我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 21-6-2016 08:23 AM

5KM@435 离430还有15秒！

boonaun · 发表于 22-6-2016 08:34 AM

Interval 600 meter x 5 rest 2 minutes,今日假期，补回星期日的间歇跑。

boonaun · 发表于 23-6-2016 08:44 AM

Tempo 6KM，昨天间歇跑还没完全恢复，累！

boonaun · 发表于 25-6-2016 09:47 AM

8KM

boonaun · 发表于 26-6-2016 09:31 AM

11KM

boonaun · 发表于 28-6-2016 08:08 AM

5KM@435

boonaun · 发表于 30-6-2016 08:36 AM

6KM

6月份跑量

boonaun · 发表于 2-7-2016 09:18 AM

停了一个星期的斜坡跑，今早跑了6KM就脚软。

boonaun · 发表于 3-7-2016 09:04 AM

60 minutes run

boonaun · 发表于 5-7-2016 08:31 AM

Interval 600 meter x 4 rest 2 minutes

boonaun · 发表于 6-7-2016 08:14 AM

Recovery run

boonaun · 发表于 7-7-2016 08:38 AM

speed run 5KM

boonaun · 发表于 9-7-2016 09:19 AM

Hill Training

boonaun · 发表于 10-7-2016 09:28 AM

90 minutes run

boonaun · 发表于 12-7-2016 09:04 AM

Testing Interval 800 meter@410 rest 2 minutes，跑完三组之后才有点辛苦，下个星期提升一点pace。

boonaun · 发表于 13-7-2016 08:13 AM

Recovery run

boonaun · 发表于 14-7-2016 07:59 PM

早上下大雨，变成傍晚跑，累呀！
speed run 5km，失败呀！

boonaun · 发表于 16-7-2016 09:23 AM

Hill Training

每次都过不了8KM，7KM之后差不多有2KM的上坡路，每当想到就累了！今早跑了7.5KM就停了下来，走了大约25分钟再继续跑回起点，不然要走5KM多的路程，迟早一点以5分数跑完它！

lovecherrie · 发表于 16-7-2016 11:55 AM

boonaun 发表于 16-7-2016 09:23 AM
Hill Training

每次都过不了8KM，7KM之后差不多有2KM的上坡路，每当想到就累了！今早跑了7.5KM就停了下来，走了大约25分钟再继续跑回起点，不然要走5KM多的路程，迟早一点以5分数跑完它！

看了你的速度后。。简直无敌的打击我的自信心啊。。。。。。。。

boonaun · 发表于 16-7-2016 12:11 PM

lovecherrie 发表于 16-7-2016 11:55 AM
看了你的速度后。。简直无敌的打击我的自信心啊。。。。。。。。

只是佳礼快的比我多的很，不用那么没信心。速度和耐力都是需要练习的。跑了三年多也领悟了一些跑步道理，只要有方向的训练，进步比较快的。总之每一次跑都要知道跑的目的，绝不顺便跑，例如LSD是提升耐力的跑法，间歇是提高VO2 max，tempo可以提高排酸。

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