Yuke 瘦身日记 Dukan Diet

Yuke · 发表于 4-9-2012 07:52 AM

2nd Day of My Dukan Diet ( 4 Sept : 64.6 KG )

Bfast : oat + oat bran + Anlene milk powder + some low fat milk &
half piece of egg (fried with oat bran by little bit of olive oil)
Took a cup of black coffee

Lunch : 1.Steam 鸡胸肉（加了些调味料)＋蟹柳(3)
2.一个半oat bran煎蛋 (fried with olive oil)
3.A tomato
满有饱足感的午餐

晚餐: (水煮) 一尾鱼+蟹柳(2) + 金针姑

馋嘴 ~ 吃了几颗杏仁

今天运动半小时
本帖最后由 Yuke 于 4-9-2012 08:11 PM 编辑

饅頭娃娃 · 发表于 4-9-2012 09:02 AM

Yuke 发表于 3-9-2012 11:27 PM
那你要加把劲哦～既然之前你有成功过，那么你就应该再尝试，不该再搀嘴了，也许开始很难忍得住！我个人的 ...

恩～好的！我都是吃素食的～所以对于肉类就没有碰了！
我们一起好好的加油～～～
最近早上都会吃饱+无糖咖啡（偶尔会有糖和奶）这个我戒不调了～哈哈！
下午就水果沙拉～～～番石榴，苹果，orange
晚餐就吃清谈的～没办法～我要煮给我老公吃！
但我以燕麦为主～我买了玉蜀黍可能配来吃～

Yuke · 发表于 4-9-2012 11:11 AM

饅頭娃娃发表于 4-9-2012 09:02 AM
恩～好的！我都是吃素食的～所以对于肉类就没有碰了！
我们一起好好的加油～～～
最近早上都会吃饱+无糖 ...

那你得更加要注意营养哦。不然的话，影响健康就不好了～

我也是好爱咖啡

，都好难截掉，之前每天早上都在上班时候喝杯白咖啡（我的最爱），现在慢慢转成喝黑咖啡（没那么好味道哦）

以燕麦为主》我也觉得还不错。也许也得看个人吧。两个星期前我晚餐有四天都是燕麦+蔬菜+鸡蛋，觉得那时候体重没那么重，但是因为吃了很多天，我就觉得好难忍，

接下去的星期都没吃了，只是晚上吃清淡，和不碰米饭殿粉。

那你现在有每天运动吗？

Yuke · 发表于 4-9-2012 01:17 PM

很多時候計算出來的卡路里是基礎代謝，而非新陳代謝，要換算成新陳代謝需要將此數字再除70%。包括我上篇所提的計算基礎代謝公式，或坊間體脂儀所計算出來的數字，指的是基礎代謝，英文簡寫為BMR(Basic Metabolism Rate )。基礎代謝指的是維持生命現象，諸如呼吸、心跳、維持體溫等所需的最基本熱量需求，它約佔一天所需熱量（或稱新陳代謝）的70%，故將它除以70%(即0.7)才等於新陳代謝。舉例來說，若體脂儀測出你的基礎代謝為1100大卡，你一天所需要的熱量，也就是新陳代謝應該是1571大卡，而非1100大卡 [註：計算方法：1100除以70%＝1100÷0.7=1571大卡]。

每天少吃500大卡，一個月可多減兩公斤！
我們最常聽到的「每天減少500大卡」說法其目的就是維持一個月減重兩公斤的速度。每天減少500大卡，一週相當於減少3500大卡(500×7=3500)，約等於半公斤或一磅的體重（3500/7700=0.455公斤）。以一般女性約1500~1800大卡左右的代謝來看，每天約吃1000~1200大卡左右的話，一個月大約可以減輕兩公斤左右。

設定合理的減肥目標～例如想要減掉幾公斤，或每個月要減輕多少公斤的體重。舉例來說，如果你希望一個月減三公斤的話，代表你一個月需要減少7700×3=23100的熱量，若將這些熱量分配在一個月減完的話，每天就要減少23100÷30=770大卡。

饅頭娃娃 · 发表于 4-9-2012 01:30 PM

Yuke 发表于 4-9-2012 11:11 AM
那你得更加要注意营养哦。不然的话，影响健康就不好了～

我也是好爱咖啡， ...

