我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 10-9-2016 09:53 AM

Hill Training

boonaun · 发表于 11-9-2016 09:16 AM

14KM

boonaun · 发表于 13-9-2016 08:11 AM

7KM

boonaun · 发表于 15-9-2016 08:13 AM

5KM

boonaun · 发表于 16-9-2016 07:41 AM

雨中5公里

boonaun · 发表于 17-9-2016 09:10 AM

山坡跑，连续跑了几天，今早脚没有力。

boonaun · 发表于 18-9-2016 08:30 AM

Recovery run

boonaun · 发表于 20-9-2016 08:19 AM

Interval 800 meter x 3

boonaun · 发表于 22-9-2016 08:22 AM

脚无力，positive splits！！

lovecherrie · 发表于 22-9-2016 08:31 AM

我到底什么时候才可以到低于五呢。。。

今天状态不错。。。tempo 5km

1st = 5:33
2nd = 5:24
3rd = 5:25
4th = 5:23
5th = 5:31

尽量压在5分钟半内。。。破了personal 5k，现在是27分14秒。。。希望在下个月可以低于27秒。。。

boonaun · 发表于 22-9-2016 08:49 AM

lovecherrie 发表于 22-9-2016 08:31 AM
我到底什么时候才可以到低于五呢。。。

今天状态不错。。。tempo 5km

1st = 5:33
2nd = 5:24
3rd = 5:25
4th = 5:23
5th = 5:31

尽量压在5分钟半内。。。破了personal 5k，现在是27分14秒。。。 ...

还有很大的进步空间。再跑几回差不多这样的pace就提升去515

lovecherrie · 发表于 22-9-2016 09:08 AM

boonaun 发表于 22-9-2016 08:49 AM
还有很大的进步空间。再跑几回差不多这样的pace就提升去515

对啊。。还很漫长的路。。。

还是害怕interval。。。现在都是tempo 多

boonaun · 发表于 22-9-2016 09:12 AM

lovecherrie 发表于 22-9-2016 09:08 AM
对啊。。还很漫长的路。。。

还是害怕interval。。。现在都是tempo 多

没有捷径的，什么样的付出就得到什么样的收获。

boonaun · 发表于 24-9-2016 08:18 AM

星期二的间歇跑搞到旧伤有点复发，今早还是隐隐作痛。今早只是5KM。

boonaun · 发表于 25-9-2016 08:54 AM

8KM

boonaun · 发表于 27-9-2016 08:29 AM

最近脚有点伤，skip了间歇跑。

boonaun · 发表于 29-9-2016 08:16 AM

本帖最后由 boonaun 于 29-9-2016 06:51 PM 编辑

5KM

九月份里数，由于脚有点伤，这个月创新低。

boonaun · 发表于 1-10-2016 08:11 AM

新的一个月份，以5KM开始，当作星期四的recovery run。

boonaun · 发表于 2-10-2016 08:26 AM

9KM

boonaun · 发表于 3-10-2016 08:16 AM

7KM

		自动登录	找回密码
密码			注册

我的跑步成长日记

所属分类: 体育专区

浏览过的版块