手臂二头肌训练

origen

原帖由 山人巴蒂 于 30-4-2009 04:45 PM 发表


如果注重做复合运动(Compound Movement) 应该不会有这个问题．

一些Compound Movement 如Bench Press, Military Press, Dips 和Pull-up.

好象我几乎专做复合运动(Compound Movement) ， triceps 会比biceps 突出。

我是是坏人

原帖由 山人巴蒂 于 30-4-2009 04:45 PM 发表


如果注重做复合运动(Compound Movement) 应该不会有这个问题．

一些Compound Movement 如Bench Press, Military Press, Dips 和Pull-up.

我上网查看compound movement，是指可以牵涉到几个部位的运动吗？
例如dips可以练到下胸肌和背肌那样吗？我的英文有注册有限公司的...不好意识@@
还有一个问题哦，我又做military press。不过是单手轮流做。做的时候只是感觉到三角肌前面有用到里罢了，后面没有后。这样是对的吗？

山人巴蒂

[quote]原帖由 我是是坏人 于 30-4-2009 04:57 PM 发表 我上网查看compound movement，是指可以牵涉到几个部位的运动吗？例如dips可以练到下胸肌和背肌那样吗？我的英文有注册有限公司的...不好意识@@还有一个问题哦，我又做military press。不过是单手轮流做。做的 ... [/quote］

  所谓的复合运动就是有两个或以上的肌肉和关节参与有关的运动．例如深蹲，不只膝关节，Hip,ankle，可以说几乎下半身的肌肉都有参与，辅助，支持. Dips被称为上半身的Squat,效果可想而知．以前好像有个贴是关于Dips的，可以去看看．．． 但，简短来说，上半身直的话，会锻炼Triceps多，上半身向前倾的话，则锻炼下胸为多．希望有所帮助　Military Press 我鲜少做，这要问大大们了．对不起．

[ 本帖最后由 山人巴蒂 于 30-4-2009 05:10 PM 编辑 ]

我是是坏人

啊 谢谢你的解释。原来身体的斜度影响到dips锻炼的肌肉群。
我就奇怪我有时明明做到下胸肌出力比较多。但是有时下胸肌又没什么用到力

山人巴蒂

我觉得Functional的话，应该是那样的吧．．．哈哈．．
总不成二头肌比三头肌大，而且大到没有办法梳头！？

山人巴蒂

，其实有时我也有这个困扰，稍微分神就没有好好感觉自己身体的位置了，所以集中精神真的很重要的．．加油

山人巴蒂

，其实有时我也有这个困扰，稍微分神就没有好好感觉自己身体的位置了，所以集中精神真的很重要的．．加油

origen

原帖由 我是是坏人 于 30-4-2009 04:57 PM 发表

我上网查看compound movement，是指可以牵涉到几个部位的运动吗？
例如dips可以练到下胸肌和背肌那样吗？我的英文有注册有限公司的...不好意识@@
还有一个问题哦，我又做military press。不过是单手轮流做。做的 ...

坏人小弟弟，
我看你多数不是做military press， 虽然military press 大都是用barbell。 你用dumbbell，但不是＂单手轮流做＂， 正确的military press 是双手都要一起上和下，双脚站立合并， 背不可以弯曲（有弯曲就可说是overhead press）臀部和腹部不可发力（如微蹲往下然后而伸直发力），这是所有的垂直press 中最困难的。（bench press 是水平press）
垂直press会锻炼到更多的core muscle， 因为需要平衡整个身体， 连腿也要贡献一些力量。你的上半身几乎全部的肌肉都会用到。。

我是是坏人

我在youtube看到他的military press是这样，我在家做的也是哦。不过我是单手...

幽默嘀木头人

因为你只有一个哑铃？

origen

原帖由 我是是坏人 于 30-4-2009 05:29 PM 发表
我在youtube看到他的military press是这样，我在家做的也是哦。不过我是单手...

8mUpokhqTKY

这是偷鸡版本，不是精确版本。。！！
我个人不喜欢坐着做compound movement，除非是isolated movement坐着做OK。

看这个，mark rippetoe 的版本， 我很想去拜他为师。

够钟锻炼了， 我要去做back ＆ shoulder （pull up ＆ press）

[ 本帖最后由 origen 于 30-4-2009 05:47 PM 编辑 ]

我是是坏人

原帖由 origen 于 30-4-2009 05:44 PM 发表


这是偷鸡版本，不是精确版本。。！！
我个人不喜欢坐着做compound movement，除非是isolated movement坐着做OK。

看这个，mark rippetoe 的版本， 我很想去拜他为师。

lbswrStK8cs

够钟锻炼 ...

原来如此
没办法。在家练+没有器材。但是我相信我一定成才

origen

原帖由 我是是坏人 于 30-4-2009 05:52 PM 发表

原来如此
没办法。在家练+没有器材。但是我相信我一定成才

我绝对相信和我对话的你是人才if not 天才！！
加油！！！

疯狂playgirl

原帖由 天浪星-简 于 30-4-2009 09:59 AM 发表 如果要短时间看到手臂厚度的话，你以triceps做主先，forearm做第二重要，biceps就做最后

我个人很喜欢那种triceps比较发达的样子，很好看
然后，我也想把三角肌大点，那是要一起练吗？会不会有影响？

疯狂playgirl

原帖由 tonic8080 于 30-4-2009 09:43 AM 发表 楼主post照片来看下.....

恩，过几天我有空贴下图

疯狂playgirl

原帖由 至尊寶 于 30-4-2009 04:13 PM 发表 可是很多人练了三头跟二头 忽略了三角 看起来线条好难看

很像鸡腿酱

疯狂playgirl

因为我现在是在小减重的状态下，可是我又想快速增加肌肉的成长，那我适合在健身后吃蛋白吗？会不会影响我减少体重的效果。

Boon_head

说实话...2个月不太可能
尤其是新手

3个月就可以...可是还不会超级大...

天浪星-简

原帖由 疯狂playgirl 于 30-4-2009 05:57 PM 发表

我个人很喜欢那种triceps比较发达的样子，很好看
然后，我也想把三角肌大点，那是要一起练吗？会不会有影响？

手臂上tricep是最大的肌肉，不过全身的话就不是了，
三角，背后这些大肌块要先做，反观是手臂之后做

疯狂playgirl

原帖由 天浪星-简 于 30-4-2009 11:13 PM 发表 手臂上tricep是最大的肌肉，不过全身的话就不是了，三角，背后这些大肌块要先做，反观是手臂之后做

恩，了解，如果我现在是要减肉又要变壮，是直接拿重量少数，还是轻量多数呢？