10-10-10 恬甜加照啦~~~XD

koolorochi

可是20分钟我看差不多下了咯~
1下最多给他5秒吧==     就差不多了咯~
我体力很不好。。我看20分 ...

恬甜公主 发表于 8-1-2010 12:57 PM

所以我说要看自己的体质，太喘的话就是说运动强度很高了。。要减轻。

就像有些人跑步10km/h是有氧运动，对我来讲就是无氧运动了，因为对我来说10km/h是很快的了，心跳非常快了。因此我都是放5km/h

可能太喘了胸腔伸缩太大，会痛。。就是说要减轻强度了。
那么你就从15分钟开始好了，改次看下体质好了再看看可以增加没有。不要勉强。相信久了就可以不会太喘了。
选择通风的地方，学习运动呼吸法（我也不会，自己上网找下吧）可能有帮助的。

分开来是可以的，消耗到同样的卡路里。。
可是如果要持续24小时燃烧脂肪的效果的话就没有了。。因为有氧运动燃烧脂肪效果可以24小时。

star_sun

请问，跳绳了过后要不要按摩腿部不是？要怎么按摩？
仰卧起坐的话一天大概要做多少呢？
恬甜公主 发表于 8-1-2010 01:04 AM

按摩就是让你的腿部放松先，然后你就会看到你的腿部松松酱，过后就按摩，推啊挤啊拧毛巾的方式这样来按摩，没有一定的手势，然后再把脚贴在墙壁与身体呈90°维持15~30分钟，这是让腿部的血液倒流以达到血液循环的效果...洗澡的时候利用肥皂然后双手为自己的大腿小腿按摩~~~我也是这样按摩，不知是运动还是按摩还是立脚，大腿有瘦，只是小腿要努力点

恬甜公主

所以我说要看自己的体质，太喘的话就是说运动强度很高了。。要减轻。

就像有些人跑步10km/h是有氧运动 ...
koolorochi 发表于 8-1-2010 02:10 PM

    我有看没有懂。。。有点难理解。。@@

恬甜公主

08-01-2010
早餐：一杯牛奶+1片半的饼干=182.5大卡
午餐：西刀鱼丸米粉（整碗，宝贝拍拍手）+玉米水=
晚餐：两个汤匙的饭+菜+鸡蛋汤=
宵夜：爸爸做的豆花一碗（没办法，家里的吃不完，要吃些。。。）

star_sun

08-01-2010
早餐：一杯牛奶+1片半的饼干=182.5大卡
午餐：西刀鱼丸米粉（整碗，宝贝拍拍手）+玉米水=
晚 ...
恬甜公主 发表于 8-1-2010 11:46 PM

如果是少糖应该没有关系~~~还有的是要吃就加黑糖，因为对女生很好

koolorochi

我有看没有懂。。。有点难理解。。@@
恬甜公主 发表于 8-1-2010 06:40 PM

哈哈。。没关系。。
重点是慢慢来，运动不要太喘

恬甜公主

如果是少糖应该没有关系~~~还有的是要吃就加黑糖，因为对女生很好
star_sun 发表于 8-1-2010 11:49 PM

    我吃的有点甜。。因为爸爸不小心薯粉放太多。。。淡的话有点难吃

star_sun

我吃的有点甜。。因为爸爸不小心薯粉放太多。。。淡的话有点难吃
恬甜公主 发表于 8-1-2010 11:55 PM

赫赫，我本身是不怎么吃豆花的因为我吃了之后觉得有点晕，很奇怪

恬甜公主

赫赫，我本身是不怎么吃豆花的因为我吃了之后觉得有点晕，很奇怪
star_sun 发表于 8-1-2010 11:58 PM

    我以前吃了会胃痛。现在不会了。
我爸爸一直做豆花。我就一直有得吃。。
我今天回到家就煮晚餐，吃晚餐，然后出去，刚回来就吃豆花。。。
今天没机会跳绳。。
据说不能睡觉前跳绳的。
可能是怕身体太兴奋睡不着。。而且跳完直接躺也不好。。我明天开始跳~

