► 截止日期：29/07/17 ░ BE POSITIVE

薇薇weiw3i

whiteblackcofee 发表于 7-9-2016 08:43 AM
黄姜对身体不错的

（请按我）黄姜的好处

尽量用天然的调味料，减少糖份的使用，对健康是有帮助的

好的好的，我會去看看

薇薇weiw3i

07/09/2016

早餐：熱牛奶，香蕉



午餐：三文魚三文治



加餐：香蕉



晚餐：兩顆橙

運動：NO

水量：4L

goolb78

薇薇weiw3i 发表于 7-9-2016 09:09 AM
07/09/2016

早餐：熱牛奶，香蕉

很好奇樓主的體重現在是多少？看你吃的食物，我覺得太少了啦。哈哈

薇薇weiw3i

goolb78 发表于 7-9-2016 09:35 AM
很好奇樓主的體重現在是多少？看你吃的食物，我覺得太少了啦。哈哈

我體重現在 57KG，但是腰很粗，32.5寸 ..

goolb78

薇薇weiw3i 发表于 7-9-2016 09:40 AM
我體重現在 57KG，但是腰很粗，32.5寸 ..

我體重是64KG，腰圍是30寸。建議你去測量體脂肪。少吃不代表可以燃燒脂肪，可以讓你的身體更不容易燃燒脂肪，尤其是腹部脂肪。

薇薇weiw3i

goolb78 发表于 7-9-2016 09:42 AM
我體重是64KG，腰圍是30寸。建議你去測量體脂肪。少吃不代表可以燃燒脂肪，可以讓你的身體更不容易燃燒脂肪，尤其是腹部脂肪。

嗯嗯，這個月找天會去測的 ..
腰圍一直以來都比普通人粗

女生正常的體脂肪應該是二十多 percent 對嗎？

goolb78

薇薇weiw3i 发表于 7-9-2016 10:30 AM
嗯嗯，這個月找天會去測的 ..
腰圍一直以來都比普通人粗  

女生正常的體脂肪應該是二十多 percent 對嗎？

之前我也是以爲我的腰比一般人還粗，大概是34寸，但是現在我知道我的想法錯了，飲食+運動是決定你的腰圍關鍵。吃得對和運動得當，會瘦腰很快。我用了4個月就減了4寸。
參考以下圖片

薇薇weiw3i

goolb78 发表于 7-9-2016 10:45 AM
之前我也是以爲我的腰比一般人還粗，大概是34寸，但是現在我知道我的想法錯了，飲食+運動是決定你的腰圍關鍵。吃得對和運動得當，會瘦腰很快。我用了4個月就減了4寸。
參考以下圖片

真的嗎？！

你經常會做什麼運動啊？

goolb78

我的運動習慣就是：

跑步-每星期4次，每次30分鐘
Tabata-每星期3次，每次25分鐘
健走-每星期5次，每次早上25分鐘，中午50分鐘，晚上25分鐘（都是通過步行去上班時間和午餐時間）

飲食：
工作日：早晨 - 三文治加豆奶（無糖） 中午-糙米飯+3菜加一蛋， 晚餐-雜飯加水果
休息日：早晨 - 麥片加水果 中午-外食+cheat time， 晚餐-自煮食+水果

總結來説，就是三餐都要均匀，加上多動和充足睡眠，我就減了腰圍4寸。

薇薇weiw3i

goolb78 发表于 7-9-2016 02:24 PM
我的運動習慣就是：

跑步-每星期4次，每次30分鐘
Tabata-每星期3次，每次25分鐘
健走-每星期5次，每次早上25分鐘，中午50分鐘，晚上25分鐘（都是通過步行去上班時間和午餐時間）

飲食：
工作日：早晨 - 三 ...

你的生活好規律！

那要是想要減脂的話，跑步是最有效對吧？

增肌是 Tabata 比較好是不是？

其實有的時候會在想 Tabata 是不是真的有效果

做的時候是會喘，但是是一段段的

跑步的話就一直在喘，就感覺好像比較有運動到那樣

goolb78

薇薇weiw3i 发表于 7-9-2016 04:03 PM
你的生活好規律！  

那要是想要減脂的話，跑步是最有效對吧？

增肌是 Tabata 比較好是不是？

其實有的時候會在想 Tabata 是不是真的有效果

做的時候是會喘，但是是一段段的

跑步的話就一直在 ...

