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发表于 20-1-2014 10:33 AM
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cher 发表于 18-1-2014 10:26 PM 
cardio, weightlifting, eat clean
中文
我做很多cardio, 一个星期上满多堂cardio class.
上bodypump class 算不算是part of the weightlifting呢?
eat clean是指没carbo & salt? |
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发表于 20-1-2014 11:49 AM
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quan880801 发表于 19-1-2014 11:27 PM
如果你有健身的话。。。
可以try inttermittent fasting...
我有上健身房的
我其实很少很少吃肉的。我懂的protein其实是鸡蛋。。。
我前几个月 有一段时间一天吃满多鸡蛋， 但大部分的时候都是吃蛋白而已...
感觉营养不均匀 
tdee 是？
本帖最后由 ^洁^ 于 20-1-2014 12:10 PM 编辑
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发表于 20-1-2014 02:17 PM
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^洁^ 发表于 20-1-2014 11:49 AM
我有上健身房的
我其实很少很少吃肉的。我懂的protein其实是鸡蛋。。。
protein =蛋, soy, fish
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发表于 22-1-2014 08:16 AM
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发表于 22-1-2014 09:57 AM
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发表于 24-1-2014 04:41 PM
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quan880801 发表于 22-1-2014 09:57 AM
http://www.youtube.com/watch?v=Pe4YkPmLeRQ
请问L-arginine的功能是什麽？请问有的买吗？谢谢。。。。
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发表于 25-1-2014 11:48 PM
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再生者 发表于 20-1-2014 12:22 AM
还是做superset 和 triset 较适合你。
我find out 什么是superset,什么是triset 先.
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发表于 25-1-2014 11:51 PM
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xstuff 发表于 19-1-2014 09:56 PM
楼主 20分钟 真的不够的
是咯！运动前的换衣，运动后洗澡吹头发用掉40分钟。结果，运动只剩20分钟。
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发表于 26-1-2014 08:59 PM
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vvbken 发表于 18-1-2014 12:34 PM
休息时候还是会做点warmup
一星期一次 你想怎样
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发表于 28-1-2014 12:04 PM
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ebiebi 发表于 24-1-2014 04:41 PM
请问L-arginine的功能是什麽？请问有的买吗？谢谢。。。。
L-arginine benefits:
- cause blood vessel relax to promote blood flow and oxygen flow
- stimulates and release growth hormone for contributing to build muscle
- reduce water retention
- increase strength through building muscle mass
- boost immune system
- promote fat metobolisme
scitec nutrition本身有..不过我们有进口protein shake里含有高L-arginine的product!
如下
Scitec nutrition muscle army warrior juice (combination between whey and casein protein)
http://www.sciteconline.com/lang ... teins/warrior_juice
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发表于 10-2-2014 01:24 PM
来自手机
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本人住在old town pj，想找间附近的女生健身房。在什么地方可以找到？谢谢。 |
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发表于 12-2-2014 11:19 AM
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Mangoteh 发表于 5-12-2013 10:32 AM
因为我的腿特别粗的,大象腿,所以担心变了肌肉就减不回来了。不过我朋友又说慢跑不会变粗咯
米有那么容易练到肌肉的啦，除非你每次做到很extreme啦！跑步反而可以让你的腿变结实，结实自然而然就会看到你的腿变小，还有一点的muscle shape 就很漂亮啦！
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发表于 20-2-2014 02:42 PM
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最近在开始锻炼，发觉锻炼后额头会长痘痘。。不懂是不是荷尔蒙错乱。你们会吗
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发表于 20-2-2014 03:54 PM
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mei0916 发表于 20-2-2014 02:42 PM
最近在开始锻炼，发觉锻炼后额头会长痘痘。。不懂是不是荷尔蒙错乱。你们会吗
有感冒吗？水？水果蔬菜？ |
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发表于 20-2-2014 04:27 PM
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quan880801 发表于 20-2-2014 03:54 PM
有感冒吗？水？水果蔬菜？
没感冒，有喝很多水，每天都吃水果。现在比之前吃的更健康，煎炸油腻辛辣垃圾食品都很少吃，可是痘痘就一直冒
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发表于 20-2-2014 04:28 PM
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mei0916 发表于 20-2-2014 04:27 PM
没感冒，有喝很多水，每天都吃水果。现在比之前吃的更健康，煎炸油腻辛辣垃圾食品都很少吃，可是痘痘就一 ...
清洁？towel..床单？
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发表于 20-2-2014 04:32 PM
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床单两个星期换一次，towel & 毛巾是用他们的 |
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发表于 20-2-2014 05:19 PM
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发表于 22-2-2014 11:15 PM
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请问为什么从锻炼腿部后我小腿背就会有莫名一堆青根过一两天就慢慢变成紫黑青啊一点也不痛而且很难散开？是血液不循环问吗？很懊恼 |
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发表于 23-2-2014 12:49 AM
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我有几个疑问。。
1. 我刚刚开始第3天练我的腹部，可是我的腹部没有什么疼痛，反而是我的大腿很痛，肌肉疼痛的那种，是不是我练的方法错了？
2. 当我做leg raise时，我的脚没办法伸直，然后我只觉得腿很酸很酸，是我的腿没有力，还是这是正常的？
我通常会做crunch和leg raise,plank, squat，我只会这几个比较简单和普遍的，毕竟刚刚开始，还有很多东西要学习， 请各位请教 |
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