我182。，只能拉铁。。我想灌篮!教我练弹跳力

harry3

教我有效的方法练弹跳

harry3

还有腰力怎样练?

harry3

还有腰力怎样练?

dindings

请翻旧帖。。。。。。。。。。。。。。。

叫我天才

别担心，我现在要朝着这个目标前进，我184，体重100kg。以前曾经拉铁。后来放弃就堕落到100kg的境界。

叫我天才

像你这种已经可以拉铁，我听一些灌蓝前辈请教了几招。

第一。你可以去跑楼梯，不可以青蛙跳，而去必须热身和跑步完才可以做的动作。

第二，去健身房，里面有些机器可以提升大腿和小腿的能力，运用正常和健身教练的指导，一个到两个月就可以灌蓝了。我一个朋友最快是2个月。

第三，最原始，也是最好，就是跑步。每天跑多多圈。

第四，比跑步更辛苦，就是跑步完后再去爬山，一个星期和山上报到一次。
我一个朋友采取速成，一个月就灌蓝，他只有173cm。够夸张。
他几乎是一个星期三天都爬山，早上跑步。

叫我天才

所以我的建议是跑步和爬山比较实际。可以练到灌蓝，又可以增强体能。
因为如果你要灌蓝的话必须有很强的体能和体力，不然你根本没有力灌，最多热身只能随便show一下。
如果你要比赛或者斗牛的时候灌，就要多多跑步和爬山还有跑楼梯了。而去不可以中途放弃哦。
必须锻炼到你推出篮坛为止

harry3

谢谢!
那么腰力怎样练呢?
我喜欢上篮时用腰力然后换手!
但是动作难一点就比较吃力!

xiaoyuer82

原帖由 harry3 于 15-1-2008 01:13 PM 发表
谢谢!
那么腰力怎样练呢?
我喜欢上篮时用腰力然后换手!
但是动作难一点就比较吃力!

你可以去玩 乌拉圈。。  绝对的有效果。。     对了你有多重？？？

叫我天才

腰力比较简单，就是坐地挺身sit up
以前我一天一百下no problem
不过现在肥了，只能20下

harry3

我超瘦!才58而已

鸟会飞

你真的很高下。。。。
我要高都不能

大头猪

原帖由 叫我天才 于 14-1-2008 10:07 AM 发表
像你这种已经可以拉铁，我听一些灌蓝前辈请教了几招。

第一。你可以去跑楼梯，不可以青蛙跳，而去必须热身和跑步完才可以做的动作。

第二，去健身房，里面有些机器可以提升大腿和小腿的能力，运用正常和健身教 ...

真的吗？？
好夸张噢。。。

俊.CJ

跳绳~!!绝对行得通~!!

健圣

原帖由 叫我天才 于 14-1-2008 10:07 AM 发表
像你这种已经可以拉铁，我听一些灌蓝前辈请教了几招。

第一。你可以去跑楼梯，不可以青蛙跳，而去必须热身和跑步完才可以做的动作。

第二，去健身房，里面有些机器可以提升大腿和小腿的能力，运用正常和健身教 ...

wah！精华贴

harry3

我绑着脚的沙包跳绳有效吗?

无聊使者

如果你持续下去的话，久了一定会有效的。

健圣

哦哦
原来腰力有影响到跳跃哦
我的腰力很差的
怪不得拉
要去练sit up料

走楼梯哦哦
只好一直ponting 去厕所然后拼命跑楼梯

F@ntasy

楼主，我 170，曾经灌过篮，
当然是很吃力那种，
训练方法如下：
中一开始都是骑单车上学，五公里路，
打从中三，我都会带着双脚合共 3kg 的沙包骑单车，
高一 167 开始单手抓篮，
之后没有再起单车所以改带沙包跑步，
高三 170 双手抓篮单手灌篮，很吃力那种，
现在所有能力已经下降，只能单手碰篮了，老了

如果你有恒心，不妨试用我的方法

俊.CJ

原帖由 F@ntasy 于 20-1-2008 02:38 PM 发表
楼主，我 170，曾经灌过篮，
当然是很吃力那种，
训练方法如下：
中一开始都是骑单车上学，五公里路，
打从中三，我都会带着双脚合共 3kg 的沙包骑单车，
高一 167 开始单手抓篮，
之后没有再起单车所以改带沙 ...

像你那样练...很难长高~~而且脚会受伤 ==