恬甜公主

早餐：牛奶一杯+李一粒
午餐：卤果条小小碗+豆奶1杯。
晚餐：我等下煮饭+丝瓜+椰菜花+菇类煮肉

star_sun

我以前吃了会胃痛。现在不会了。
我爸爸一直做豆花。我就一直有得吃。。
我今天回到家就煮晚餐 ...
恬甜公主 发表于 9-1-2010 12:04 AM

不是会累到想要睡觉meh赫赫我也不大清楚~~~
不过睡觉前可以抬脚让腿部不会那么肿胀

恬甜公主

不是会累到想要睡觉meh赫赫我也不大清楚~~~
不过睡觉前可以抬脚让腿部不会那么肿胀
star_sun 发表于 9-1-2010 04:10 PM

    还好啦~~
我在家有点毫无节制。刚刚又吃了半碗豆花，现在在弄木瓜奶==

恬甜公主

找来了有用的一些资料。。
当你不知道食物是多少卡路里时。。
你可以用以下几点来自我衡量。

1.卡路里与重量成反比
意思是说马铃薯和薯片，哪一样比较轻？意思是说加工后越轻卡路里越高。
马铃薯100g=76kcal，马铃薯片100g=554kcal

2.价钱与卡路里成正比。
意思说你看寿司店，越贵的其实卡路里越高，还是什么西餐厅。一小片蛋糕贵的要命，鸡扒也很贵，沙拉呢？是不是便宜很多？

3.口质柔软卡路里越高。
这点有个很好的例子，肉。。
肉质越柔软，入口即化= X
肯定卡路里很高。

4.越费功夫卡路里越高
这个嘛。。我想不到例子。。。就是煎炸的东西和沙拉。
就是说步骤月复杂，卡路里越高。

5.越接近自然卡路里越低
例子：hotdog和普通肉，hotdog的卡路里高。

6.口感脆就是高卡的象征。
例子：炸鸡和白斩鸡。，越脆越高卡。

就这样啦~书上看来的~快拍手~~我自己打的列。。

减肥女王

700大卡。。我吃一半就是350？
@@。。。我还努力去皮的说XD
还好还好。。。
我今天量了
腰围 ...
恬甜公主 发表于 8-1-2010 12:51 PM

恭喜恭喜咯。。
腰围跟小腹小了。。。
要更加有的减油咯！

减肥女王

找来了有用的一些资料。。
当你不知道食物是多少卡路里时。。
你可以用以下几点来自我衡量。

1.卡路里 ...
恬甜公主 发表于 9-1-2010 07:26 PM

很好的参考。。
尤其是1.3.4.5.6。。。

恬甜公主

很好的参考。。
尤其是1.3.4.5.6。。。
减肥女王 发表于 9-1-2010 07:38 PM

    谢谢~~~
书上看来的。。希望有用~

恬甜公主

恭喜恭喜咯。。
腰围跟小腹小了。。。
要更加有的减油咯！
减肥女王 发表于 9-1-2010 07:37 PM

    希望能够达到目标~须然有点远。。XD

koolorochi

找来了有用的一些资料。。
当你不知道食物是多少卡路里时。。
你可以用以下几点来自我衡量。

1.卡路里 ...

恬甜公主 发表于 9-1-2010 07:26 PM

看了后，基本上我只赞成第5的。。食物越天然越好。
其他的可能会有例外 。。

恬甜公主

看了后，基本上我只赞成第5的。。食物越天然越好。
其他的可能会有例外 。。
koolorochi 发表于 9-1-2010 08:15 PM

就参考~
因为要比较的话可以参考的~

恬甜公主

早餐：牛奶一杯+李一粒
午餐：卤果条小小碗+豆奶1杯。
晚餐：我等下煮饭+丝瓜+椰菜花+菇类煮肉
恬甜公主 发表于 9-1-2010 03:09 PM

    +++
我宵夜妈妈说去吃，我跟去吃。。
吃了一片roti kosong。。。
@@  打我一拳让我死吧~
不过roti kosong真好吃。。。XD