去健身室真的能够瘦身吗???

jssl

原帖由 edwardts 于 19-12-2008 11:15 AM 发表


我跑步后一定会顺便练哑铃或者做其他锻炼，有氧无氧一起进行。

不过跑步需要空间、时间的安排，哑铃可以睡醒后在房间练习，所以我一星期只跑步两、三天，但是差不多每天都练哑铃。
在健身房的话跑40分钟以上 ...

哇
你的‘課程’和我所編排的也是一樣
不過現在還不能如期進行
希望解決手頭上的事情就回KL回覆‘課程’

回應主題:
我認為健身是能減肥的
不過前提是你必須配合均衡的飲食，足夠的睡眠
還有。。。最重要的毅力，只做了幾個月就放棄的話就別說要減肥了

另外，那些靠藥物或甚麼粉之類來減肥的
雖然它或許有科學證明的確能以代餐的方式來減油脂
不過我本身還是覺得靠運動的瘦身更健康，也更有滿足感
而且動物動物，人本來就是要‘動‘的生物





呵呵

mr_blackie

原帖由 edwardts 于 19-12-2008 10:30 AM 发表


跑步、跳绳、游泳等都属于有氧运动。
有氧运动和耐力锻炼（哑铃等）双管齐下最好，我现在每星期跑步两天，每次40分钟，再加一星期五次哑铃，进行了两个星期，腰围少了一寸半。
除此之外，饮食也要控制，要吃8分 ...

骑脚车算吗？？？  什么是interval training？？？

tonic8080

INTERVAL TRAINING是时快时慢的方法,减肥很好,
对心脏也很好

waikit

岁数：23
体重：90 kg.
打算Treadmill 瘦身

问题：
1。 请问应该用多大的Speed - 6km/h 可以吗？
2。 需要跑多久呢？

[ 本帖最后由 waikit 于 25-12-2008 03:56 AM 编辑 ]

c0de

版主，我有个长期的疑问：如果我的 HR 超过我的 Burn Fat HR 10-20，会不会有危险？

andyfriends

原帖由 kinx 于 12-12-2008 03:21 PM 发表
不要burn protein 呀。。 除非你不要muscle。

30-45 mins mid speed 是最好的了。  太长就是掉muscle 了。。记住不要跑太快。。是要用时间来burn fat 不是 speed

但是我觉得如果speed很慢，是不回流汗的啊
那该怎么办
８／km是快还是慢

不流汗是不是等于没有burn 到

还有要选burn fat还是什么呢

waikit

我跑6km/h , 大概4 分钟开始流汗了。。。。。

kinx

看看你heart rate 就对了。。流汗每个人都不一样把。。你应该不肥把

andyfriends

原帖由 kinx 于 28-12-2008 01:37 PM 发表
看看你heart rate 就对了。。流汗每个人都不一样把。。你应该不肥把

谁说我不肥，我73kg

很奇怪有时候130 heart beat, 回忽然间变成80 (同一个时间work out)

sttan

我觉得这老兄说的非常对
注意： 很多开始减肥， 够了一周都觉得下了很多kg， 其实那些是水分。不是脂肪。不要搞乱了。减脂一定要靠时间， 控制饮食+锻练来达到的
因为我没次1星期吃超少的话，1星期就回少了4－5KG但是还是感觉没什么不同还是一样胖。。。96KG 高度173CM..
请问和太多水会发胖的吗。。因为着6年工作的事后我没天都喝了1500ML的矿泉水罐X4＝1天喝6000ML的水。这跟我的胖有关系吗？？？
每天小便都是白色的

sttan

我本身也是肥老。。。但我觉得肥老去健身房会怪怪的。。。。
人家回不回一直望这你啊。。。。
可能这是我个人的感觉吧！！！！！

waikit

我买了treadmill 在家慢慢减。。。。

圆圆13

原帖由 kinx 于 12-12-2008 12:31 PM 发表
里头那个heart rate 就是你的real time heart rate


要减肥的话： 用我上面说的formula 。 比如你是30岁。
formula：  220 （human max heart rate） -  30  * 0.8 (80%-85% 是burn fat） = 160 heart rate （ ...

