

~ 4月23日 - 66.5 kg ( - 0.0 kg 总共 - 4.5 kg )  
   早餐：奶昔（3+1）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔（3+1）。。
   消夜：无。。
   水果：番石榴+红梨+梨子。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：无。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。比较年轻和有精神。。

~ 4月24日 - 66 kg ( - 0.5 kg 总共 - 5.0 kg )  
   早餐：奶昔（3+1）。。
   午餐：日本餐。。
   晚餐：炒台湾面。。
   消夜：无。。
   水果：番石榴+红梨+火龙果。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：无。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。比较年轻和有精神。。

~ 4月25日 - 66.6 kg ( +0.6 kg 总共 - 4.4 kg )  
   （用电子称）
   早餐：果条汤。。
   午餐：绿豆汤+炒果条。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：无。。
   水果：火龙果+木瓜。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：炒果条。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。比较年轻和有精神。。
           今天重了。。果条惹的祸。。

~ 4月26日 - 66.5 kg ( -0.1 kg 总共 - 4.5 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：肉骨茶。。
   水果：火龙果+苹果+红梨。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：肉骨茶。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。比较年轻和有精神。。
           今天吃好多。。

~ 4月27日 - 66.0 kg ( -0.5 kg 总共 - 5.0 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉+面包+果条汤。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：无。。
   水果：木瓜+芒果+番石榴。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：卤肉饭。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           每天都有进步。。

花和尚

~ 4月28日 - 66.0 kg ( -0.0 kg 总共 - 5.0 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：番薯汤+面包。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：无。。
   水果：。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：饭菜。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           每天都有进步。。

~ 4月29日 - 65.5 kg ( -0.5 kg  总共 - 5.5 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：干冬+面包。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：糖水。。
   水果：红梨。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：饭菜+茶冰+nes冰。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           每天都有进步。。

~ 4月30日 - 65.5 kg ( -0.0 kg  总共 - 5.5 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：bbq火锅。。
   消夜：无。。
   水果：红梨。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：鸡扒+面线。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           今天又吃过多了。。

~ 5月1日 - 65.5 kg ( -0.0 kg  总共 - 5.5 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：炒米粉。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：煎糕+椰果奶茶+猪肠粉。。
   水果：红梨+梨。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：炒饭+鱼扒。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           今天又吃超级多。。

~ 5月2日 - 66.2 kg ( + 0.7 kg  总共 - 4.8 kg )  
   （用电子称。。）
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉+巧克力冰淇淋。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：螃蟹粥。。
   水果：红梨+梨。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：砂褒面+鸡饭。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           屁股也瘦了１寸。。教练说雕朔效果满快。。
           偷吃那么多。。加重了0.7 kg。。

~ 5月3日 - 66.2 kg ( - 0.0 kg  总共 - 4.8 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：素饭菜。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：无。。
   水果：芒果+番石榴+黄梨。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：砂褒面+鸡扒。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           又偷吃。。要瘦都难。。

~ 5月4日 - 66.0 kg ( - 0.2 kg  总共 - 5.0 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：KFC。。
   晚餐：无。。
   消夜：无。。
   水果：橙。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：无。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。
           奶结实了。。
           救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           因为下午。。人在外面。。
           饿扁了。。就吃KFC当午+晚餐。。

~ 5月5日 - 65.5 kg ( - 0.5 kg  总共 - 5.5 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：蕃薯汤。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：意米+蛋糕。。
   水果：火龙果。。
   水量：2,000 ml
   运动：瑜伽 + 净化呼吸。。
   偷吃：蛋糕。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           
逾今天感觉肚子（不要再叫肚腩了。。）又比较扁了。。
而且刚好有４天净化身体课程。。要趁此课程把体重减至最理想。。

~ 5月6日 - 65.5 kg ( - 0.0 kg  总共 - 5.5 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：素饭菜。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：意米。。
   水果：香蕉。。
   水量：2,000 ml
   运动：瑜伽 + 净化呼吸。。
   偷吃：椰浆饭。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           有信心在这3天瘦多一点。。

~ 5月7日 - 65.0 kg ( - 0.5 kg  总共 - 6.0 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：素饭菜。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：蛋糕。。
   水果：香蕉+木瓜。。
   水量：2,500 ml
   运动：瑜伽 + 净化呼吸。。
   偷吃：蛋糕。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。
           
           yay 终于在一个月后的今天减了6 kg。。也提前一半的预算时间（一个月）达到我要的体重65 kg。。
           但还要认真减重。。不可以乱吃。。

~ 5月8日 - 65.0 kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.0 kg )  
   早餐：奶昔+几口豆沙包+披萨+炒米粉。。
   午餐：素饭菜。。
   晚餐：母亲节素食晚餐。。
   消夜：无。。
   水果：密瓜。。
   水量：2,500 ml
   运动：锄草+瑜伽 + 净化呼吸。。
   偷吃：无。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。

