啦啦^^的瘦身日记- 7月了，瘦多1kg吧！

新的啦啦^^

美人鱼 发表于 11-6-2014 04:06 PM
现在的正餐有饭了，但3口而已。。
是的，很多衣服都拿去改小。
我的麦片在晚餐时是浓浓的， ...

我也有几间裤子穿了会掉，开心死。
尽早量到这个月最低指标
麦片浓浓那样，我没什么喜欢喝，我的有参葡萄干和太阳花子的。。
你现在还在减肥吗？还是努力维持中？

新的啦啦^^

11/06/14 (星期三）
早餐： 代餐
午餐： 代餐
晚餐：nasi ambang

美人鱼

新的啦啦^^ 发表于 12-6-2014 09:50 AM
我也有几间裤子穿了会掉，开心死。
尽早量到这个月最低指标
麦片浓浓那样，我没什么喜欢喝，我的有参 ...

maintain 着，不可以太瘦了。但奇怪的是，裤子越来越松。不是掉，而是不能穿。
我蛮高的。我的手脚很长的。
现在吃一点就饱了，所以没觉得减肥幸苦。

看到很多姐妹为了减肥吃代餐，真替他们不值。
其实钱可以省起来买衣服。

新的啦啦^^

12/06/14 (星期四）
午餐： 代餐
晚餐：饭+jagung汤+炒大葱+肉


13/06/14 （星期五）
早餐：肉骨茶+猪脚+梅菜+饭
午晚餐：酿豆腐5件+客家面+炸肉


14/06/14 (星期六）
午餐：云吞面
点心： peach cake
晚餐：韩国bbq+火锅

新的啦啦^^

15/06/14 (星期日）
早餐： 代餐
午餐：代餐
晚餐：小炒饭+小白饭+acar+酸甜鱼+一点肉+虾+汤
零食：薯片几片+蜂蜜牛奶

新的啦啦^^

美人鱼 发表于 14-6-2014 11:08 PM
maintain 着，不可以太瘦了。但奇怪的是，裤子越来越松。不是掉，而是不能穿。
我蛮高的。我的手脚很长的 ...

我对买衣服没什么兴趣，买衣不会拿去投资更好。
而且我吃代餐比我外面吃省，我之前餐餐大鱼大肉的。

新的啦啦^^

16/06/14 (星期一）
午餐：代餐
晚餐：小饭+辣椒黄梨+蛋+acar
宵夜： snowball+零食小量+satay 8支 这个月吃很多宵夜，死定

新的啦啦^^

17/06/14 (星期二）
午餐：代餐
晚餐：小饭+黄梨辣椒+菜+鱼一点+jagung小片+acar一点
宵夜：milo一罐

新的啦啦^^

18/06/14 (星期三）
早餐：代餐
晚餐：小饭+curry chicken+milo ice

新的啦啦^^

19/06/14 (星期四）
午餐：鱼圆面+薏米水
晚餐：正餐


20/06/14 (星期五）
早餐： 代餐
午餐：fillet o fish set+菊花茶
晚餐：鱼吞面 1粒半


21/06/14 (星期六）
午餐：nasi ambang
茶点： cheese cake+绿茶
晚餐： nasi lemak ayam rendang+lemon ice
宵夜：maggie mee

新的啦啦^^

22/06/14 (星期日）
早餐：代餐
午餐：代餐
晚餐：正餐


23/06/14 (星期一）
晚餐：小饭+苦瓜+猪肉+菜+沙丁鱼
宵夜：satay+田鸡+香肠x2+肉松肉干面包

新的啦啦^^

01/07/14 (星期二）
早餐：代餐
午餐：代餐
茶点：berry tart
晚餐： 大上海


02/07/14 (星期三）
早餐：vitamin c 水
午餐：日本餐
晚餐：小饭


03/07/14 (星期四）
早餐：代餐
茶点：5片nugget
晚餐：ksl buffet
宵夜：donut with ice cream topping

新的啦啦^^

04/07/14 (星期五）
午餐：nasi lemak ayam goreng+爱玉冰
午茶： apple juice
晚餐： 香菇鸡肉饭
小吃： pepsi+爆米花
宵夜： 炸鸡翅膀+honey lemon


05/07/14 (星期六）
午餐：叉烧饭半包
晚餐：油条+果条仔小量

sasasa

你好，我跟你一样，我也是代餐一族～

之前一路来都是靠代餐来帮忙控制体重！
要减重就2奶1餐，到了标准就1奶2餐，发现有比较重了，就回去2奶1餐，用这样的方法来控制也好几年了！

我跟你一样，是个懒惰运动的人，
后来因为陪老公健身，我才被逼sign up了fitness，
加入运动后，我就非常热爱了！

我会建议你运动，其实我真的有发现，代餐虽然可以提供给我们均衡的营养，
但是要建立肌肉，提高新陈代谢，减体脂肪，还是得从运动下手！

送你这个～80% nutrition+20% exercise


Eat clean~我选择代餐来帮我完成，为什么呢？来看看这个～以下是我们每一餐都需要摄取的
1）fat
2) protein
3) fiber
4) carbs
5)Vitamin & mineral
我的代餐都包含了这些～

前面已经有说到我是个懒惰的人，实在没有办法每一餐都自己准备“均衡”营养
所以唯有靠使用营养师们调制好formula的食物
不建议用低卡的方法来达到减重的效果，因为体重固然一定会下，但是脂肪，肌肉，新陈代谢也是会降的，
尤其随着年龄的增长，肌肉，新陈代谢会急速下降的！那可不是一个健康的现象！
如果你家有inner scan的话，建议你看看自己的BMR（基础代谢）是多少cal，
然后每天吃进去的食物可以高些多跟BMR同等～
比方说一杯奶昔大概150cal，每天2杯=300cal，加上正餐600cal，共900cal，如果你的基础代谢是1200的话，你就必须top up 300cal了，
你可以多加一杯150cal的奶昔，一些蔬菜水果，或全麦面包，但是食物也要选对啦，而不是选择高糖，高油，高盐的食物～

过后再加入运动来burn掉calories，这样就可以保留让你青春美丽的的珍贵肌肉了！
而且肌肉量增加，也有助于加速减体脂肪的！


至于hard work～这一块就要靠自己的努力了！
希望我的分享对你有帮助！祝福你啦～

这是我的贴～有空来坐坐啦

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