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发表于 8-3-2011 02:02 PM
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把重心放在练习........你一直在顾虑饮食，
那样练习方面怎样专心？？？
怎样尽力？？ ...
天浪星-简 发表于 8-3-2011 10:04 AM 
哈哈..好的好的..  |
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楼主 |
发表于 8-3-2011 02:26 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 8-3-2011 03:02 PM 编辑
简大，看了你的帖后，有些疑惑想请教你，如果有中等肚腩，是不是先不能做sit up？听人家说做了会使腹部肌肉 ...
孤独主义 发表于 8-3-2011 01:18 PM 
首先，腹部肌肉结实了很难瘦下这样的说法不太对，因为结实就代表脂肪低，脂肪低何来大块？？
没有一定的时间和严苛的锻炼肌肉不会大到哪里去的，不然职业选手就不会那么辛苦咯.............
不过如果要减肥，主要都是针对全身的，局部瘦身是很难的一件事，所以不用把重心放在肚腩上，
而是把重心放在“减肥”上
不是不写program给你，而是写了也没用，她的生活饮食和你的都不一样，
短期里你或许能跟，但长期呢？？不跟你会不会复胖啊？？
所以program是要以你个人的生活饮食和习惯为出发点的 |
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楼主 |
发表于 8-3-2011 02:30 PM
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哈哈..好的好的..
ahbing 发表于 8-3-2011 02:02 PM
给个程序自己去进行，不要盲无目的去练习，
一段时间后，体能差不多了，
可以安排自己的饮食来帮助练习的成果，
可以先由一个早餐开始，找到你最容易得到，
符合你的经济和特色慢慢去适应更改然后配搭你的练习........
一个好的plan是很重要的 |
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发表于 8-3-2011 05:52 PM
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回复 1542# 天浪星-简
请问每次跑步平均需要消耗多少cals才算达到最低要求？那就是尽管有肚腩，也能做sit up咯，对吗？
谢谢简大的指教 |
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发表于 8-3-2011 08:13 PM
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回复 1526# 天浪星-简
简大， 请问一定要bulk和cut吗？我现在一直有在健身，只不过吃太多， 基本型是有了。 就是胸肌和手臂不满意i， 是因为没有bulk吗 ？ |
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发表于 8-3-2011 08:26 PM
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简大，想问下，最近开始练习第二天都不觉得什么痛了，是要加重在push 吗，可是太重又没能力举，怎样好 |
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楼主 |
发表于 8-3-2011 08:28 PM
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回复 天浪星-简
请问每次跑步平均需要消耗多少cals才算达到最低要求？那就是尽管有肚腩，也能做s ...
孤独主义 发表于 8-3-2011 05:52 PM
消耗的问题要看你的饮食和身体的，
如果你身体代谢快，消耗也快，
如果你饮食分量不少，那样你的运动量自然也是需要多来消耗，
所以不知道你需要消耗多少卡才算最低要求，毕竟我不是神，
能够单靠几个字就能知道你的身体状态，代谢和饮食程度，
所以最好的方法是你自己为自己做测试，
先用一段时间来记录跑多少分钟，你的饮食是怎样，效果是怎样..........
测试了几种不同的程度和饮食后，你自然对自己的身体有一个基础的了解 |
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楼主 |
发表于 8-3-2011 08:36 PM
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回复 天浪星-简
简大， 请问一定要bulk和cut吗？我现在一直有在健身，只不过吃太多， 基本型是有 ...
乌鸦嘴 发表于 8-3-2011 08:13 PM
如果没有steroid的帮助，要赢别人基本上是很困难的事，维持了线条却很难拥有维度，
有维度却很难同时拥有线条，所以才会有bulk和cut来达到完整的身形................
不过当然方法不会只有一种..............
你可以试下转其他的练习方法的，
就好像我曾经遇过一个很不错身形的朋友，
他是以自己那天的饮食情况来练习的，
如果那天他吃的多，他就练很重，但不练肚子和cardio的，
如果那天他吃的少，那样他那天只练肚子和cardio罢了，
很有趣和不错的方式 |
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楼主 |
发表于 8-3-2011 08:41 PM
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简大，想问下，最近开始练习第二天都不觉得什么痛了，是要加重在push 吗，可是太重又没能力举，怎样好
鬼哭神豪 发表于 8-3-2011 08:26 PM
考虑一下superset来练，对突破有不错的帮助的
就是把两种不一样的练习一起做，短时间里得到某肌肉块的刺激 |
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发表于 8-3-2011 08:50 PM
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回复 1549# 天浪星-简
先给他run完在看。。。^^
superset 是重拿轻还是轻到重 |
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楼主 |
发表于 8-3-2011 08:59 PM
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回复 天浪星-简
先给他run完在看。。。^^
superset 是重拿轻还是轻到重
鬼哭神豪 发表于 8-3-2011 08:50 PM
看你自己的能力 |
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发表于 8-3-2011 09:05 PM
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回复 1551# 天浪星-简
其实重到轻是cut ,轻到重是bulk ，这说法对吗
superset 要玩bulk的话就要轻到重，对吗？间大 |
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楼主 |
发表于 8-3-2011 09:13 PM
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回复 天浪星-简
其实重到轻是cut ,轻到重是bulk ，这说法对吗
superset 要玩bulk的话就要轻到 ...
鬼哭神豪 发表于 8-3-2011 09:05 PM 
没那样说，
bulk cut的关键在饮食和运动分量配搭，并不是轻重关系.........
吃得多玩的轻怎样bulk?，
吃得多玩得重怎样cut?
能重就玩重，玩重吃不到肌肉，玩重玩到不准确，
那不如玩轻点起码可以对准你想要练的肌肉............
看你自己能力 |
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发表于 8-3-2011 09:56 PM
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回复 1547# 天浪星-简
谢谢简大，刚刚跑完步，机器那显示消耗了 310cal, duration 30mins. 请问机器显示的cal准确的吗？
我用的是 Reebok Crosswalk v7.90 |
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楼主 |
发表于 8-3-2011 10:05 PM
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回复 天浪星-简
谢谢简大，刚刚跑完步，机器那显示消耗了 310cal, duration 30mins. 请问机器显示 ...
孤独主义 发表于 8-3-2011 09:56 PM
看成绩就知道了啊，记录下就可以了 |
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楼主 |
发表于 8-3-2011 10:55 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 8-3-2011 11:01 PM 编辑
健身日记篇
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发表于 8-3-2011 11:33 PM
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发表于 9-3-2011 12:43 AM
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没那样说，
bulk cut的关键在饮食和运动分量配搭，并不是轻重关系.........
吃得多玩的轻 ...
天浪星-简 发表于 8-3-2011 09:13 PM 
明白了，有时后玩重真的是吃不到位子，反而很浪费力
谢谢简大 |
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发表于 9-3-2011 09:31 AM
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回复 1556# 天浪星-简
[img] [/img]
简大人,请问胸部肉肉+尖尖类似女生胸部（类似照片）的要怎样练呢？可以喝protein+练习吗？ |
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楼主 |
发表于 9-3-2011 09:35 AM
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回复 天浪星-简
[/URL][/img]
简大人,请问胸部肉肉+尖尖类似女生胸部（类似照片）的要怎样练呢？ ...
周达人 发表于 9-3-2011 09:31 AM
你要喝protein是为什么？？增肌？减肥？ |
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