           今天运动量还不错。。流很多汗。。今天脸色红润润。。

~ 5月9日 - 65.0 kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.0 kg )  
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：无。。
   水果：橙+青苹果+轻梨。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：两口蛋糕。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。

           一个星期不见的朋友说我下巴变尖了。。哈哈。。

~ 5月10日 - 65.6 kg ( +0.6 kg  总共 - 5.4 kg )
   （用电子称。。）
   早餐：奶昔。。
   午餐：面包。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：茶冰。。
   水果：青苹果+轻梨。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：甜品。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。

教练说脸形明显瘦了。。
今天的电子称(inner scan)的成绩太好了。。继续冲。。^^
现在体重已经不是主要的数字。。
反而今天用电子称出来的结果有点惊喜。。
1个月的时间体重减掉了5.4 kg。。
体脂肪掉了。。体水分增加了。。
难得肌肉保持着没掉。。
新陈代谢率达到最佳状态24岁。。！
内脏脂肪也达到健康的7。。
当然腰围成绩也相当满意。。
（其实这也有关系到我从5月5日到5月8日上的4天课程。。
吃清淡 + 瑜伽 + 净化呼吸。。）
我要再用1个月时间把腰围和脸蛋瘦下来。。继续冲。。！

今天庆祝一下那么好的成绩。。偷吃了一些甜品。。

~ 5月11日 - 65.6 kg ( -0.0 kg  总共 - 5.4 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：炒河粉+面粉糊。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：饭菜。。
   水果：木瓜+番石榴+西瓜。。
   水量：3,000 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：饭菜。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           晚上太饿。。11点吃家里的饭菜。。
           今天把喝水量提高到3,000 ml。。

减重1个月。。成绩还不错。。
把图贴上来分享。。

  

注意看腰侧的肥肉几乎不见了。。
奶结实了。。肚腩没啦。。
还有就是肉肉的下巴也改善了。。
这全都在1个月里发生了。。
现在还会继续雕塑身材1个月。。到时再贴更好的照片上来。。

~ 5月12日 - 65.5 kg ( -0.1 kg  总共 - 5.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：叻沙+饼干。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：炸鸡腿+甜饼干。。
   水果：无。。
   水量：3,000 ml
   运动：瑜伽+净化呼吸。。
   偷吃：炸鸡腿+许多饼干。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           虽然这几天都有偷吃。。但感觉影响不大。。
           刚刚发现小腹明显变平坦了。。很有信心第2个月的成绩会更佳。。

~ 5月13日 - 65.0 kg ( -0.5 kg  总共 - 6.0 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉。。（加下午茶：红豆冰+几口炒果条+煎糕）
   晚餐：奶昔。。
   消夜：甜饼干+火煎。。
   水果：无。。
   水量：3,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：茶冰+咖啡+偷吃好多。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           虽然这几天都有偷吃。。但感觉影响不大。。
           发现小腹明显变平坦了。。

           才两天时间。。今天发现身材好像更健美了。。哈哈。。快快拍下照片做记录。。



看起来和11-05-2011时拍的更进步了。。

~ 5月14日 - 65.0 kg ( -0.5 kg  总共 - 6.0 kg )
   早餐：无。。
   午餐：云吞面+咖啡。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：几口竹筒饭+药材汤。。
   水果：芒果。。
   水量：3,000 ml
   运动：40分钟有氧健身操+净化呼吸。。
   偷吃：茶冰+甜饼干。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           今天做了40分钟健身操。。汗流夹背。。虚脱了。。

花和尚

~ 5月15日 - 65.6 kg ( +0.6 kg  总共 - 5.6 kg )
   早餐：无。。
   午餐：奶昔。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：无。。
   水果：梨子。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：椰果奶茶。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           
           今天教练又来称了。。数字有退步。。
           原因是前晚没有睡觉。。昨天中午才睡那么1个小时多。。

~ 5月16日 - 65.5 kg ( - 0.1 kg  总共 - 5.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：肉包+饼干。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：无。。
   水果：芒果。。
   水量：2,500 ml
   运动：瑜伽 + 净化呼吸。。
   偷吃：饼干。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 5月17日 - 65.5 kg ( - 0.0 kg  总共 - 5.5 kg )
   早餐：无。。
   午餐：mee udang。。
   晚餐：奶昔 + 咖啡。。
   消夜：大碗的叻沙+酸梅冰。。  
   水果：芒果。。
   水量：2,500 ml
   运动：瑜伽 + 净化呼吸。。
   偷吃：大饼 + 素料。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 5月18日 - 65.5 kg ( - 0.0 kg  总共 - 5.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：饼干。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：大碗的叻沙。。  
   水果：芒果 + 青苹果 + 橙 + 梨子。。
   水量：2,500 ml
   运动：瑜伽 + 净化呼吸。。
   偷吃：几口意大利面。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

