【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

姓朱的人

15号  那个 KG PANDAN 运动场是 几点测试啊？

chaucky

原帖由 姓朱的人 于 7-2-2009 00:34 发表
15号  那个 KG PANDAN 运动场是 几点测试啊？

我觉得6点半就好开始了..因为要热身..

姓朱的人

早上下午？  

chaucky

原帖由 姓朱的人 于 7-2-2009 00:54 发表
早上下午？  

当然是早上

myfm81

测试？？要怎样测试？？魔鬼测试训练？？

chaucky

原帖由 myfm81 于 7-2-2009 03:20 发表
测试？？要怎样测试？？魔鬼测试训练？？

尽力而为就好了..不要太勉强
今天我上车了 跟ronnie他们练track..时间等下让大家看看

Track Training on 07.02.09[size=85%]When : 7th February 2009, Saturday
Meeting Point : Kampung Pandan Sport Complex
Running Route : Track
Starting Time : 7.30am
Distance : 800m x 8 set (3mins rest)
Attendance : pm1, Chin Teck Sin, Ahmad Farid, Kenny Tan, Fadzli, Gaby Chau, Andrew Chan, Jessica Tang, William Chan, WKM, Chek Yin Huay

800m :

Ronnie See - 3'09 / 3'02 / 3'03 / 3'04 / 3'02 / 3'03 / 3'02 / 3'00
Chin Teck Sin - 3'04 / 3'00 / 3'03 / 3'03 / 3'03 / 3'05 / 3'05 / 2'54

[size=85%]Ahmad Farid - 3'09 / 3'00 / 3'00 / 3'08 / 3'11 / 3'14 / 3'21 / 3'21

[size=85%]Kenny Tan - 3'09 / 3'02 / 3'02 / 3'03 / 3'05 / 3'06 / 2'59
[size=85%]Fadzli Abu Bakar - 4'01 / 2'56 / 2'58 / [size=85%]DNS / [size=85%]DNS / [size=85%]DNS / [size=85%]DNS / DNS
[size=85%]Gaby Chau - 3'09 / 3'02 / 3'04 / 3'13 / 3'13 / 3'15

Jessica Tang - DNS / DNS / DNS / 3'13 / 3'13 / 3'10 / DNS / DNS
William Chan - DNS / DNS / 3'03 / 3'22 / 3'31
[size=85%]Andrew Chan - 3'15
[size=85%]

400m :
[size=85%]Ronnie See - [size=85%]1'25 / 1'23 / 1'22
[size=85%]Chin Teck Sin - 1'25 / 1'18 / 1'20
[size=85%]Ahmad Farid - [size=85%]1'21 / 1'27 / 1'31
[size=85%]Fadzli Abu Bakar - 1'22 / 1'25 / DNS / 1'25 / 1'24
[size=85%]Gaby Chau - 1'45 / 1'35
[size=85%]William Chan - 1'30 / 1'34 / DNS / 1'32
[size=85%]Andrew Chan -
1'20 / 1'33 / 1'39 / 1'32 / 1'32 / 1'34 / 1'25 / 1'24
[size=85%]Wong Kei Ming - 1'29 / 1'26 / 1'26 / 1'29 / 1'28 / 1'27 / 1'27 / 1'26

结果今天完成了6次 800m 2次400而已..


[ 本帖最后由 chaucky 于 7-2-2009 05:02 PM 编辑 ]

scchan27

明天的ＢＵＫＩＴ　ＡＭＡＮ　练习．．．
可能会回跑１０Ｋ．．．
目前有我，平旦，兽王，还有兽王的朋友．．．
ＭＹＦＭ不會出席...還有谁会出席？．．．

chaucky

原帖由 scchan27 于 7-2-2009 22:05 发表
明天的ＢＵＫＩＴ　ＡＭＡＮ　练习．．．
可能会回跑１０Ｋ．．．
目前有我，平旦，兽王，还有兽王的朋友．．．
ＭＹＦＭ不會出席...還有谁会出席？．．．

明天我去跑6km的比赛..有人要跑的可以过来..明天还可以临场报名

scchan27

原帖由 chaucky 于 7-2-2009 10:09 PM 发表


明天我去跑6km的比赛..有人要跑的可以过来..明天还可以临场报名

什么比赛？在哪里．．．

chaucky

原帖由 scchan27 于 7-2-2009 22:17 发表


什么比赛？在哪里．．．

http://cforum4.cari.com.my/viewthread.php?tid=1449420&extra=page%3D1

在我家附近...我会先去kampung pandan和KM集合..在6.40就要到那边

chaucky

最近每次跑前跑后都做热身...发觉真的受伤的机会减低很多了

饼干及面包

原帖由 chaucky 于 8-2-2009 10:04 PM 发表
最近每次跑前跑后都做热身...发觉真的受伤的机会减低很多了

你现在才发现跑后要做stretching的好处？？？？？

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 9-2-2009 08:47 发表


你现在才发现跑后要做stretching的好处？？？？？

以前都不会这些东西的

iamwen

我也要开始天天做stretching了.

chaucky

原帖由 iamwen 于 9-2-2009 10:18 发表
我也要开始天天做stretching了.

很好很好 今天挑战了110楼..累死我

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 9-2-2009 11:57 AM 发表
很好很好 今天挑战了110楼..累死我

楼和阶梯是很大分别的啊

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 9-2-2009 11:58 发表

楼和阶梯是很大分别的啊

22楼 5组
ronnie告诉我们towerthon比今天我们练习的还要难
那个chin好厉害  前面几组我和kenny 两个人慢慢爬而已

[size=85%]When : 9th February 2009, Monday
Waiting Point : Kampung Pandan Entrance (7.15am - 7.25am)
Running Route : Staircase (22 storey x 5 set)
Starting Time : 7.40am @ Chin condo[size=85%]

Chin Teck Sin - 2'09 / 2'16 / 2'23 / 2'21 / 2'19
Ronnie See - 2'21 / 2'33 / 2'30 / 2'27 / 2'21
Kenny Tan - 2'51 / 2'56 / 3'27 / 3'14 / 2'48
Wong Kei Ming - 2'52 / 2'39 / 3'07 / 3'14 / 3'07
Gaby Chau - 2'53 / 2'55 / 3'25 / 3'23 / 3'29
Lionel Lee - DNS / 2'26 / 2'49 / 2'58 / DNS

[ 本帖最后由 chaucky 于 9-2-2009 12:04 PM 编辑 ]

饼干及面包

我看他们是目标15分钟以下的吧。

饼干及面包

原帖由 chaucky 于 9-2-2009 12:01 PM 发表


22楼 5组
ronnie告诉我们towerthon比今天我们练习的还要难
那个chin好厉害  前面几组我和kenny 两个人慢慢爬而已

When : 9th February 2009, Monday
Waiting Point : Kampung Pandan Entranc ...

看到你的练习成绩～你的lactic threshold 水平还不是很高，很容易疲倦。
要多做一些能提高你lactic threshold的训练了。

http://en.wikipedia.org/wiki/Anaerobic_exercise

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 9-2-2009 15:31 发表
我看他们是目标15分钟以下的吧。

ronnie去年是17分钟..好像是