女生健身区

EricTeng · 发表于 11-3-2017 02:24 PM

tectan 发表于 9-3-2017 07:25 PM
似乎你对Protein也有所研究？效果速度快的，也未必有添加激素的，只要那Protein够纯，如Hydrolysed Whey Protein。跟了Mr Malaysia才了解Protein有酱多种类。

不敢当~我对蛋白粉并没有研究，只略知一点皮毛的皮毛罢了。

纯度和吸收度又是两个不同的问题，我了解得非常有限。

效果的快慢明显，我觉得主要还是在于锻炼方式。

tectan · 发表于 19-3-2017 05:39 PM

我听Mr Malaysia说，protein 的演变是，
80年代是 whey concentrate
00年代是 whey isolate
如今是 whey hydrolysed

ru9956 · 发表于 12-7-2018 08:56 PM

小女子155身高 45kg
目前肌肉只有17.8kg，脂肪25.2%
想请教各位健身大大我目前的菜单训练认为如何

上健身房celebrity fitness要1年了
之前都是1个星期 3天有氧课（body jam，shbam）和body pump课（一个星期1次）
每次都运动2个小时

最近突然想开了

变成星期1-5都有自己重训+有氧课
开始前跑步机5分钟热身
每个动作12次/4组
已经开始1个月了
不练肩（不想要肩膀变宽+大）和腰（打算增加但是还没决定要怎么样安排）

1-练臀+大腿
罗马尼硬举5kg，深蹲手拿5kg，内外夹腿，leg extension，seated leg curl，leg press，hip&glute 机械做抬腿动作罢了，偶尔lunges

2-练背+2头（前）shbam有氧跳舞课（后）
坐姿下拉，窄握距反手下拉，坐姿划船，機械式划船，反飛鳥，二頭彎舉，二頭錘式灣舉，機械式二頭

3-练胸+3头（前） body jam 有氧跳舞课（后）
Pec-Deck Machine，Seated Machine Chest Press，ISO Incline Press，dip machine，Triceps Pushdown - Rope Attachment，tricep extension machine
4-臀+腿（菜单一样）
5-背+2头（菜单一样）
6-shbam+body jam（2个小时）

