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CFAL4圓滿結束[大米照片#2308,阿普報告#2323]
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发表于 9-9-2012 10:16 PM
来自手机
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对咯，我的屁股真的很痛，现在要做椅子也要慢慢的... |
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发表于 9-9-2012 10:20 PM
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splua333 发表于 9-9-2012 08:42 PM 
有人上车吗？
应该没有，我这么慢都没有上lorry...
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发表于 9-9-2012 10:24 PM
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发表于 9-9-2012 10:29 PM
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发表于 9-9-2012 10:32 PM
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茶之音 发表于 9-9-2012 10:29 PM
没有叫我，害我损失掉了一课。。。。。。
.gif) 对不起，都不知道茶哥有空。
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发表于 9-9-2012 10:33 PM
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茶之音 发表于 9-9-2012 10:06 PM
要多练习，希望明年会更好，我也是一年比一年好。。。多找神脚级人马来提升自己，我也是找了aheah哥,8000 ...
茶哥。。。。
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发表于 9-9-2012 10:49 PM
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打从进入佳礼脚车论坛，就是希望能完成今天的环岛。
终于完成了，而且比预期快，相当开心。
三个月来，每星期两次的训练帮助很大。
加上joesty和讨论歌分享的spinning踩法，完成了80km但脚就完全不累。虽然我平时只是骑20km左右。
今早跟朋友一起开始，错过了佳礼的火车头。
那头20km的平路就断断续续跟着其他骑士。
找到一个马来同胞的paceline，跟了蛮长一段路。
team go8,他们是从丁加奴骑roadbike过来的！！！
过后爬上teluk kumbar,就靠叽叽了。
新的高架公路好美。终于在那里遇到大娘。
不久就遇到第一次爆胎的普神。过后下山鸟。平路又再找roadbike来挡风。
第二个坡，已经没有traffic jam了。能不能快就看本事了。
下到teluk bahang 体力已经比较输了。roadbike paceline 经过也跟不上了。
剩下的路途差不多都是孤军作战，比之前吃力很多，又没什么速度可言。
但知道终点不远，放轻松到终点鸟。 |
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发表于 9-9-2012 10:52 PM
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发表于 9-9-2012 10:58 PM
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今天titi kerawang上山跟朋友gary火拼, 结果速度提升, 哈哈, 一路叮人上山...
下山的时候太快了, 结果差点炒车(撞车), 我以后不敢了....
坐垫不舒服, 屁股痛. BB也好像坏了, 唉.... |
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发表于 9-9-2012 11:05 PM
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发表于 9-9-2012 11:17 PM
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茶之音 发表于 9-9-2012 10:29 PM
没有叫我，害我损失掉了一课。。。。。。
是咯 bo jio 的
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发表于 9-9-2012 11:19 PM
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发表于 9-9-2012 11:21 PM
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还有虾咪是spinning踩法 |
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发表于 9-9-2012 11:34 PM
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茶之音 发表于 9-9-2012 10:06 PM
要多练习，希望明年会更好，我也是一年比一年好。。。多找神脚级人马来提升自己，我也是找了aheah哥,8000 ...
弯桥那里俺在你后面，越骑越慢到顶时发现后轮偏偏。
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发表于 9-9-2012 11:41 PM
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lhlee8000 发表于 9-9-2012 11:21 PM
还有虾咪是spinning踩法
你已经进入＂不是人级＂了，大伙要向你学习才对。
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发表于 9-9-2012 11:43 PM
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lhlee8000 发表于 9-9-2012 11:21 PM
还有虾咪是spinning踩法
高踏频90~120rpm, 轻牙快踩.
选一个踏频cadence，如90rpm，右脚一分钟踩90下。
然后透过换牙来维持这个踏频，不必太介意车速。
轻牙快踩。达不到那个踏频就再放轻一点，以达到那个频；超过那踏频太多就放回重一点的牙。
平路用前最大盘3，后用6,7,8
当爬坡或脚没力时就慢慢放轻来保持高踏频。会牺牲一点速度。
有力再换回较重的牙。
脚要动很快就对了
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发表于 9-9-2012 11:47 PM
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发表于 10-9-2012 12:08 AM
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鲁乃义务消防员 发表于 9-9-2012 11:47 PM
普哥有被摄到很多
有吗？都是爆胎的时候？
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发表于 10-9-2012 12:12 AM
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tamiya 发表于 9-9-2012 10:58 PM
今天titi kerawang上山跟朋友gary火拼, 结果速度提升, 哈哈, 一路叮人上山...
下山的时候太快了, 结果差 ...
今天爬坡割你后还割百多辆脚车，爽死。。。
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发表于 10-9-2012 12:20 AM
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瓦特普 发表于 10-9-2012 12:08 AM
有吗？都是爆胎的时候？
不，是你和阿heah在拼的时侯
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