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发表于 23-5-2011 11:40 AM
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谢谢分享~
Shantel瘦了也变漂亮了
周末去爬山，吸取芬多精对健康很好耶
第一次听到 ...
小Chi 发表于 23-5-2011 10:37 AM 
还好啦，爬山比较像体能训练多过减肥，它并不塑身，但消耗很大。
泥蛭超恶心的叻，尾部会竖起来一直弯曲的跳动着...
上天保佑还好没迷路... |
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发表于 23-5-2011 02:22 PM
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发表于 23-5-2011 06:12 PM
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发表于 23-5-2011 09:20 PM
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23.05.2011 （星期一）
9.15am: 2片蛋糕+半杯prune juice
3.30pm: 3支鸡肉串+苹果醋
6.30pm: 一杯普洱茶
7.15pm: 草莓+番茄
运动:
爬楼梯290级
逛街 1小时45分
手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 45分钟
按摩 （脸部，手臂，腿部）45分钟 |
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发表于 24-5-2011 10:55 PM
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24.05.2011 （星期二）
7.15am: （面包+鸡蛋+ham+香肠）X 1份
12.00pm: 饼干 x 10片 （在client地方，不方便买午餐）
9.30pm: 1个半腐皮卷+1粒烧卖+番茄汁
运动:
爬楼梯
MRT-200级
Office-110级
慢跑 - 2.5km，20分钟
快走 - 0.5km，10分钟
步行 40分钟
站着搭地铁 1小时20分钟
手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 共30分钟
按摩（脸部+手臂+腿部）共15分钟 |
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发表于 25-5-2011 10:42 PM
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25.05.2011 （星期三）
7.15am: 炒米粉+卤鸡腿+卤蛋
12.00pm: Quaker Oat + Raisin + 鲜奶
1.00pm-5.00pm: 蜜瓜+黄梨+火笼果+番石榴+奇异果
9.00pm: 巧克力牛奶（压力大，没什么胃口）
运动:
爬楼梯
MRT-200级
Office-220级
HDB-65storeys，1040级
步行 40分钟
站着搭地铁 1小时20分钟
手臂运动+练舞+摇乌拉圈+腿部运动 共30分钟
按摩（脸部+手臂+腿部）共15分钟 |
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发表于 26-5-2011 10:54 AM
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发表于 26-5-2011 10:06 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 26-5-2011 11:29 PM 编辑
26.05.2011 （星期四）
7.15am: 粥+香肠+午餐肉+咸蛋 （不健康的一餐，但真的没胃口）
11.00am: 豆奶 （无糖）
1.00pm: 豆花 （无糖）+ 3片饼干
3.00pm: 杂果汁
9.30pm: 番茄 + 草莓
运动:
爬楼梯222级
步行 - 30分钟
站着搭地铁 - 1小时30分钟
Stepping Machines 2.192km - 25分钟
Stairs Climbing Machines 58 Storeys - 25分钟
打羽球 - 20分钟 （打倒很不爽:@ ）
手臂运动+摇乌拉圈+腿部运动+练舞 - 30分钟
P/S: 对那些讥笑我的人，我要坚持我要加油，我不会让你们小看我的！  |
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发表于 26-5-2011 10:10 PM
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我不是expert啦，胡乱猜测罢了
好好玩的爬山之旅，突然很怀念以前念书的时候去露营的日子呢~~ ...
SilverCrystal 发表于 26-5-2011 10:54 AM 
水晶的金玉良言我当然铭记在心咯，爬山后回来了我就让双脚泡泡热/温水，然后慢慢进行按摩... |
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发表于 27-5-2011 10:55 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 27-5-2011 10:57 PM 编辑
27.05.2011 （星期五）
8.30pm: Mee Siam+半粒鸡蛋+腐皮卷+半罐果汁
1.00pm: 2粒叉烧包+黄梨+木瓜+半罐果汁
9.30pm: 青菜+鸡肉+半碗西洋菜汤+芒果
运动:
爬楼梯200级
站着搭地铁1小时20分钟
逛街1小时15分钟
P/S: 心情很不好，提不起劲运动 |
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发表于 28-5-2011 11:14 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 14-3-2015 07:00 PM 编辑
28.05.2011 （星期六）减肥之爬山行 @ Bukit Timah – Part I
今天我与其他的队友又再一次进行了我们的爬山训练。不一样的是这次我们选择的地点是新加坡。老实说新加坡并没有所谓的山，只能说是小坡。虽说是小坡，它并不高，但在爬的时候，还是有一定的斜度。它有多条路线，我们选择了拥有最长上下坡梯级的路线，并反复来回 - Leader虽说要来回5次，但我也只能达到4次的记录，因为脚实在太酸了，脚软啊！除了上下坡的梯级，Leader过后还要求我们上下来回斜坡的柏油路5次，天啊他简直不是人！由于时间的关系，没办法…我们大伙也只能达到2次的记录。就这样我们大家从早上8.30am训练到11.30am。累垮我了！><
说也奇怪，女生正的是爱买不要命，爬完山吃了早餐兼午餐后，我和老公尽然从1pm逛街逛到8pm才回家。虽说间中有休息，但总的来说我们可是花了6个小时在买我们的爬山用具，去了好多地方，用了好多脚力，现在回来全身都好累。
Shop...Shop...Shop...
