臀部训练

令狐冲 · 发表于 7-3-2009 11:09 AM

请问要如何锻炼臀部肌肉? 本帖最后由 junchiang 于 23-3-2013 09:18 AM 编辑

origen · 发表于 7-3-2009 11:18 AM

Squat，
Deadlift，
Leg Curl，
Lunges。

daoqin · 发表于 7-3-2009 11:29 AM

最簡單的方法～
夾“菊花”～
3秒夾一次～
屁股會比較結實～

Jose~Hosey · 发表于 15-3-2009 06:07 PM

哗，夹菊花这招~~很搞笑咯。。
是偏方来的hor ??

94379989 · 发表于 16-3-2009 12:46 AM

原帖由 daoqin 于 7-3-2009 11:29 AM 发表
最簡單的方法～
夾“菊花”～
3秒夾一次～
屁股會比較結實～

哈哈哈。。。。

炸到5，6下 !

NetClone · 发表于 16-3-2009 10:06 AM

这个是真的喔，“夹菊花”事实上是可以锻炼到pubococcygeus muscle or PC muscle的，对男生来讲是可以使你“发射”的时候更有力

详情请看 http://en.wikipedia.org/wiki/Pubococcygeus

写到酱模糊应该没犯规吧

寂寞睡不着 · 发表于 20-3-2009 12:19 PM

原帖由 daoqin 于 7-3-2009 11:29 AM 发表
最簡單的方法～
夾“菊花”～
3秒夾一次～
屁股會比較結實～

大概要夹几下？

NetClone · 发表于 20-3-2009 12:34 PM

原帖由 寂寞睡不着 于 20-3-2009 12:19 PM 发表

大概要夹几下？

夹到你没有力再夹为主

寂寞睡不着 · 发表于 20-3-2009 12:44 PM

会流血吗？

NetClone · 发表于 20-3-2009 12:53 PM

流血？如果你有放东西进去夹那我就不敢包了

寂寞睡不着 · 发表于 20-3-2009 03:36 PM

没有啊，就只放 hand-grip咯。。。哈哈

飛聲 · 发表于 12-7-2009 02:18 AM

屁股少肉，穿裤子不是很好看

想练到fitfit翘翘，什么建议？

NetClone · 发表于 13-7-2009 10:11 AM

你是男的女的？练squat就好啦

飛聲 · 发表于 13-7-2009 10:18 AM

原帖由 NetClone 于 13-7-2009 10:11 AM 发表
你是男的女的？练squat就好啦

男的，要蹲几底呢？
膝盖不可以过交趾头对不对？然后蹲下来的时候屁股要向高翘？
应该每次做多久？

NetClone · 发表于 13-7-2009 11:39 AM

这问题好像出现很多次了

努力爬一爬帖吧。。。
另外google和youtube也很好用的

飛聲 · 发表于 13-7-2009 11:45 AM

原帖由 NetClone 于 13-7-2009 11:39 AM 发表
这问题好像出现很多次了
努力爬一爬帖吧。。。
另外google和youtube也很好用的

我会的华语有限

帮帮忙啦

NetClone · 发表于 13-7-2009 05:26 PM

飛聲 · 发表于 13-7-2009 09:18 PM

原帖由 NetClone 于 13-7-2009 05:26 PM 发表
 http://www.youtube.com/watch?v=hGAW-Jk8I2k

奇怪，我看到他的膝盖超过脚趾头的

到底可以还是不可以啊？

cutecutejane · 发表于 14-7-2009 10:10 AM

我是靠跑步和跳舞的

天浪星-简 · 发表于 14-7-2009 10:23 AM

原帖由飛聲于 13-7-2009 09:18 PM 发表

奇怪，我看到他的膝盖超过脚趾头的
到底可以还是不可以啊？

练熟了的话膝盖可以超过脚趾，因为他已经知道那块肌肉在运动，平衡和技巧，
不过如果你是新人的话就不可以，因为你会借用小腿和后腰的力去活动大腿肌肉

		自动登录	找回密码
密码			注册

回复 8# NetClone 的帖子