[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~

iamwen

原帖由 chaucky 于 24-5-2009 10:05 PM 发表


我也50km而已..明天要和我easy run? 5或10k

我脚板现在疼痛,可能明天休息
明天傍晚可能陪我朋友练习.

chaucky

原帖由 iamwen 于 24-5-2009 22:21 发表

我脚板现在疼痛,可能明天休息
明天傍晚可能陪我朋友练习.

明天来陪我do easy run 不然我看有什么人给我找

nayiq

哈哈, 我的schedule明天是休息，不好意思陪不到你跑，今晚OT不懂要做到几点，明晚也要做。

chaucky

原帖由 nayiq 于 24-5-2009 23:20 发表
哈哈, 我的schedule明天是休息，不好意思陪不到你跑，今晚OT不懂要做到几点，明晚也要做。

没关系..星期三和五你走不掉了 你也要好好照顾身体

eugene_chan

原帖由 chaucky 于 24-5-2009 10:31 PM 发表


明天来陪我do easy run 不然我看有什么人给我找

星期二５点过后应该会去跑permaisuri或lake garden

chaucky

原帖由 eugene_chan 于 25-5-2009 21:20 发表


星期二５点过后应该会去跑permaisuri或lake garden

我明天还是休息..今天跑的时候脚还是有少许不舒服..星期三才做tempo run

卧虎藏龙

您们动不动就一个星期就40-50km
不累的吗？？？？

不过我工做时间长。。。

iamwen

原帖由 chaucky 于 25-5-2009 10:28 PM 发表


我明天还是休息..今天跑的时候脚还是有少许不舒服..星期三才做tempo run

我也是....今天跑7分钟pace的recover run都脚板痛,所以明天休息,星期三跑15km.

chaucky

原帖由 卧虎藏龙 于 25-5-2009 23:30 发表
您们动不动就一个星期就40-50km
不累的吗？？？？

不过我工做时间长。。。

如果慢就还好..不过70km对我就很累了

chaucky

原帖由 iamwen 于 25-5-2009 23:42 发表

我也是....今天跑7分钟pace的recover run都脚板痛,所以明天休息,星期三跑15km.

星期三要一起跑?可能考虑在 permaisuri 跑tempo run..还是不要跑double hill那么多斜坡..跑些平路好了

iamwen

原帖由 chaucky 于 26-5-2009 12:46 AM 发表


星期三要一起跑?可能考虑在 permaisuri 跑tempo run..还是不要跑double hill那么多斜坡..跑些平路好了

早上?傍晚?

nayiq

你早上还是晚上跑？早上permaisuri我可以跑，晚上OT。

chaucky

我打算早上跑了过后就和女朋友去庆祝她老妈生日..如果你们要的话..早上几点可以？

如果2位都要我也可带chin kwok 也一起来跑tempo

[ 本帖最后由 chaucky 于 26-5-2009 04:34 PM 编辑 ]

iamwen

原帖由 chaucky 于 26-5-2009 04:31 PM 发表
我打算早上跑了过后就和女朋友去庆祝她老妈生日..如果你们要的话..早上几点可以？

如果2位都要我也可带chin kwok 也一起来跑tempo

我明天早上不能.....要赶上班
我明天傍晚不能.....接到call明晚要去跆拳道的meeting
所以还是早上在家周围跑

chaucky

原帖由 iamwen 于 26-5-2009 17:09 发表

我明天早上不能.....要赶上班
我明天傍晚不能.....接到call明晚要去跆拳道的meeting
所以还是早上在家周围跑

明天六点跑还是不可以吗?最多让你早走

卧虎藏龙

请问下我的左脚，knee 的下面shin area在跑1km
后就会有紧紧，硬硬的感觉。。没痛。。就是好象要抽经。
不够跑顺了。。。那种感觉就不那么明显！我大揩跑7-8km

有问题吗？我怀疑是左脚落地不对!

卧虎藏龙

问题解决了！因为跑不对。。没放松跑！

Cherish_Ying

各位加油

eugene_chan

[tr][/tr][tr][/tr]

	sun	mon	tues	wed	thur	fri	sat
31/05/09	>15K or 21K	>30~40	>28wup/wdn	>30~40	>28wup/wdn	>30~40	>30~40
			8 * 800M		2(15t/4e)
7/6/2009	>3:00	>30~40	>28wup/wdn	>30~40	>28wup/wdn	>30~40	>30~40
			9 * 800M		4(7t/2e)
14/06/09	>2:30	>30~40	>28wup/wdn	>30~40	>28wup/wdn	>30~40	>30~40
			8 * 800M		3(9t/2e)
21/06/09	>2:00	>30~40	>45	>1:30	>30~40	>30~40	>25
								28/06/09	>SCKLM	REST

nayiq

原帖由 eugene_chan 于 3-6-2009 10:07 PM 发表
sunmontueswedthurfrisat31/05/09
>15K or 21K>30~40>28wup/wdn
>30~40>28wup/wdn
>30~40>30~408 * 800M2(15t/4e)7/6/2009
>3:00>30~40>28wup/wdn
>30~40>28wup/wdn
>30~40>30~409 * 800M4(7t/2e)14/06/09
>2 ...

哇。。。最后一两个星期你不用减少运动量啊？还是200km+/weekly?