月经前后的减肥疑问

angelqin

问:月经前一个星期多吃不会胖?还是之后一个星期多吃不会胖而发愁呢?　　
答:具体方法：
　　1、月经前1个星期因为来例假的原因，人们通常会暴饮暴食，所以一定要控制自己的饭量，这样可以达到减肥的效果！
　　2、月经来的一个星期，由于你身体本身就需要营养，但是你却没有什么食欲，那么建议你在这段时间一定要让自己吃一些有营养的东西。而且我还要告诉你的是，在这几天不管你吃多么高热量的东西或者多么多的东西，都不会发胖，所以你可以在这几天吃你平时怕胖又不敢吃的美食！
　　3、月经过后的一个星期：月经一旦过去就要控制饮食，但不是不吃，一定要少吃。
　　4、在一个月其他的时间，你可以正常的饮食！但最好不要暴饮暴食。
　　5、一点建议：如果你觉得不好控制饭量的话，建议你在每次吃饭之前喝一杯水，这样可以增加你的饱腹感！
　　6、这样减肥的效果在一个月就可以见效的，第1个月你可能瘦2-3斤！坚持下去，在之后的2-4个月的时候，减肥效果会更好的！如果你坚持到了4个月以上，我觉得你就成功了，而且几乎不会反弹！

[ 本帖最后由 angelqin 于 7-10-2009 10:39 PM 编辑 ]

hippopothomas

女性还有这样的方法吗？
真是方便。

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【瘦身随堂考】
Q：下列哪一项关于「月经来时」的观念较为正确？

1.多吃甜食也不易胖
2.可适度运动
3.多吃薏米来消水肿

善用月经后的黄金期，可以让瘦身效果更好，那么月经来时又怎么做比较好呢？

【iFit 愛瘦身 Malaysia】

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【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】 又到了解答时刻，希望对看到这帖的各位会有帮助咯
虽然没人留言，但小编还是会抱着积极的态度，把正确的资讯分享给大家！

A：月经期间「适度运动」有助于血液循环，帮助经血排净、减缓疼痛感。

「甜食」所产生的热量，并不会因为经期而减少吸收，摄取过量还是一样会发胖！若真的想吃甜食，建议以含有丰富铁质的「热红豆汤」取代（可添加少许黑糖），不仅热量较低，更有助于补血。

另外，月经期间除了不宜吃冰冷的食物外，属性偏凉的「薏米」、瓜类等食物，也要尽量避免哦！

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【瘦知识】生理期瘦身减肥系列之一：善用女孩的天生优势，月经来可以运动吗？

◎ 月经来时，大吃大喝也不容易胖？NO！◎

经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有「变瘦的错觉」。

然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求 高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！

◎ 月经期间可以运动嘛？Yes！◎

女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动哦！事实上，适当温和的运动（像是快走、骑脚踏车等），有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强唷～

还有，建议选用棉质的卫生棉、穿著合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。

◎ 有不宜做的运动吗？Yes！◎

在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此 抬臀 和倒立等动作就先暂缓一下吧～（此处是指提高风险而不是一定会哦！）

另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑哦！

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【瘦知识】生理期瘦身减肥系列之二：月经后的黄金瘦身期

生理期的种种不便以及不适感，会让许多女生有「下辈子想当男人」的冲动...T^T 总觉得湿湿黏黏或酸或胀，还会伴随着突如其来的低落感或暴躁情绪，有时也说不上痛，就是很闷、非常闷，只想象一只蜗牛般蜷曲窝在床上。

然而，除了伟大的生育天职外，月经还给了女生其他好处，从月经周期的饮食＋运动着手好好调养身体，虽不能一秒变男子汉，却有助于变瘦变美、浑身是劲哦！

◎ 子宫嘉年华之有点累累「生理期」 ◎
一般来说女性的生理期为5～7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息。

饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉；至于冰品、寒性食物（薏米、莲藕、瓜类）则千万不要碰。

◎ 此时不瘦更待何时之「黄金瘦身期」 ◎
月经周期的第7～20天，大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、 代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计划，减肥效果将能事半功倍哦！

◎ 冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之「经前期」 ◎
生理期前一周，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏米等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。


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孝恩念林

謝謝 分享 ， 但是 好像 是傳言而已啦

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孝恩念林 发表于 19-8-2013 05:45 PM
謝謝 分享 ， 但是 好像 是傳言而已啦

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 @孝恩念林 ，早安哦^^

什么传言？小编看不懂...

amystupid

很多人都酱说，酱可以减肥的，可是也要看个人体质，我的体质差，来东西时是睡觉睡觉再睡觉，哈哈。喝烧，吃普通，但是来时第三天就食欲大增勒，晕

hskhoh84

谢谢分享！

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hskhoh84 发表于 21-8-2013 12:49 PM
谢谢分享！

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 @hskhoh84  不客气^^
希望您能分享小编的减肥好文给朋友哦！小编在FB粉丝团分享了更多各种减肥资讯，您可以过去看看^^
谢谢您的鼓励，小编会继续努力分享更多健康减肥不复胖的资讯的！

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amystupid 发表于 21-8-2013 04:03 AM
很多人都酱说，酱可以减肥的，可是也要看个人体质，我的体质差，来东西时是睡觉睡觉再睡觉，哈哈。喝烧，吃 ...

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 @amystupid ，您好
小编分享的是以一般女生的生理状况为主~但实际上，还是要视个别女生的体质而定的~
因为每个女生体质不同，生理期间的状况也大大不同。
如果您生理期间，身体比较不舒服，就要多多休息，这更重要哦！

如果您对生理期的减肥相关资讯有兴趣没可以到以下连接了解看看哦^^

※ 延伸阅读：生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？  http://on.fb.me/184Kfc1