[分享或报告1] 今天，你跑步了吗? （主题关闭）

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 22:18 发表


有几快呢?平均1KM跑4分内说4分05酱吗?如果是这种就算很快了...能跟上7-8KM的话,就已经可以成为中级好手了...

今天我跟到他2圈而已...1.35km..我看到他的第一圈大約7分鐘,第二圈大約6分鐘...當時我已經跑了5個圈 38-39分鐘過后才遇到他..我跟到后面那兩個圈..他還特地跑多50m左右吧應該是1.4km一個圈..過后他跑幾個圈我就不知道..不過身材瘦而結實..他是我看到那邊算快手一個因為平時看到的都跑大約7分鐘出 或 6分鐘半-6分鐘40秒的

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 25-10-2008 10:18 PM 发表


希望我每次都遇到他們 不過我還是比較喜歡傍晚跟那邊uncle跑比較爽 有一個50歲的uncle我很喜歡跟著他跑給他壓力 每次比賽都遇到他..下次half一定要跑贏他先

试下多找快过你的人跑....进步的进度很快...

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 22:20 发表


如果你的5KM跑过22分正的话,那么你就能跟我跑至少4KM了.... 除非你5KM不是没力的,就能跟下去...

我5km 馬路時22分鐘30秒 因為公園的真實距離我不清楚..只是預算1.35km咯 我最多跟你4-5km而已吧..后5km就沒力了

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 22:22 发表


试下多找快过你的人跑....进步的进度很快...

受傷機會也很高哦 不敢push的太過...有點怕Knee再次過度疲勞..不過我盡量傍晚找實力和我差不多的一起跑的

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 25-10-2008 10:21 PM 发表


今天我跟到他2圈而已...1.35km..我看到他的第一圈大約7分鐘,第二圈大約6分鐘...當時我已經跑了5個圈 38-39分鐘過后才遇到他..我跟到后面那兩個圈..他還特地跑多50m左右吧應該是1.4km一個圈..過后他跑幾個圈我就不 ...

1.35KM...跑6-7分....意思说,1KM跑...4分30秒...0.35KM跑1分30秒...他的1KM的平均速是4分30-45秒间咯...如果你说他跑6分正,还不错..7分多的话,他的1KM就约5分多了....

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 22:26 发表


1.35KM...跑6-7分....意思说,1KM跑...4分30秒...0.35KM跑1分30秒...他的1KM的平均速是4分30-45秒间咯...如果你说他跑6分正,还不错..7分多的话,他的1KM就约5分多了....

他的第一圈是熱身所以應該是7分鐘..過后就開始6分鐘的速度了 可惜我不知道他跑多少個圈才是重點

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 25-10-2008 10:22 PM 发表


我5km 馬路時22分鐘30秒 因為公園的真實距離我不清楚..只是預算1.35km咯 我最多跟你4-5km而已吧..后5km就沒力了

我目前的5KM,自己训练的话,多数跑21分15-30秒...发力就跑过20分++,很想跑进19分++,但是每次用这个平均速跑(4分内),到了3.5KM或4KM就慢去了...比赛中就不知道能不能达到目标时间...我也很久没去测试自己的5KM..不过目前比以前自己的时间记录会慢些...不过我试过比赛7KM跑27分多,平均都跑进4分内..可是,训练中怎么出力,都是4分头

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 25-10-2008 10:31 PM 发表


他的第一圈是熱身所以應該是7分鐘..過后就開始6分鐘的速度了 可惜我不知道他跑多少個圈才是重點

华人吗?还是印度人?我看他应该是保持这速度能跑10-15KM吧!

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 22:34 发表


华人吗?还是印度人?我看他应该是保持这速度能跑10-15KM吧!

華人來的..很少看到他在那邊跑..第一次看到他

来自亚庇的成

我有看过RONNIE SEE的训练...在他的BLOG...他练跑10KM,但是是分段来跑,每一KM都是跑3分50-55秒,每跑1KM就休息4分钟...然后就再跑下去..总之都是3分50-55秒间....酱的训练跑10次...我也会向他学学...一圈跑3分50-55秒,还OK下的....如果每圈间隔跑3分半内,就顶最多5KM了...而且累死了...

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 22:33 发表


我目前的5KM,自己训练的话,多数跑21分15-30秒...发力就跑过20分++,很想跑进19分++,但是每次用这个平均速跑(4分内),到了3.5KM或4KM就慢去了...比赛中就不知道能不能达到目标时间...我也很久没去测试自己的5KM..不 ...

你都快我很多咯 7km之前我跑比賽也32分鐘出而已 我之前最好的狀態應該可以跑21分鐘45秒-22分鐘..現在有退步少少了因為肥回少少了 5km我還是拿馬路來跑因為不用轉彎減速 我嘗試過2.5km 11分鐘 之后回頭就慢了11分鐘半

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 22:39 发表
我有看过RONNIE SEE的训练...在他的BLOG...他练跑10KM,但是是分段来跑,每一KM都是跑3分50-55秒,每跑1KM就休息4分钟...然后就再跑下去..总之都是3分50-55秒间....酱的训练跑10次...我也会向他学学...一圈跑3分50-55秒 ...