饮食方面我真的配合不到应该要做方法

一天吃2餐（早餐真的吃不下+有上学）

是有开始逼自己早餐偶尔吃优格配麦片
午餐有时候2个鸡胸鸡饭，偶尔吃其他少肉食物
晚餐家里煮无法决定有时候有鱼有鸡肉不然咖喱面

（都满油的

今天也才刚开始喝whey protien决定运动完后喝1scoop（my protien牌子）

希望有人能给些意见看哪里需要进步的谢谢

史奈克 · 发表于 31-7-2018 11:46 AM

请恕我直言，你做的这些，只能在前2个月有效果而已。

我本来不想写什么不过见没人回复你，你再这样下去也不会再有什么进步的了。

死八婆 · 发表于 31-7-2018 05:25 PM

吃这么少不好，有休息够吗？先改变你的生活习惯先吧。

enidsyl · 发表于 5-9-2018 12:44 AM

史奈克发表于 31-7-2018 11:46 AM
请恕我直言，你做的这些，只能在前2个月有效果而已。

我本来不想写什么不过见没人回复你，你再这样下去也不会再有什么进步的了。

可以解釋一下為什麼樓主這麼做不會有什麼進步？

enidsyl · 发表于 5-9-2018 12:47 AM

樓主，你體重這麼瘦，脂肪卻那麼高！
什麼叫著不要肩膀變寬變大！你真的以為這麼容易！

史奈克 · 发表于 5-9-2018 09:16 AM

enidsyl 发表于 5-9-2018 12:44 AM
可以解釋一下為什麼樓主這麼做不會有什麼進步？

如果要解释，可能太长篇大论（我也懒得打那么多字）

但以上的只是运动，不是训练，只能在前2-3个月会有变化而已。

enidsyl · 发表于 5-9-2018 11:23 AM

史奈克发表于 5-9-2018 09:16 AM
如果要解释，可能太长篇大论（我也懒得打那么多字）

但以上的只是运动，不是训练，只能在前2-3个月会有变化而已。

噢，新手需要時間摸索啦。可以請教你關於三頭肌training嗎？

史奈克 · 发表于 5-9-2018 03:02 PM

enidsyl 发表于 5-9-2018 11:23 AM
噢，新手需要時間摸索啦。可以請教你關於三頭肌training嗎？

三头肌是tricep吗？
可是如果只想增加tricep肌肉量，是没有效率的。

Jasmine13 · 发表于 28-7-2019 01:02 AM

在这里小小分享一下，用abs roller, Health trainer 和dumbbell 练了一段时间，总算有小小的收获，从有肚腩练到有腹肌的我 ♀还要再坚持下去，持之以恒

鬼男 · 发表于 28-7-2019 10:59 AM

离马甲流线不远咯。

Jasmine13 · 发表于 28-7-2019 11:55 AM

鬼男发表于 28-7-2019 10:59 AM
离马甲流线不远咯。

马甲线我知道，but 什么是马甲流线？

kk2kk2 · 发表于 15-8-2019 05:51 PM

请问一下你，练什么动作才会出腹肌线？

逍遥乐乐 · 发表于 29-9-2019 08:38 PM

女星体重不过百在刘涛身上不存在，她因为体重上热搜，她的体重秤上赫然显示她的体重：59.3公斤！海外华人想要了解更多她的娱乐新闻，请下载快帆就能马上回到国内网络了。看看刘涛，身上没有一丝赘肉，迷人的腹肌和马甲线，每个角度都是起伏的肌肉线条。到底这么重的体重是哪来的呢？

接下来就为你揭晓，刘涛不管生活有多忙，她都会抽出时间来雕琢她的身体。就算是拍戏，也要见缝插针地锻炼一番再上岗，她享受跑步之后汗水浸满衣衫的快感，更沉醉于拳击之后大汗淋漓。当然了，练瑜伽也必然是少不了的，空中瑜伽这种高难度动作，没有一定的力量基础还真做不到，能玩的这么轻松的，刘涛估计是个王者吧？

正是由于健身和饮食的双重配合，才使得41岁的刘涛，依旧保持着20岁的状态。甚至比刚出道的时候还要漂亮。有人说，刘涛是当之无愧的人生赢家。这话虽然不错，但这也是她能力的体现！

在穿搭中，刘涛也是十分注重显瘦显身材的搭配的，走红毯时就直接拖地阔腿裤搭配装饰性上衣，没有薄纱仙裙，没有长裙飘飘，也能优雅率性小活泼。日常的机场街拍中，墨绿色的拖地阔腿裤搭配牛仔外套，头戴黑色新能源棒球帽，整体造型率性洒脱。

刘涛的红毯造型从来没有让人失望过，这一身黑色的礼服配上烈焰红唇，也太高贵了吧，修身的设计将刘涛的小蛮腰都显露出来，身材完美至极啊，总之就是美就完事了！虽然体重很重的刘涛看上去一点也不胖，这都是健身的魅力啊，胖妹妹们赶快行动起来吧。

Hiewvenus · 发表于 3-1-2020 10:10 PM

本帖最后由 Hiewvenus 于 4-1-2020 09:12 AM 编辑

你绝对值得拥有更棒棒的自己
你是自己身体的主人，2020迎接更好的自己

黑茫茫BLACKER · 发表于 3-1-2020 11:47 PM

很不错，我觉得瑜伽非常好。
再接再厉～

Hiewvenus · 发表于 4-1-2020 09:11 AM

黑茫茫BLACKER 发表于 3-1-2020 11:47 PM
很不错，我觉得瑜伽非常好。
再接再厉～

一起加油

anyting · 发表于 15-1-2021 01:37 AM

六块腹肌蜜桃臀，体脂低到腹部只能捏起一层皮！这样的健身小姐姐太极品了！

随着时代的不断进步，审美日渐多元化，对于女性身材美的定义也不再局限于娇柔纤瘦、苗条骨感。反而，肌肉匀称、线条有力、身材刚柔兼备的小姐姐在近几年来，颇为吃香！

就比如，下面我们要介绍的这位名叫亚历山德拉·斯蒂芬妮（Alejandra Estefania）的墨西哥小姐姐。