(待续...) |
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发表于 28-5-2011 11:15 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 14-3-2015 07:03 PM 编辑
28.05.2011 （星期六）减肥之爬山行 @ Bukit Timah – Part II
因为今天用了好多的精力，所以今天吃方面有所‘突破’：
早餐兼午餐 – Hash Brown + French Fries + Nuggets + Ice Lemon Tea
晚餐（5.00pm）- 面线汤+鲜橙汁
放上一些爬山照：
就是在这斜坡，我们爬了2次 – 这张照片只拍到部分的路线而已
不到1小时就爬到所谓的‘顶峰’
(待续...)
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楼主 |
发表于 28-5-2011 11:15 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 14-3-2015 07:00 PM 编辑
28.05.2011 （星期六）减肥之爬山行 @ Bukit Timah – Part III
其中一节上下坡的梯级
- 由于我蛮矮小，脚短，面对大小不一的梯级对我来说有点难度，上下来回速度很慢
再放张风景照吧 - 绿油油的树林，空气很好，有时可以看到猴子，松鼠，甚至是蛇！
分享完毕~ |
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楼主 |
发表于 29-5-2011 10:59 PM
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29.05.2011 （星期日）
9.00am - 云吞面+milo
12.30pm - Prune Juices
1.15pm - 鱼扒 + 吉子酸梅水
2.30pm - 中国茶
5.00pm - （葡萄柚+西芹+蜂蜜）汁
6.00pm - 菠菜+金针菜+鱼肉+鸡肉+芒果+葡萄
运动：
家务 1小时30分钟
爬楼梯 130级
逛街 1小时 |
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楼主 |
发表于 29-5-2011 11:33 PM
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前阵子，小Chi提醒了我在减肥同时，也该注意铁质的摄取，特别是在小红来时。所以在那之后便上网找了些资料，发现金针菜是最有助于补铁的食材，之后便煮了菠菜和金针菜来吃吃看，希望在长期食用后会有助于补血。
一下是有关于补铁，补血的咨询。
如何补铁，补血？
大凡女性都会有贫血的毛病，或轻或重，而贫血是不是需要吃昂贵补品来补血呢?其实只要你了解以下这些食品的功效，民间食品照样补血。 比如首先要注意饮食，要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维他命c可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命c的摄取量也要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
推荐几样家常的补血食物：
黑豆： 古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
发菜： 发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
胡萝卜： 胡萝卜含有很高的维生素b、c，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
面筋： 这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
菠菜： 这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。
金针菜： 金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素a、b1、c、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
龙眼肉： 龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
萝卜干： 萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素b极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
需要注意的是：
贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。 |
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发表于 30-5-2011 04:39 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 31-5-2011 07:18 AM 编辑
30.05.2011 （星期一）
今天的我生病了，所以没做任何运动，但依然要上班，希望可以在无须看医生的情况下早日康复。
早餐+午餐：米粉+香肠+午餐肉+鸡蛋+小鸡腿x2
晚餐：红豆羹+鲍鱼菇炒面+chocolate milk
今晚要早早睡... |
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发表于 31-5-2011 08:14 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 6-6-2011 10:44 AM 编辑
31.05.11 （星期二）
昨天睡了＇饱满＇的一觉后，感觉病好像好了，没有发烧了（没有看医生的哦～，hehe )。虽然如此今天还是要早点睡，喝多水，不运动，养足精神明天再战。正所谓：休息是为了走更长远的路！
早餐：Quaker Oat + Raisin + 鲜奶
午餐：５片饼干+１个马蹄饼+木瓜+黄梨+番石柳
晚餐：米粉汤 + Vita C |
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发表于 31-5-2011 08:21 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 2-6-2011 10:21 AM 编辑
前正子，右大腿有点muscle tear，虽然现在好很多了，可是为了不要再弄伤它，决定这整个星期以散步代替，尽量不要让大腿做太激烈的动作，希望它可以完全复原。
01.06.11 （星期三）
昨天，回家搭地铁下楼梯的时候，一时失足扭伤了旧患，痛得不得了。在没办的情况下，还硬撑着站着塔地铁回家，之后老公马上带我去看中医铁打。去到医生那里，医生说我是脚胫发炎了，不可以推拿，所以他用针灸来治疗我。之后现在感觉好多了，但还是得小心翼翼的行动。
早餐：Quaker Oat + Raisin + 鲜奶
午餐：麦片粥 （麦片+鲍鱼菇+香肠+鸡蛋+泡菜+紫菜+marmite)
晚餐：鸡蛋+鱼肉+猪肉+金针菇+豆
水果：葡萄+番茄+番石榴
运动：
手臂运动 1小时30分钟
慢性爬楼梯（主力在左脚）180级 |
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发表于 2-6-2011 08:21 PM
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02.06.2011 （星期四）
10.00am: (鸡蛋x1) + (香肠x2) + (Sotong ball x 3) + Chocolate milk
12.30pm: 鲍鱼菇 + Sotong ball
4.00pm: 葡萄 + 番茄
6.30pm: 斋菜冬粉 + 鸡蛋 + 猪肉 + Vitagen
运动:
手臂运动 1小时
摇乌拉圈 1小时
爬楼梯 130级
散步 30分钟 |
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发表于 2-6-2011 09:51 PM
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02.06.2011 （星期四）
10.00am: (鸡蛋x1) + (香肠x2) + (Sotong ball x 3) + Chocolate milk
12.30p ...
shantel_leong 发表于 2-6-2011 08:21 PM
我来看mm咯~呵呵，一起努力哦！我已经不懂在减肥，还是在练肌肉了。。。因为吃很多，运动也不少 |
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