腹肌训练频视

qqqqqqqqqqqq · 发表于 14-8-2008 04:11 PM

每日六分鐘讓你練出有型的腹肌

下载：
http://tc.cache.googlevideo.com/get_video?video_id=eiosjHorxSc&origin=nyc-v272.nyc.youtube.com&signature=5E9BDF36496D858695C68427B09B6865FF09E048.8DFB6F6D10E92DACDBFFC549E1A8ABF35866503A&ip=60.53.223.187&ipbits=16&expire=1218722274&key=yt1&sver=2&redirect_counter=1

1. 曲膝運動 20 下
2. 抬腳運動 20 下
3. 踩空中腳踏車 20 圈
4. 然後休息個 10 ~ 20 秒
5. 反向捲腹 20 下
6. 腳放沙發仰臥 20 下
7. 抬臀 20 下
8. 再休息個 10 ~ 20 秒
9. corss crunch 左右各10下
10. reach and touch 左右各10下
11. cross leg reverse crunch 左右各10下
這樣算是一組
每天大概做 2~3 組即可，欢迎大家来挑战

本帖最后由 junchiang 于 13-12-2013 08:25 AM 编辑

nicholasCJV · 发表于 16-8-2008 07:23 PM

哦。。！！我会努力试一试！！希望会有成绩。！！

53an · 发表于 19-8-2008 09:57 AM

erm...如果示范者能够show腹肌的话。。。会比较有说服力

melvin_tee · 发表于 19-8-2008 10:58 AM

你不要小看楼主哦~
楼主可是有料得

53an · 发表于 19-8-2008 02:01 PM

原帖由 melvin_tee 于 19-8-2008 10:58 AM 发表
你不要小看楼主哦~
楼主可是有料得

你误会我了

我没有小看楼主。。。
我说的是video里头的示范者。。。

qqqqqqqqqqqq · 发表于 20-8-2008 05:37 PM

长期有效，短期无效。。

想要快速达到目的，每次都做到累留满脸吧。。脸白白那种。。

好像现在的我，六分钟没有什么感觉。。

需要加码

qqqqqqqqqqqq · 发表于 20-8-2008 05:42 PM

原帖由 53an 于 19-8-2008 09:57 AM 发表
erm...如果示范者能够show腹肌的话。。。会比较有说服力

我也这么想。。
看不到好像没有动力

大_雄 · 发表于 21-8-2008 07:56 PM

感谢分享，顶一顶！！

53an · 发表于 23-8-2008 09:03 AM

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 20-8-2008 05:42 PM 发表

我也这么想。。
看不到好像没有动力

不过看到楼主的腹肌。。。斗志重燃:@

腹部痛了几天

背部淤血

ray312 · 发表于 25-8-2008 09:50 AM

后面的几项动作好像很难也

qqqqqqqqqqqq · 发表于 29-8-2008 01:44 PM

原帖由 53an 于 23-8-2008 09:03 AM 发表

不过看到楼主的腹肌。。。斗志重燃:@

腹部痛了几天背部淤血

不过那是过期的。。
最新一期的，少了下面两个。哭，，

AlphaSmith · 发表于 1-9-2008 12:03 AM

我发现到一组我根本都做不完。。。

还要做两三组。。。
那个示范的人变态的啊！完全若无其事的做。。。喘都没有。。。

不过问下你们。。。
你们的腹肌是站直直就已经很明显还是要gek才看得到？
我要弯腰gek了才看得到那6粒形状。。。

qqqqqqqqqqqq · 发表于 1-9-2008 01:53 AM

原帖由 AlphaSmith 于 1-9-2008 12:03 AM 发表
我发现到一组我根本都做不完。。。
还要做两三组。。。
那个示范的人变态的啊！完全若无其事的做。。。喘都没有。。。

不过问下你们。。。
你们的腹肌是站直直就已经很明显还是要gek才看得到？
我要弯腰 ...

我也要gek才有。哈。。
不过是肚腩变腹肌。。
我也想知道你的问题答案。。哈。。
慢慢来吧。。终有一天可以的。。
我做一组没有感觉。需要加码

。。
我比较喜欢很快累，不必浪费时间，而且也是一样效果。。

AlphaSmith · 发表于 4-9-2008 02:17 AM

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 1-9-2008 01:53 AM 发表

我也要gek才有。哈。。
不过是肚腩变腹肌。。
我也想知道你的问题答案。。哈。。
慢慢来吧。。终有一天可以的。。
我做一组没有感觉。需要加码。。
我比较喜欢很快累，不必浪费时间，而且也是一样效果。。 ...

你每个动作都做满20下？然后在6分钟内完成一组？
你好强啊！

qqqqqqqqqqqq · 发表于 4-9-2008 04:20 PM

原帖由 AlphaSmith 于 4-9-2008 02:17 AM 发表
你每个动作都做满20下？然后在6分钟内完成一组？
你好强啊！

6分钟我好像做不完咯..因为我比较慢.记不到下一步动作,需要看戏.哈

全满20下,没有知觉..需要加码..
暂时是:
1和2动作40,其他20..
因为受伤和偷懒,所以休息两个星期没有运动了.所以没有机会再玩..

AlphaSmith · 发表于 4-9-2008 04:34 PM

受伤？
是做这个做到受伤吗？
我做抬臀做到背后蛮痛的。。。

[ 本帖最后由 AlphaSmith 于 4-9-2008 04:39 PM 编辑 ]

qqqqqqqqqqqq · 发表于 6-9-2008 05:30 PM

原帖由 AlphaSmith 于 4-9-2008 04:34 PM 发表
受伤？
是做这个做到受伤吗？
我做抬臀做到背后蛮痛的。。。

 我的伤和运动不关的..
做不到的, 不要着急..用慢动作..
不一定要学他的速度的.
以前我也是用慢的.一下一下的做....

KaySea · 发表于 4-11-2008 01:32 PM

这个video有效吗???需要每天做吗???各位大大指教下....

本帖最后由 junchiang 于 13-12-2013 08:22 AM 编辑

kbc49 · 发表于 4-11-2008 07:07 PM

原帖由 KaySea 于 4-11-2008 01:32 PM 发表
sWjTnBmCHTY

这个video有效吗???
需要每天做吗???
各位大大指教下....

當然有
但真的要天天都練
不可偷懶

Lord40892 · 发表于 6-11-2008 03:43 PM

本人十分怀疑　８　分钟你给到你好看的ＡＢＳ哦？
呵呵。。。

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