~我的3个月减肥计划~计划延长至二月尾 照片在第一页

孤独心星

hah本人身高155cm,目前55kg.
之前曾经从55kg减到48kg.过后没维持,现在又胖回去了
这次一定要坚持到底,不能再像以前那样,瘦了又胖回去了.

目前:55kg
目标:45kg (- 10kg)

16/9/2009 55kg
腰部:29 inch

臀部:38 inch

大腿:22 inch

手臂:10.5 inch

这次打算比较专注减尺寸

23/9/2009
公斤: 55kg

腰部: 28.5 inch (-0.5 inch)

臀部: 37 inch (-1 inch)

大腿: 21.5 inch (-0.5 inch)

手臂: 10.4 inch (-0.1 inch)


30/9/2009
公斤: 55kg

腰部: 27 inch ( -1.5 inch)

臀部: 36 inch (-1 inch)

大腿: 21 inch (-1 inch)

手臂: 10.2 inch (-0.2 inch)

7/10/2009
公斤: 53.5kg

腰部: 27 inch (same)

臀部: 35.5 inch (-0.5 inch)

大腿: 20 inch (-1 inch)

手臂: 10.2 inch (same)


21/10/2009
公斤:53KG

腰部:26.5 (-0.5 INCH)

臀部: 35.8 (+0.3 INCH)

大腿: 20.5 (+0.5 INCH)

手臂: 10 (-0.2 INCH)

28/10/2009
公斤: 53kg

腰部: 26.5 (remain)

臀部: 35 (-0.8 inch)

大腿: 20 (-0.5 inch)

手臂: 10(remain)


11/11/2009
公斤:52kg

腰部:26.5 (remain)

臀部:35 (remain)

大腿:19.3 (-0.7 inch)

手臂:9.9 (-1 inch)



1/12/2009
公斤: 53kg

腰部: 26.5(remain)

臀部:34.5(-0.5inch)

大腿:18.5(-0.8inch)

手臂:9.9inch(remain)


15/12/2009
公斤: 53kg

腰部: 25.5inch

臀部: 34.5 inch

大腿: 18.5 inch

手臂: 9.8 inch

总结:

公斤:55kg >>>>>>>> 53kg lost 2kg
腰部:29inch>>>>>>>25.5inch lost 3.5inch
臀部:38inch>>>>>>>34.5inch lost 3.5inch
大腿:22inch>>>>>>>18.5inch lost 3.5inch
手臂:10.5inch>>>>>>9.8inch lost 0.7inch

减了3个月,减的速度虽然算慢,体重也只下了2公斤.不过,效果还是蛮满意的..至少尺寸减了,穿衣服也感觉松了.
因为还没达到要求,所以会延长这个计划到明年新年.不过只会注重在尺寸.如果体重有下,就当作bonus

21/12/2009>>>>>21/1/2009

21/12/2009

腰部:25.5 inch

臀部:34.5 inch

大腿:18.5 inch

手臂:9.8 inch

小腿: 13.5 inch

公斤: 53kg

11/1/2010

腰部: 25d (-0.5inch)

臀部:34dd(-0.5 inch)

大腿:18.5 (remain)

手臂:9.8(remain)

小腿:12.5d(-1 inch)

公斤:53kg (remain)

25/1/2010

腰部:

臀部:

大腿:

手臂:

小腿:

公斤:

[ 本帖最后由 孤独心星 于 4-12-2009 11:35 PM 编辑 ]

孤独心星

16/9/2009
早餐:老人麦片
午餐:两汤池饭,鸡肉,菜,豆腐
晚餐:老人麦片,面包一片

今天吃多了淀粉食物...本来打算5pm后就不吃有淀粉的事物的

战神蚩尤

为什么只分享食物不分享运动？

孤独心星

原帖由 战神蚩尤 于 16-9-2009 10:27 PM 发表
为什么只分享食物不分享运动？

我打算从节食瘦3-5kg后才开始跳绳哦

孤独心星

17/9/09
早餐：面包一个 （到了公司才发现麦片喝完了=.=）
午餐：小饭，鸡蛋，两小块鸡肉，包菜
晚餐: 河粉清汤

[ 本帖最后由 孤独心星 于 19-9-2009 12:11 PM 编辑 ]

孤独心星

18/9/2009
早餐:麦片
午餐:nando's quater chicken,apple juice
晚餐:红豆冰

运动:逛街一整天

孤独心星

从美容廋身看到,对塑身和腰部蛮有效的.