现在没有运动～以前就会有啊！懒惰咯～嘻嘻！

你呢～～～现在体重多少呢！（方便说吗？嘻嘻～

）

Yuke · 发表于 4-9-2012 01:45 PM

饅頭娃娃发表于 4-9-2012 01:30 PM
现在没有运动～以前就会有啊！懒惰咯～嘻嘻！
你呢～～～现在体重多少呢！（方便说吗？嘻嘻～{:ye ...

Im female ~ 160cm / 65kg

U can do some simple exercises oh....to help u lots in keeping fit ! CANT LAZY

小小青蛙 · 发表于 4-9-2012 09:38 PM

这个帖太好了，大家都在用健康的方式在减肥。：）

我也是开始我的减肥计划有4个月了，我的方法是少吃多动，eg：
早餐：无糖黑咖啡+collagen粉，面包 (香肠或者ham的）
午餐 : 正常吃。eg：杂饭，鸡饭，叻沙。。。：p
晚餐： 3in1 麦片或豆奶或直接skip

运动就大概一星期2-3次，每次2个小时。因为我是去健身房的，就每次去都join两个class，比如yoga，动感脚车，body combat, body combat。都是cardio运动。

终于4个月瘦了3kg。很慢咧！！！现在还在努力，要瘦多3个kg就行了，但是最近体重都不再下了，啊！！！！怎么办？！

Yuke · 发表于 5-9-2012 06:05 AM

3rd dayof my dukan diet - 65kg ( weight in the early morning ) / 64.2kg (inthe night)

Bfast : oat + oat bran + Anlene milk powder + some low fat milk &
      half piece of egg (fried with oat branby little bit of olive oil)

Lunch :1.Steam 鸡胸肉（加了些调味料)＋蟹柳(3)
         2.一个半oat bran煎蛋 (fried with olive oil)
         3.Mushroom

Dinner : 水煮：一尾鱼＋鱼饼（先烫过，把有油的热水倒掉）＋ hotdog (2)

今天运动半小时

本帖最后由 Yuke 于 5-9-2012 08:47 PM 编辑

Yuke · 发表于 5-9-2012 09:05 PM

小小青蛙发表于 4-9-2012 09:38 PM
这个帖太好了，大家都在用健康的方式在减肥。：）

我也是开始我的减肥计划有4个月了，我的方法是少吃多动 ...

去年我一开始减重的头四五个月也好是减去３－４KG，直到现在体重就没下降了

小小青蛙 · 发表于 6-9-2012 12:10 AM

Yuke 发表于 5-9-2012 09:05 PM
去年我一开始减重的头四五个月也好是减去３－４KG，直到现在体重就没下降了

会不会是长肌肉了，所以体重没下，身材却结实了。

Yuke · 发表于 6-9-2012 10:06 PM

4th day of my dukan diet - 63.8kg  ( weight in the early morning ) / 64kg (in the night)

Bfast : oat + oat bran + Anlene milk powder + some low fat milk &
      half piece of egg (fried with oat branby little bit of olive oil)

Lunch :

Outside food - 豆付鸡丁（但是有油煮的）+ Fresh Pineapple Lemon Juice ( 忍不住买来喝了)

Dinner : 水煮- 鱼饼（先烫过，把有油的热水倒掉）＋ hotdog (2) & 1.5 egg (fried with oat branby little bit of olive oil)

今天没运动～很晚才下班～头痛＋累到极点

好像有点破功了

Yuke · 发表于 6-9-2012 10:09 PM

小小青蛙发表于 6-9-2012 12:10 AM
会不会是长肌肉了，所以体重没下，身材却结实了。

I'm not sure

但是体重还不大会下降～如果体重有下降就感觉比较实际

烦
恼

艾亚 · 发表于 6-9-2012 11:18 PM

Yuke 发表于 22-8-2012 09:36 PM
Breakfast : Oat with Anlene milk powder or
            Whole grain bread - 3pcs or
   ...

