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发表于 5-6-2012 11:35 PM
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发表于 5-6-2012 11:40 PM
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能給些routine的建议吗？
因为routine用了半年，也不太清楚应该换些什么 |
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发表于 6-6-2012 12:24 AM
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可以自己switch 的 ah
可以换strength program 5x5
或者玩 drop-set,super set,giant set
exercise换掉，次序换掉
把grip variations换掉也不错啊
可以玩german volume
可以玩 fst-7
很多玩法
最重要是给你新鲜感觉 |
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发表于 6-6-2012 11:05 PM
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Strength program 5x5 和 fst-7 是什么？能解释下吗？
Drop set，出尽全力每次只能做2set，第3set每次都走位/没水准。 请问有什么好方法吗？ |
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发表于 11-6-2012 11:19 PM
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回复 4# 牛奶大侠
Strength program 5x5 和 fst-7 是什么？能解释下吗？
Drop set，出尽全力每次只能做2set，第3set每次都走位/没水准。 请问有什么好方法吗？ |
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发表于 11-6-2012 11:58 PM
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回复 牛奶大侠
Strength program 5x5 和 fst-7 是什么？能解释下吗？
Drop set，出尽全力每次只 ...
Zotium91 发表于 11-6-2012 11:19 PM 
google是 search engine
不要懒惰 |
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发表于 25-1-2013 05:22 PM
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牛奶大侠 发表于 2-8-2011 11:07 AM 
拿掉serious mass。。。加强强度，你确定你训练强度大吗？
训练后 post workout meal吃越大越好
如果dinner在10pm, zzz at 12am.
还可以大量intake post work out meal? |
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发表于 2-2-2013 09:12 PM
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肌肉增长停留在某阶段快一年了，是不是该换supplement?
之前在一年半的时间内，喝了两罐的muscle juice 2000，健身了两年多，身体有变大只，肌肉也有增长。不过现在身材的状态只停留在某个阶段，已经为期快一年了。请问如何想要把肌肉练得更大，是不是该换喝supplement了？如果有的话，有哪些可以介绍？谢谢大家的答复^^
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发表于 2-2-2013 09:20 PM
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发表于 2-2-2013 09:46 PM
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发表于 2-2-2013 11:34 PM
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你们一直都是饮用同一种类的supplement还是时不时都会换其他的supplement来加强效果？我的routine是每天一小时，有时候会到两小时。我的routine已经只能这样，没法抽出更多的时间了。 |
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发表于 3-2-2013 12:03 AM
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elsonoung 发表于 2-2-2013 11:34 PM
你们一直都是饮用同一种类的supplement还是时不时都会换其他的supplement来加强效果？我的routine是每天一小 ...
不管supplement的事，不要去理supplement先..
basic workout,basic progression load, basic nutrition, basic recovery.. stick to the basic
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发表于 3-2-2013 05:42 PM
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我的routine如下：
1)跑步30分钟至45分钟。
2)4种的sit-up (每rep20下)
3)3种的用dumbell的chest exercise (每rep20下)
4)2种的pumping (每rep20下)
5)用dumbell练Bicep和Tricep (每rep20下)
6)以上的5个步骤再重复一次。
*唯一的改变是dumbell的重量。请问我的routine需要怎么改变？谢谢！ |
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发表于 3-2-2013 06:57 PM
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elsonoung 发表于 3-2-2013 05:42 PM
我的routine如下：
1)跑步30分钟至45分钟。
2)4种的sit-up (每rep20下)
你玩了一年半，连基本的都不知道？....
你的是Home workout?
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发表于 3-2-2013 08:14 PM
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 看了你的routine
怪不得没有成绩。。。
cut cardio，加强重量训练 |
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发表于 3-2-2013 08:15 PM
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还有，不要变成 chest biceps guy,..
背后也要
脚也要 |
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发表于 3-2-2013 08:19 PM
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ek9 发表于 3-2-2013 07:31 PM
当然啦。cardio 太多了，重量训练太少了。rep也不对，最多10-12rep 就够了，估计拿不够重。
有图片参考比 ...
一个dumbell重11kg，应该算还standard吧！
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发表于 3-2-2013 08:21 PM
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牛奶大侠 发表于 3-2-2013 08:14 PM
看了你的routine
怪不得没有成绩。。。
cut cardio，加强重量训练
我的训练重头到尾只是用dumbell和exercise ball两个道具而已，ok吗？
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发表于 4-2-2013 12:08 AM
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elsonoung 发表于 3-2-2013 08:21 PM
我的训练重头到尾只是用dumbell和exercise ball两个道具而已，ok吗？
你这方式是自己想的？？？？
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发表于 4-2-2013 05:40 PM
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ek9 发表于 3-2-2013 10:59 PM
单调。不同的部位力量都不一。比如bicep 11kg 还ok，不过chest & back 11kg就过轻了。
全部用11kg来train比较容易，重量不用换来换去。其实我用11kg来train chest和back，感觉还有负担的，不会很轻！
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