第一式：全蝗虫式


做法：
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量



第二式：船式


做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家提示：
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。



第三式：上伸腿式


做法：
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。


第四式：倒置式


做法：
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
健身专家提示：
消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

[ 本帖最后由 孤独心星 于 19-9-2009 03:44 PM 编辑 ]

孤独心星

5步赶走侧腰赘肉 秀出小蛮腰

瘦腰动作Step1

　　 Step1：双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上


瘦腰动作Step2

　　 Step2：上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。

瘦腰动作Step3


          Step3：这样侧腰的肌肉被充分拉开。


瘦腰动作Step4


         Step4：如果你做不到90度先做45度。


瘦腰动作Step5

　　 Step5：双侧都轮流做。一天坚持做100次，瘦腰效果明显。

[ 本帖最后由 孤独心星 于 19-9-2009 03:49 PM 编辑 ]

孤独心星

19/9/2009
早餐+午餐:两汤池brown rice,咖喱杂菜,素烧鹅几片,素鸡两粒
晚餐:苹果一个

偷吃了一片wall's ice cream

孤独心星

20/9/2009
早餐:炒米粉
午餐:yogurt drink,1/4喜饼
晚餐:red box buffet

21/9/2009
早餐:海鲜清汤面
午餐:doughnut 一个
晚餐:海鲜

这两天假期出去吃多了 今天开始要乖了

孤独心星

22/9/2009
早餐：蛋面包两片，付竹，鸡肉两小块
午餐：西瓜，orange,面包两片
晚餐：－

23/9/2009
早餐：面包一片，喜饼 １／４块
午餐：少饭，菜心，豆付一个，鸡蛋
晚餐：老人麦片，豆沙包一个，面包一片

[ 本帖最后由 孤独心星 于 24-9-2009 08:29 AM 编辑 ]

輕盈

樓主，努力、努力～
目前體重是多少了呢？

孤独心星

原帖由 輕盈 于 23-9-2009 12:02 PM 发表
樓主，努力、努力～
目前體重是多少了呢？

还是维持在５５哦

孤独心星

24/9/2009
早餐：yogurt drink 100ml,sponge cake 一个
午餐：炒饭

[ 本帖最后由 孤独心星 于 24-9-2009 03:56 PM 编辑 ]

孤独心星

25/9/2009
早餐：sponge cake １块，老人麦片
午餐：少饭，青菜，豆付
晚餐: 老人麦片,yogurt drink 100ml,麦面包一片

[ 本帖最后由 孤独心星 于 26-9-2009 04:54 PM 编辑 ]

孤独心星

26/9/2009
早餐:鸡饭1/2 碗,肠粉半碗
午餐:木瓜半片,西瓜两片
晚餐：yogurt drink 250ml

[ 本帖最后由 孤独心星 于 28-9-2009 08:20 AM 编辑 ]

孤独心星

27/9/2009
早餐：米粉两口。鸡蛋一个
午餐：肉骨茶
晚餐：芒果，月饼 １／４，yogurt drink....全都是甜食 =.=

运动：踏了三小时的脚车。。。运动后的感觉。。爽！！

[ 本帖最后由 孤独心星 于 28-9-2009 08:26 AM 编辑 ]

孤独心星

28/9/2009 (12th day)
早餐：yogurt drink 50ml，老人麦片,cocopie 一个
午餐：少饭，鸡肉，鸡蛋，青菜
晚餐：orange一个，月饼1/8块，糯米池一个，面包半个，yogurt drink 200ml

[ 本帖最后由 孤独心星 于 29-9-2009 08:40 AM 编辑 ]

孤独心星

29/9/2009
早餐：老人麦片
午餐：杂饭
晚餐：潮洲粥

[ 本帖最后由 孤独心星 于 30-9-2009 04:41 PM 编辑 ]

孤独心星

30/9/2009
早餐：面包一个，yogurt drink 250ml
午餐：杂饭（少饭）
晚餐：雪糕一支，champagne半杯，小月饼一块

[ 本帖最后由 孤独心星 于 1-10-2009 03:58 PM 编辑 ]