他那個練法很累啊 我之前在bukit aman看他跑20km的是也很快..他前10km大約54-55分鐘多,但是回程的時候跑45分鐘 你去看他練bukit aman 20km就知道了..有時候他星期六也有跑10km和幾個一起速跑的..

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 25-10-2008 10:24 PM 发表


受傷機會也很高哦 不敢push的太過...有點怕Knee再次過度疲勞..不過我盡量傍晚找實力和我差不多的一起跑的

不是一来就没准备下就去练快...当你到了某一程度,就可以适合练速度了...我以往缺乏速度训练,现在想提升速度...相信耐力也会跟着提升...

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 25-10-2008 10:42 PM 发表


他那個練法很累啊 我之前在bukit aman看他跑20km的是也很快..他前10km大約54-55分鐘多,但是回程的時候跑45分鐘 你去看他練bukit aman 20km就知道了..有時候他星期六也有跑10km和幾個一起速跑的..

我就不相信他"留力"留到这时间啦...我相信他前半跑46,后半也跑46,除非他特地放慢跑....因为他的21KM的最佳时间可是1小时32分的...我很常读他的BLOG...发现他很积极训练..但是遗憾的是,他10KM还是跑不进40分内...最好成绩不过是41分...相信他本身是缺乏5KM后的速度....

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 22:42 发表


不是一来就没准备下就去练快...当你到了某一程度,就可以适合练速度了...我以往缺乏速度训练,现在想提升速度...相信耐力也会跟着提升...

我之前練速跑的時候都是拿5km來跑而已 真的進步很快而且另外一天健身當給腳休息..我一下就進步從24分鐘跑進22分鐘半 現在我缺少的是耐力..我要多和那位50歲的uncle跑,他跑過10次marathon經驗豐富,而已有時候一邊和他talk n run的,跟他就沒錯了

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 22:46 发表


我就不相信他"留力"留到这时间啦...我相信他前半跑46,后半也跑46,除非他特地放慢跑....因为他的21KM的最佳时间可是1小时32分的...我很常读他的BLOG...发现他很积极训练..但是遗憾的是,他10KM还是跑不进40分内... ...

因為他有記錄起來..其實他跑20km的時候前半段和后半段很大分別的 可能當時他和其他人一起跑可能放慢了吧然后后面他自己加速 他那天跑mizuno也44分鐘而已..這樣看過去我覺得jie比他還要瘦

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 25-10-2008 10:40 PM 发表


你都快我很多咯 7km之前我跑比賽也32分鐘出而已 我之前最好的狀態應該可以跑21分鐘45秒-22分鐘..現在有退步少少了因為肥回少少了 5km我還是拿馬路來跑因為不用轉彎減速 我嘗試過2.5km 11分鐘 之 ...

公园的7KM,我只能跑30分10秒,有人一起拉快的话,29分多就可以....因为也许是有转弯吧...我跑7KM的比赛,是直路...那个比赛我能跑出27分,也多亏为了备战神山赛,跑很多长距离在7KM比赛的两个月前....所以当天就火力全开..哈哈...

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 25-10-2008 10:48 PM 发表


因為他有記錄起來..其實他跑20km的時候前半段和后半段很大分別的 可能當時他和其他人一起跑可能放慢了吧然后后面他自己加速 他那天跑mizuno也44分鐘而已..這樣看過去我覺得jie比他還要瘦

他可是33岁的人啦...看不出呢...有机会能认识认识也好...我看他MIZUNO跑44分....10.3KM跑44分...意思说斜坡影响不大吗?我知道的是他平地10KM记录是41分头...我也自己算过自己在斜坡公园跑的时间跟在平地跑的时间..自己训练中,平地我能43分,在斜坡公园要发完力才能48分..差了整5分钟....

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 10:54 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 25-10-2008 10:46 PM 发表


我之前練速跑的時候都是拿5km來跑而已 真的進步很快而且另外一天健身當給腳休息..我一下就進步從24分鐘跑進22分鐘半 現在我缺少的是耐力..我要多和那位50歲的uncle跑,他跑過10次marathon經驗豐富,而已有時 ...

我可以给你一个不错的建议...可以在10KM的训练里变化多端...我有时是前5KM我找好手一起发力跑....一跑完休息5分,就立刻慢跑...有时慢跑跑上10KM的...可以一天里练两个部分...速度和气....有时我SPEED完后就找慢跑者一起TALK & RUN的...

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 25-10-2008 22:49 发表


公园的7KM,我只能跑30分10秒,有人一起拉快的话,29分多就可以....因为也许是有转弯吧...我跑7KM的比赛,是直路...那个比赛我能跑出27分,也多亏为了备战神山赛,跑很多长距离在7KM比赛的两个月前....所以当天就火力全 ...

直路和公園很大分別..所以我一直以為我跑的公園不知 1.35km咯因為我跑馬路的成績和公園很大分別 沒關系啦。。當作是練習咯