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Cherish_Ying

今天还跑这么长距离？这礼拜有参加tanjung run吗？

scchan27

这个星期完全没有练到....
明天跑个5KM...抱一下佛脚...
不懂几时才可以养成天天晨跑....

alena54680

原帖由 四伯爽 于 7-11-2008 12:27 PM 发表


进去时不要弄到很鬼鬼祟祟这样，大门的guard应该不会部落你
哈哈

我也是上个星期才第一次进
下个星期要约那个跑得很慢的出来了

聪明。。。你喝什么奶粉的？？
下个星期四才能跑了。。。
星期二、三考最难的两张试卷。。。
你几时来？？

chaucky

原帖由 iamwen 于 7-11-2008 18:28 发表

我现在休息,一直到IOI Run

我也打算那樣..明天也休息陪人

chaucky

原帖由 飞天神猪 于 7-11-2008 19:48 发表
今天跑了18.51km.........
(其实应该算是2个9。25km,因为下大雨，我在折返点避雨半个小时)
时间是144min(扣除避雨的半个小时)，7min46/km

哇...跑蠻長距離咯..那么你比賽可以以這個速度跑了

chaucky

原帖由 scchan27 于 7-11-2008 22:23 发表
这个星期完全没有练到....
明天跑个5KM...抱一下佛脚...
不懂几时才可以养成天天晨跑....

你不是和他們跑30km嗎？

scchan27

这个星期的第一次练习....
今早跑了家附近的公园五圈...大概4点多KM...
用了20分钟....

ljlq

来报告
早上跑了，植物园3个小圈
哪里有很多好料的咯。。。
第一：5.36''98
第二：5.58''83
第三：5.47''38
大约：18分钟

发现到上斜坡又下，我的呼吸好像乱了

iamwen

原帖由 scchan27 于 7-11-2008 10:23 PM 发表
这个星期完全没有练到....
明天跑个5KM...抱一下佛脚...
不懂几时才可以养成天天晨跑....

那我每天早上五点miss call叫你起身

iamwen

原帖由 飞天神猪 于 7-11-2008 07:48 PM 发表
今天跑了18.51km.........
(其实应该算是2个9。25km,因为下大雨，我在折返点避雨半个小时)
时间是144min(扣除避雨的半个小时)，7min46/km

已经很好了.我从来也没跑过那么长.

飞天神猪

原帖由 Cherish_Ying 于 7-11-2008 10:01 PM 发表
今天还跑这么长距离？这礼拜有参加tanjung run吗？

没有噢~
看到时已经过了报名日期~

原帖由 chaucky 于 8-11-2008 01:52 AM 发表


哇...跑蠻長距離咯..那么你比賽可以以這個速度跑了

这样就跑不进3个小时了~

原帖由 iamwen 于 8-11-2008 08:41 AM 发表

已经很好了.我从来也没跑过那么长.

没跑那么长又不是说你不能跑那么长~
如果算5.2min/km的话。。。
你跑20km才需要104分钟咧。。。

chaucky

原帖由 ljlq 于 8-11-2008 08:23 发表
来报告
早上跑了，植物园3个小圈
哪里有很多好料的咯。。。
第一：5.36''98
第二：5.58''83
第三：5.47''38
大约：18分钟

发现到上斜坡又下，我的呼吸好像乱了

你的速度不錯 那邊一個圈大約980m..那么你的平均速都很快了

chaucky

原帖由 飞天神猪 于 8-11-2008 10:20 发表

没有噢~
看到时已经过了报名日期~


这样就跑不进3个小时了~


没跑那么长又不是说你不能跑那么长~
如果算5.2min/km的话。。。
你跑20km才需要104分钟咧。。。

那么預算3小時多咯...如果他10km 5.2m/km..20km的水準應該是6min/k 或6min出少少

飞天神猪

原帖由 chaucky 于 8-11-2008 10:39 AM 发表


那么預算3小時多咯...如果他10km 5.2m/km..20km的水準應該是6min/k 或6min出少少

对咯。。。
我前面9.25km才67~68分钟。。。
最后的4~5km爆胎了~
半走半跑。。。

iamwen

原帖由 飞天神猪 于 8-11-2008 10:20 AM 发表

没有噢~
看到时已经过了报名日期~


这样就跑不进3个小时了~


没跑那么长又不是说你不能跑那么长~
如果算5.2min/km的话。。。
你跑20km才需要104分钟咧。。。

不一定的,后面有没有力保持5.2min/km跑也是另一回事

chaucky

原帖由 飞天神猪 于 8-11-2008 10:52 发表

对咯。。。
我前面9.25km才67~68分钟。。。
最后的4~5km爆胎了~
半走半跑。。。

那么你還需要放慢點..前面10km要輕松的跑..70分鐘以上也沒問題重要是不要走路而已

chaucky

原帖由 iamwen 于 8-11-2008 12:03 发表

不一定的,后面有没有力保持5.2min/km跑也是另一回事

我也是...現在知道我的20km平均速是6分鐘左右

飞天神猪

原帖由 iamwen 于 8-11-2008 12:03 PM 发表

不一定的,后面有没有力保持5.2min/km跑也是另一回事

嗯咯~
不过不管怎样算都是快过我~

原帖由 chaucky 于 8-11-2008 12:39 PM 发表


那么你還需要放慢點..前面10km要輕松的跑..70分鐘以上也沒問題重要是不要走路而已

多谢高手指点~

飞天神猪

假设我下个星期大桥跑前一天还去打球的话，会不会死到很惨？

HuMoR+DkNy

早上去Bukit Aman练了30KM