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发表于 9-6-2008 05:27 PM
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发表于 10-6-2008 08:03 PM
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发表于 26-10-2008 11:22 AM
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发表于 26-10-2008 11:50 AM
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可以尝试这个guru的训练方法。。
但是请记住，练腹肌和让腹肌显著的看出是不一样的，一个人可以天天练上过百的situp，crunch，twist等等，但是如果他／她的body fat 不曾降低１０％以下，腹肌外形是不容易看出来的。 |
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发表于 26-10-2008 11:59 AM
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发表于 26-10-2008 01:24 PM
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发表于 26-10-2008 07:36 PM
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回复 145# kau1437 的帖子
任何的cardio 运动如跑步，脚车等都可以减肥，要注意的是那个workout的intensity（强度）
新手只需要做低强度的，比如慢速的跑步。
等到可以跑上４５分钟－１小时没有什么困难就要改变，加上高强度的训练方案，如interval training，一个简单的interval running session就如同这个，慢跑暧身１０分钟，然后来快速的跑上４００meter（也可以用时间来代替，如３分钟。。）后慢跑休息２，３分钟，又快跑４００meter，重复５－８次。
非常疲劳，不过非常燃烧热量和提高fitness。
举重采取circuit training 方式也非常有效燃烧热量。
也可以跟随这个guru的cardio workout，比跑步更加有趣，更全面性的训练。
[ 本帖最后由 origen 于 26-10-2008 07:50 PM 编辑 ] |
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发表于 26-10-2008 07:45 PM
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回复 146# xiun 的帖子
你可以用这个FatTrack II Digital Body Fat Caliper，
或者fitness center 有那一些scaler 都可以相当准确的bodyfat 比率。
其实如果腹肌非常明显就可以断定bodyfat在１０％之下。 |
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发表于 27-10-2008 09:06 PM
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腹肌
大家好，我是新来的！
我用了滚轮大概2个多月，上腹已经看到了，旁边的左右隐约可以看到哪个V的斜线，但目前最困扰我的就是，我旁边的肥肉很难减掉，因该是说自从我练到有上腹后，就没有进展了（之前已开始是用machine，后来换成sit up，现在变滚轮）。
我想请问下滚轮对于练腹肌会好过做sit up吗？因该要怎样练才会有比较明显得效果？我是不是因该先把旁边两边的肥肉去除掉先？因该怎样做？
万分感激！ 本帖最后由 junchiang 于 17-1-2013 09:43 AM 编辑
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发表于 31-10-2008 11:28 PM
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发表于 26-11-2008 10:38 PM
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发表于 27-11-2008 11:30 AM
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腹肌练来练去很多个月了，做么若隐若现这样？感觉上是肚腩和肌肉一线之差。 |
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发表于 27-11-2008 01:17 PM
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原帖由 origen 于 26/10/2008 07:45 PM 发表 
你可以用这个FatTrack II Digital Body Fat Caliper，
或者fitness center 有那一些scaler 都可以相当准确的bodyfat 比率。
http://www.tanita.com/sty ...
这哪里有得买？腹肌很明显就表示fat contain 少于10%？？ |
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发表于 27-11-2008 09:07 PM
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回复 151# gymmania 的帖子
一般上，那一些pro的健美男参加比赛时bodyfat最低时差不多是３－４％，
如果腹肌练到够健壮，１２％bodyfat右左就可以看出来，（有这说法）
如果一个人没有练腹肌，只要他非常瘦，也可以看到，因为腹肌一直都在那里，只是脂肪包围。
这个仪器可以去EGOnutritions。com买到 |
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发表于 27-11-2008 09:40 PM
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看这个应该能帮到你...
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc |
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发表于 28-11-2008 01:46 AM
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发表于 28-11-2008 02:45 AM
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原帖由 origen 于 26-10-2008 19:36 发表
任何的cardio 运动如跑步，脚车等都可以减肥，要注意的是那个workout的intensity（强度）
新手只需要做低强度的，比如慢速的跑步。
等到可以跑上４５分钟－１小时没有什么困难就要改变，加上高强度的训练方案，如i ...
這個不錯 以后可以一天跑步一天做這個 |
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发表于 28-11-2008 11:46 AM
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腹肌对我而言，就是要很努力的去练，每次健身做至少200下，享受痛的当儿，持久就会有！ |
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发表于 28-11-2008 04:05 PM
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发表于 28-11-2008 04:06 PM
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原帖由 小雄登肯 于 28-11-2008 11:46 AM 发表 
腹肌对我而言，就是要很努力的去练，每次健身做至少200下，享受痛的当儿，持久就会有！
那以后就不要轻言放弃了咯。
慢慢来，余震会对去的。慢慢来。你能的。
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