你用多久的时间哦？如果只是一个月，哪里有可能会瘦很多？

艾亚 · 发表于 6-9-2012 11:47 PM

我很爱吃~尤其现在join的朋友都爱吃
每次都吃好料

所以我会利用黄金时期运动
这样大概维持了两个月，瘦了两公斤
最近没做运动，食量一样，没有反弹

Yuke · 发表于 8-9-2012 12:53 PM

这几天忙级了，每时间回复～今天来 update 下
5th Day of my dukan diet planning (64.2kg)

Bfast : oat + oat bran + Anlene milk powder + some low fat milk & half piece of egg (fried with oat bran by little bit of olive oil)

Lunch : 水煮- 鱼饼（先烫过，把有油的热水倒掉）＋ hotdog (2) & 1.5 egg (fried with oat branby little bit of olive oil)

Dinner : Fried 葱Eggs + 烤鸡腿

今天运动半小时

6th day of my dukan diet (63.3kg) Happy to see this figure,finally gt drop abit

Bfast : oat + oat bran + Anlene milk powder + some low fat milk & half psc of Fried 葱 Eggs (fried by olive oil)
A banana

Lunch : ( 水煮 ) 小磨菇＋hotdog(2)＆ 1.5 egg(fried with little bit of olive oil)

Dinner : 破戒了

～但是没有吃carbohidrat

本帖最后由 Yuke 于 9-9-2012 03:59 PM 编辑

Yuke · 发表于 8-9-2012 01:00 PM

艾亚发表于 6-9-2012 11:47 PM
我很爱吃~尤其现在join的朋友都爱吃
每次都吃好料
所以我会利用黄金时期运动

我的体重都好难下降～通常只是下降一到两KG罢了～

这一年都是64-65kg，只是最近 (start my dukan diet planning) 可以看到 63kg-64kg
成绩并非很好但是也不能放弃～

艾亚 · 发表于 8-9-2012 08:22 PM

Yuke 发表于 8-9-2012 01:00 PM
我的体重都好难下降～通常只是下降一到两KG罢了～
这一年都是64-65kg，只是最近 (start my dukan die ...

重要是要运动哦~
尤其是快走

Yuke · 发表于 9-9-2012 04:04 PM

09/09/2012 - 7th day of my dukan diet planning - 64.8kg

---- > should be 2nd phase

Bfast : oat bran (2 spoon ) + Anlene milk powder + a banana

Lunch : 鱼扒 ( with oil ) with potato & some vegetables 又破戒了

Dinner : 清蒸小鸡腿 (1) + 0% fat yogurt 本帖最后由 Yuke 于 10-9-2012 08:11 AM 编辑

Yuke · 发表于 10-9-2012 09:56 PM

2nd phase : 10/Sept/2012 - 8th day of my dukan diet planning (63.8kg)

Bfast : oat bran (2 spoon ) + Anlene milk powder

Lunch : 2-3口饭＋鸡肉丁（有油）

因为在外吃午餐

Dinner : 蟹柳(3)＋豆付炒蛋 ( fried by little bit olive oil )＋清蒸鸡胸肉 & Ikan bilis soup

运动二十分钟

今天工作好累而且全身没力气 >> 又是个借口

Yuke · 发表于 11-9-2012 07:15 AM

艾亚发表于 6-9-2012 11:18 PM
你用多久的时间哦？如果只是一个月，哪里有可能会瘦很多？

好希望可以看到更好的成绩但是不容易～好没耐心哦，好压抑

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所属分类: 时尚生活