Tabata也有效果的，肌肉比較結實了。我做Tabata的方式是20秒做一個動作然後10秒休息。作完25分鐘的Tabata后，流汗雖然比跑步少，但是上半身肌肉就比較有鍛煉到。跑步鍛煉上半身肌肉比較少，大部分都是下半身和腰部腿部，都是燃燒脂肪。跑步和tabata頻率是間隔每天做一次。


我覺得人生其中一個最大的樂趣就是享受美食，每個星期都去吃日本餐和一些比較不健康食物，但是每次都采用分享方式，分一半給老婆和孩子吃，減少攝取量，衹是享受美食味道而不是量，而不一定要吃完整份。通過分享，吃了也不會有罪惡感，也可以滿足自己的口欲，何樂而不為呢？

薇薇weiw3i

goolb78 发表于 7-9-2016 04:18 PM
Tabata也有效果的，肌肉比較結實了。我做Tabata的方式是20秒做一個動作然後10秒休息。作完25分鐘的Tabata后，流汗雖然比跑步少，但是上半身肌肉就比較有鍛煉到。跑步鍛煉上半身肌肉比較少，大部分都是下半身和腰部 ...

哦哦，明白了 ..

不過你真的控制到很好

因為其實我還是經常會有很想亂吃一通的心態

之前一段時間有試過把自己撐得飽飽的

這種感覺其實很不舒服，但是又忍不住口

我也好希望我可以像你那樣，不吃完整份或者淺嚐

goolb78

薇薇weiw3i 发表于 7-9-2016 04:26 PM
哦哦，明白了 ..

不過你真的控制到很好

因為其實我還是經常會有很想亂吃一通的心態

之前一段時間有試過把自己撐得飽飽的

這種感覺其實很不舒服，但是又忍不住口

我也好希望我可以像你那樣，不吃完 ...

因爲平時吃得夠，還有時常有水果吃，所以我不渴望吃甜的東西。反而是咸和油炸的食物，我一般都有在控制，都是吃高纖維多些或者混合吃，老婆也是監督食量。因爲曾經有高血壓的風險，所以我都不要吃過多，來日方長，慢慢吃，加上有規律運動加持，自然而然身體代謝就沒有那麽負荷，也瘦得比較健康。

薇薇weiw3i

goolb78 发表于 7-9-2016 04:41 PM
因爲平時吃得夠，還有時常有水果吃，所以我不渴望吃甜的東西。反而是咸和油炸的食物，我一般都有在控制，都是吃高纖維多些或者混合吃，老婆也是監督食量。因爲曾經有高血壓的風險，所以我都不要吃過多，來日方長， ...

哦，就有吃飽所以不會突然暴飲暴食？

我就很喜歡很喜歡吃餅乾和麵包

經常一吃餅乾就停不下來了

goolb78

薇薇weiw3i 发表于 7-9-2016 05:12 PM
哦，就有吃飽所以不會突然暴飲暴食？

我就很喜歡很喜歡吃餅乾和麵包

經常一吃餅乾就停不下來了

個人覺得有吃飽應該不會容易暴飲暴食，但是如果參加自助餐就難控制食欲，最好能少吃自助餐最好。我每次參加自助餐都是吃過量，需要更多運動來排解罪惡感。

餅乾和麵包不是我的最好，對我引誘不大，我最難控制說鹽分比較高的食物如湯和油炸物，已經能避免就避免了。

whiteblackcofee

薇薇weiw3i 发表于 7-9-2016 05:12 PM
哦，就有吃飽所以不會突然暴飲暴食？

我就很喜歡很喜歡吃餅乾和麵包

經常一吃餅乾就停不下來了

正餐以外还吃饼干？

薇薇weiw3i

whiteblackcofee 发表于 7-9-2016 05:50 PM
正餐以外还吃饼干？

對啊，沒在減肥的時候最喜歡吃餅乾和麵包了有的時候真的吃餅乾吃到飽

sayee

薇薇weiw3i 发表于 7-9-2016 08:12 PM
對啊，沒在減肥的時候最喜歡吃餅乾和麵包了有的時候真的吃餅乾吃到飽

面包和蛋糕是我的最爱，它们是我每一餐的饭后甜点

薇薇weiw3i

08/09/2016

今天午餐吃三片麵包，因為麵包皮的那一塊太薄了，兩個夾起來還是很薄，所以再加一片麵包皮 .. 今天上網訂了一個 Body Analysis Scale，因為開始有點擔心自己的體脂肪了，所以買來用用看 .. 晚上回到家突然很嘴饞，吃了一點 Cornflake，還有多吃了一條香蕉 ..



早餐：熱牛奶，香蕉



午餐：雞胸肉三文治



加餐：香蕉



晚餐：兩顆橙，香蕉，Cornflake







運動：Tabata 60 Mins

水量：5L

薇薇weiw3i

09/09/2016

早上起床前超開心，因為夢到吃一塊 KFC + Cheese 醬 ~ 哈哈哈哈哈哈哈 .. 下午忙著工作沒時間吃加餐，忙完後好餓，就打了一杯香蕉牛奶喝，超好喝的！回家後吃兩顆橙還有 Cornflake .. 運動後還吃一顆蘋果，因為明天要去驗血，指示說不能空腹太久 ..

早餐：熱牛奶，香蕉



午餐：雞胸肉三文治



加餐：香蕉牛奶



晚餐：兩顆橙，Cornflake





運動：Tabata 60 Mins

水量：5L