           连续两晚吃大碗的叻沙。。           

~ 5月19日 - 65.0 kg ( - 0.5 kg  总共 - 6.0 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：番薯汤 + 饼干。。（下午茶：红豆冰。。）
   晚餐：饭菜。。
   消夜：无。。
   水果：橙 + 梨子。。
   水量：2,500 ml
   运动：瑜伽 + 净化呼吸。。
   偷吃：饼干。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 5月20日 - 65.0 kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.0 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：素饭菜。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：饼干。。
   水果：橙 + 梨子。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：无。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 5月21日 - 65.0 kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.0 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：奶昔。。
   晚餐：pizza。。
   消夜：无。。
   水果：无。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：零食 + 咖啡。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           出门游玩。。很难控制饮食。。

~ 5月22日 - 64.5 kg ( - 0.5 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：怡保芽菜鸡饭。。
   晚餐：盐锔鸡。。
   消夜：几口炒米粉。。
   水果：橙 + 黄梨 + 水翁。。
   水量：2,000 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：零食 + 咖啡。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           很饿。。

~ 5月23日 - 65.0 kg ( + 0.5 kg  总共 - 6.0 kg )
   （用电子称。。）
   早餐：奶昔。。
   午餐：番薯汤。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：无。。
   水果：橙 + 番石榴 + 苹果。。
   水量：2,000 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：饼干。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           饿。。

           新数字结果还不错。。

~ 5月24日 - 64.5 kg ( - 0.5 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉 + 饼干。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：黑糯米。。
   水果：橙 + 橙 + 番石榴 + 苹果。。
   水量：2,000 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：巧克力。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 5月25日 - 64.5 kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：素饭菜。。
   晚餐：粥 + 黑糯米。。
   消夜：菜糕。。
   水果：马蹄 + 木瓜 + 芒果。。
   水量：2,000 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：饼干。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 5月26日 - 65.0 kg ( + 0.5 kg  总共 - 6.0 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉 + 糕。。
   晚餐：宴会（吃好多）。。
   消夜：无。。
   水果：苹果。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：好多。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           今天吃太多啦。。

~ 5月27日 - 64.5 kg ( - 0.5 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：素饭菜 + 曼煎糕。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：无。。
   水果：番石榴。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：饼干。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 5月28日 - 65.0 kg ( + 0.5 kg  总共 - 6.0 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：港式点心。。
   晚餐：素饭菜。。
   消夜：roti tissue + teh ais。。
   水果：少许。。
   水量：2,500 ml
   运动：无。。
   偷吃：旺角红豆冰。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           假期出外游玩。。吃多多。。

~ 5月29日 - 65.0 kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.50kg )
   （用电子称。。）
   早餐：奶昔。。
   午餐：ikea西式午餐。。
   晚餐：水果 + 炸鸡翼。。
   消夜：无。。
   水果：多样。。
   水量：2,000 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：两口炒米粉。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           这两天吃好多。。但刚刚称出来的数据却还满意。。

~ 5月30日 - 65.0 kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.50kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉 + 饼干。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：饼干。。
   水果：番石榴。。
   水量：2,000 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：零食。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           这两天吃好多。。但刚刚称出来的数据却还满意。。

~ 5月31日 - 65.0 kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.50kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉 + 饼干。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：茶冰 + 苹果汽水。。
   水果：橙 + 芒果 + 黄梨 + 龙珠果 + 木瓜。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：零食。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           要在最后一个星期达到更好的效果。。

花和尚

~ 6月1日 - 64.5kg ( - 0.5 kg  总共 - 6.5kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：蕃薯汤 + 包 + 饼干。。
   晚餐：意大利面 + 。。
   消夜：少许。。
   水果：柚子。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：零食。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 6月2日 - 64.5kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：水果 + 果条汤。。。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：mini magnum ice cream。。
   水果：柚子 + etc 。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：零食。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 6月3日 - 64.5kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：mini magnum ice cream + 炒饭 + 药材汤。。
   水果：橙 。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：零食。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           晚上突然又吃好多。。明天又出门几天。。又要面对许多的引诱了。。
           现在体重不再是重要的考量。。而是看脂肪 + 水分 + 肌肉。。

~ 6月4日 - 64.5kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：有机饭菜。。
   晚餐：有机饭菜。。
   消夜：无。。
   水果：无 。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：零食 + coffee ice。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
                    