那么就是说
若像是女生（我自己就是）想减肥 不想有肌肉的 （女生太多肌肉会怪怪吧？ ）
就要做有氧运动 尽量不要做无氧的。。

将自己的心跳保持在你给的那个formula 咯。。

对吗？

做完运动几久才能吃 或喝阿?

我还没去过健身， 但近来有兴趣，
请各位教教下


我想减肥了拉 。。

[ 本帖最后由 圆圆13 于 28-12-2008 06:42 PM 编辑 ]

chaucky

大家加油吧

chaucky

原帖由 waikit 于 28-12-2008 16:26 发表
我买了treadmill 在家慢慢减。。。。

可以的话多出来一起吧..

waikit

Gyms 离我家有一些距离。 我住在rawang。 所以买一架treadmill 在家， 可以常常训练。

白虎

原帖由 jimmyney 于 27-11-2008 10:59 PM 发表
其实减肥是最容易的。。我朋友刚刚才减了大概30公斤左右。是用两个半月哦。

从三位数的重量。。到今天是。。96公斤了。。我希望他能够到90至88公斤。。就帅了。

他之前125公斤哦。。靠运动加上控制饮食。。辛苦 ...

能够跟你朋友了解一下他的方法吗?因为我也是大约120kg, 我187cm,我也想瘦到跟你朋友一样.

可以麻烦你问你朋友吗? 比较详细的方法.

麻烦你了,谢谢

我最近很努力健身,每天都去. 我认为我最重要的是瘦下来先,同时把肌肉练得结实.

但我不懂我做得对不对,就早餐和晚餐都不吃,只喝organic,午餐照常,但是分量减少. 然后每天下午或晚上都去健身房锻炼肌肉和做sit up做到抽筋才停.

就麻烦你了

chaucky

原帖由 waikit 于 28-12-2008 22:31 发表
Gyms 离我家有一些距离。 我住在rawang。 所以买一架treadmill 在家， 可以常常训练。

哦..rawang的确离我家这里很远下..我在cheras

幽默嘀木头人

原帖由 圆圆13 于 28-12-2008 06:40 PM 发表


那么就是说
若像是女生（我自己就是）想减肥 不想有肌肉的 （女生太多肌肉会怪怪吧？ ）
就要做有氧运动 尽量不要做无氧的。。

将自己的心跳保持在你给的那个formula 咯。。

对吗？

做完运动几久才 ...

女生要练肌肉肯定比男生难~！
想要减肥burn fat的话，就尽量做有氧运动，如：跑步，游泳，跳绳之类的运动~
至于那个heartrate的东西只是给你一个参考~最好是follow在那个range里面~
运动后建议在半个小时里面不要进食，你大可在那段时间补充水分，可是水分不宜过多~
想减肥？
可以啊~！只要你有恒心还有毅力一定能够办到~
不过减肥不是运动单方面的东西那么简单，你的食量还有菜单食材也是很重要的其中几个因素~！
多爬贴~！多多益善~！

jssl

原帖由 chaucky 于 13-12-2008 09:15 PM 发表 其实你可以慢慢的10分钟加快1km/hrs。。比如你前10分钟是7km/hrs，然后就8km/hrs跑到第20分钟然后9km/hrs最后10分钟

不好意思現在才看到你的回應
嗯 這也算是其中一種變化 對嗎?

想請教你
我現在每個星期的三次跑步裡面
有一次我是這樣跑:
開始3分鐘慢跑 (5km/hrs)
然後加速跑3分鐘 (11km/hrs)
就這樣重複到33分鐘
這樣的配搭OK 嗎?



呵呵