女生健身区

cher

^洁^ 发表于 18-1-2014 09:54 PM
有什麽方法能夠降低 body fat? ><

cardio, weightlifting, eat clean

中文

tracy0124

楼主~我是去上瑜伽课的，瑜伽学了3年体能才大有进步哦~
刚开始的瑜伽次数是一星期2天，现在才增至一星期3-4天~

xstuff

楼主 20分钟 真的不够的

quan880801

^洁^ 发表于 18-1-2014 09:54 PM
有什麽方法能夠降低 body fat? ><

如果你有健身的话。。。

可以try inttermittent fasting...

or 50% protein, 15% carb, 35% fat ...

eat clean是一定要的。。。

在做这些前。。。先知道你的TDEE才开始！

quan880801

vvbken 发表于 18-1-2014 12:34 PM
休息时候还是会做点warmup

去youtube学习一些拉筋动作！

再生者

还是做superset 和 triset 较适合你。

^洁^

cher 发表于 18-1-2014 10:26 PM
cardio, weightlifting, eat clean

中文

我做很多cardio, 一个星期上满多堂cardio class.
上bodypump class 算不算是part of the weightlifting呢?

eat clean是指没carbo & salt?

^洁^

quan880801 发表于 19-1-2014 11:27 PM
如果你有健身的话。。。

可以try inttermittent fasting...

我有上健身房的

我其实很少很少吃肉的。我懂的protein其实是鸡蛋。。。
我前几个月 有一段时间一天吃满多鸡蛋， 但大部分的时候都是吃蛋白而已...
感觉营养不均匀
tdee 是？

quan880801

^洁^ 发表于 20-1-2014 11:49 AM
我有上健身房的

我其实很少很少吃肉的。我懂的protein其实是鸡蛋。。。

protein =蛋, soy, fish

雨函

帮帮忙 做lunges的迷思， 在这边请问一下
http://www.youtube.com/watch?v=mSjmZvadoV4 是对的姿势吗？是每次换脚好呢还是一边10下再换？

quan880801

雨函 发表于 22-1-2014 08:16 AM
帮帮忙 做lunges的迷思， 在这边请问一下
http://www.youtube.com/watch?v=mSjmZvadoV4 是对的姿势吗？是每 ...

http://www.youtube.com/watch?v=Pe4YkPmLeRQ

ebiebi

quan880801 发表于 22-1-2014 09:57 AM
http://www.youtube.com/watch?v=Pe4YkPmLeRQ

请问L-arginine的功能是什麽？请问有的买吗？谢谢。。。。

Yukikoko

再生者 发表于 20-1-2014 12:22 AM
还是做superset 和 triset 较适合你。

我find out 什么是superset,什么是triset 先.

Yukikoko

xstuff 发表于 19-1-2014 09:56 PM
楼主 20分钟 真的不够的

是咯！运动前的换衣，运动后洗澡吹头发用掉40分钟。结果，运动只剩20分钟。

Weynlee

vvbken 发表于 18-1-2014 12:34 PM
休息时候还是会做点warmup

一星期一次 你想怎样

quan880801

ebiebi 发表于 24-1-2014 04:41 PM
请问L-arginine的功能是什麽？请问有的买吗？谢谢。。。。

L-arginine benefits:

• cause blood vessel relax to promote blood flow and oxygen flow
• stimulates and release growth hormone for contributing to build muscle
• reduce water retention
• increase strength through building muscle mass
• boost immune system
• promote fat metobolisme
  

scitec nutrition本身有..不过我们有进口protein shake里含有高L-arginine的product!
如下

Scitec nutrition muscle army warrior juice (combination between whey and casein protein)
http://www.sciteconline.com/lang ... teins/warrior_juice

candygal2012

本人住在old town pj，想找间附近的女生健身房。在什么地方可以找到？谢谢。

sunsilk_cv

Mangoteh 发表于 5-12-2013 10:32 AM
因为我的腿特别粗的,大象腿,所以担心变了肌肉就减不回来了。不过我朋友又说慢跑不会变粗咯

米有那么容易练到肌肉的啦，除非你每次做到很extreme啦！跑步反而可以让你的腿变结实，结实自然而然就会看到你的腿变小，还有一点的muscle shape 就很漂亮啦！

mei0916

最近在开始锻炼，发觉锻炼后额头会长痘痘。。不懂是不是荷尔蒙错乱。你们会吗

quan880801

mei0916 发表于 20-2-2014 02:42 PM
最近在开始锻炼，发觉锻炼后额头会长痘痘。。不懂是不是荷尔蒙错乱。你们会吗

有感冒吗？水？水果蔬菜？