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Br3ak 健身日记 (bulk and cut)
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发表于 12-8-2013 11:33 PM
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br3ak 发表于 12-8-2013 10:59 PM 
新手我建议 练4 天就好。
Monday : chest/biceps
好的谢谢....那我明天去练back
现在只好去看youtube学一学哈哈
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楼主 |
发表于 13-8-2013 12:57 PM
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chunhow15 发表于 12-8-2013 11:33 PM
好的谢谢....那我明天去练back
现在只好去看youtube学一学哈哈
加油。 不懂的可以问。 这里有很多有经验的人
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发表于 14-8-2013 02:19 AM
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br3ak 发表于 13-8-2013 12:57 PM
加油。 不懂的可以问。 这里有很多有经验的人
不好意思...想请问下新手是不是要练arm先？因为之前我跑去很远和朋友一起做过几天....他说我arm没力~所以练chest时力量不能集中在chest...因为连拿普通barbell都不够力==
还有哦~好像今天我去练back...我练wide Pulldown~~但是感觉上我的upper back好像没有什么用到力那样的....是不是用错方式了？
还有需要买手套来练arm?因为听朋友说之前他练arm伤到手...一个月才好== 本帖最后由 chunhow15 于 14-8-2013 03:09 AM 编辑
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发表于 14-8-2013 10:26 AM
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chunhow15 发表于 14-8-2013 02:19 AM
不好意思...想请问下新手是不是要练arm先？因为之前我跑去很远和朋友一起做过几天....他说我arm没力~所以 ...
一起练.....
手套是保护手掌的....你朋友受伤可能需要wrist support .... |
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楼主 |
发表于 14-8-2013 11:17 AM
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^^^ 对一起练。 但如你所说，你因该练forearm。
新人我通常都叫他们不必练biceps and triceps。 但如果觉的没力hold dumbbel or barbell ， 练forearm。 |
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楼主 |
发表于 14-8-2013 11:24 AM
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要命要名， 最近忙到半条名，体重下了。 what the 。。。。。。 |
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发表于 14-8-2013 11:38 AM
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br3ak 发表于 14-8-2013 11:24 AM
要命要名， 最近忙到半条名，体重下了。 what the 。。。。。。
我travel到变肥了...... |
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楼主 |
发表于 14-8-2013 01:23 PM
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quan880801 发表于 14-8-2013 11:38 AM
我travel到变肥了......
Lol. KL - Penang - Mainland ????
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发表于 14-8-2013 01:49 PM
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br3ak 发表于 14-8-2013 01:23 PM
Lol. KL - Penang - Mainland ????
melaka是吃的天堂...kl是shopping的天堂....gif)
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发表于 14-8-2013 01:57 PM
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quan880801 发表于 14-8-2013 01:49 PM
melaka是吃的天堂...kl是shopping的天堂...
我是马六甲人，以前觉得这里东西好吃
现在回来这里长住了,觉得难吃 
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发表于 14-8-2013 02:55 PM
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quan880801 发表于 14-8-2013 10:26 AM
一起练.....
手套是保护手掌的....你朋友受伤可能需要wrist support ....
所以好像我新手需要买glove..wrist wraps那些吗？
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发表于 14-8-2013 02:59 PM
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chunhow15 发表于 14-8-2013 02:55 PM
所以好像我新手需要买glove..wrist wraps那些吗？
如果你怕还是要保持你的美美手掌的话..可以买....要买的话.....我有,....
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发表于 15-8-2013 01:48 AM
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br3ak 发表于 13-8-2013 12:57 PM
加油。 不懂的可以问。 这里有很多有经验的人
你叫我1个星期练4天...那我的arm应该和什么部位一起练？
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楼主 |
发表于 15-8-2013 08:28 AM
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chunhow15 发表于 15-8-2013 01:48 AM
你叫我1个星期练4天...那我的arm应该和什么部位一起练？
不是已经给你workout routine 了吗？ biceps 跟chest， triceps 跟 shoulders。
还是你是说 forearm？
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发表于 15-8-2013 12:58 PM
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好身材。。。 |
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发表于 15-8-2013 04:41 PM
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br3ak 发表于 15-8-2013 08:28 AM
不是已经给你workout routine 了吗？ biceps 跟chest， triceps 跟 shoulders。
还是你是说 forearm？
对...forearm~你没给我forearm的~~~~
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发表于 15-8-2013 05:08 PM
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发表于 15-8-2013 07:35 PM
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chunhow15 发表于 15-8-2013 04:41 PM
对...forearm~你没给我forearm的~~~~
forearm...
after biceps training...
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
3 sets - 15 to 25 reps or above |
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楼主 |
发表于 15-8-2013 09:25 PM
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chunhow15 发表于 15-8-2013 04:41 PM
对...forearm~你没给我forearm的~~~~
After biceps 做 wrist extension 的exercises。 flexion 在你做biceps 或back 时都有用到。 所以after biceps 3 sets wrist extension exercises。
exmaple : barbell/dumbbell reverse wrist curls 3 sets 10-12 reps |
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发表于 16-8-2013 09:58 PM
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我想问如果没有喝protein，一星期练5天，每次60分钟，每天集中一个部位，只是每天吃8粒蛋和肉，那么会长肉吗？需要多久时间？教练不鼓励我吃protein，因为有糖分对内脏不好。
我身高187。体重82kg。刚练2个星期，体重升了3kg，可能吃太多，肚子也大了下。 本帖最后由 神仙打狗你 于 16-8-2013 10:00 PM 编辑
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