~ 6月5日 - 64.5kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：有机饭菜。。
   午餐：有机饭菜。。
   晚餐：药材鸭面。。
   消夜：无
   水果：无 。。
   水量：2,000 ml
   运动：净化呼吸 + 拜日式。。
   偷吃：零食 + nescafe。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 6月6日 - 64.5kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：海鲜饭菜。。
   晚餐：一口粽子。。。。
   消夜：无。。
   水果：密瓜 。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：零食 + coffee ice。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 6月7日 - 64.0 kg ( - 0.5 kg  总共 - 7.0 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：粽子 。。
   晚餐：火锅。。
   消夜：饼干。。
   水果： 芒果 + 番石榴。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：nescafe ice。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
               脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
               小腹明显变平坦了。。

6月7日的今天。。在努力了两个月之后。。
成功减了7 kg。。腰围减3寸。。
大腿和小腿都有瘦到。。
几乎所有以前的衣服都能穿回了（除了太小件／贴身的）。。
最重要的是脂肪减了。。水分增加了。。
内脏脂肪也减了。。新陈代谢年龄也年轻了。。
只是自己感觉怎么脸部看起来还是肉肉大大片的。。
脸部真的很难瘦咧。。

奶昔是买 1个月的量。。现在吃了两个月还剩 4 分之 1。。
真是省省吃。。
6 月 8 日起。。要做维持体重计划啦。。
所以此贴的任务已完成。。
今后此贴转型成我的记录贴。。以继续督助自己的饮食。。
第4页开始会保留 10 楼以做我的日记贴。。

两个月的少许牺牲。。换取现在的喜悦是值得的。。
谢谢有留言和关注的朋友。。饮食还是要继续挑选。。

花和尚

加油！什么产品？
eamonn82 发表于 6-4-2011 08:59 AM

    谢谢。。（不要加。。要减油。。^^）
HL + MLL + MNV。。^^

花和尚

两个月10kg对男人来说没什么，
很快就可以瘦了。
humanxhuman 发表于 6-4-2011 09:04 AM

    好。。听你好话。。^^
我也要穿你说的那种裤子。。^^

humanxhuman

好。。听你好话。。^^
我也要穿你说的那种裤子。。^^
花和尚 发表于 6-4-2011 01:32 PM

好啊~~~一起努力吧
身高？，身高-110就是很好的体重了=D

花和尚

好啊~~~一起努力吧
身高？，身高-110就是很好的体重了=D
humanxhuman 发表于 6-4-2011 01:51 PM

    真的。。？
我１７６。。减１１０ = ６６。。。
我把目标设定在６５ kg。。还有剩。。哈哈。。^^

humanxhuman

真的。。？
我１７６。。减１１０ = ６６。。。
我把目标设定在６５ kg。。还有剩。。哈哈。。 ...
花和尚 发表于 6-4-2011 02:04 PM

虽然我高些，不过我最后目标也是65kg

花和尚

虽然我高些，不过我最后目标也是65kg
humanxhuman 发表于 6-4-2011 06:54 PM

朝向６５。。迈进。。^^

humanxhuman

朝向６５。。迈进。。^^
花和尚 发表于 7-4-2011 12:26 PM

一个月6kg没问题！！！

花和尚

一个月啊。。有点刺激。。

花和尚

4月11日正式全面开始减重。。
~ 4月11日 - 70 kg （- 0.5 kg 总共 - 1 kg）
   早餐：奶昔（3+1）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔（3+1）。。
   消夜：无
   水果：橙+梨+蕃石榴。。
   水量：1,500 ml
   运动：无
   偷吃：饼干
   问题：无
   状况：吃少。。喝多。。很胀。。

humanxhuman

4月11日正式全面开始减重。。
~ 4月11日 - 70 kg （- 0.5 kg 总共 - 1 kg）
   早餐：奶昔（3+1）。。
  ...
花和尚 发表于 12-4-2011 12:41 AM

不错哦~有奶昔喝~我买不起。。。继续努力哦！！！

花和尚

不错哦~有奶昔喝~我买不起。。。继续努力哦！！！
humanxhuman 发表于 12-4-2011 05:05 PM

便宜也有便宜的减法。。
即省钱又健康就对了。。

花和尚

~ 4月12日 - 70 kg
   早餐：奶昔（3+0.5）。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：奶昔（3+0.5）。。
   消夜：无
   水果：橙+火龙果+蕃石榴+苹果。。
   水量：2,000 ml
   运动：无
   偷吃：无
   状况：有点头疼。。便便很臭。。

点一杯绿茶

真的。。？
我１７６。。减１１０ = ６６。。。
我把目标设定在６５ kg。。还有剩。。哈哈。。 ...
花和尚 发表于 6-4-2011 02:04 PM

请问是谁帮你算标准体重的？
女生，标准体重是 cm-110，男生是cm-100，
你确定你是要减肥？