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发表于 16-10-2013 12:02 AM
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发表于 16-10-2013 12:07 AM
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这个问题就如 ： 我刚学打羽球，会变成奥运选手吗？ |
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发表于 16-10-2013 12:18 AM
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3kg女子新手应该够用。还没瘦可以健身的，健身可以撕裂和建立肌肉，肌肉需要蛋白和营养重建和维持，间接减少多余的营养堆积在身体的机会，女子健身肌肉不会大到哪里去也不会那么容易变大，减脂肪要做cardio，照顾好饮食。。这是我的个人理解。 |
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发表于 16-10-2013 12:39 AM
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肌肉当你在用时就会变硬(站着）。肌肉会让你身体的线条变更好如S.拿dumbell是不能瘦手臂的，就如你用脚走路就不能瘦脚。当你真的瘦下来时，你的腿，手自然会变细了。你151，51kg有点重。你到42~44kg因该就是你要的目标吧。
拿拿dumbell，sit up=线条好看，cardio,饮食=全身变瘦。 加油。 |
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发表于 16-10-2013 09:20 AM
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stc007 发表于 16-10-2013 12:39 AM 
肌肉当你在用时就会变硬(站着）。肌肉会让你身体的线条变更好如S.拿dumbell是不能瘦手臂的，就如你用脚走路 ...
对，42-44kg是我的目标。。只是我以前45kg时，手和腿还是粗粗的，所以从小到大，我的手和腿没有变过
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发表于 16-10-2013 09:22 AM
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禽兽 发表于 16-10-2013 12:18 AM
3kg女子新手应该够用。还没瘦可以健身的，健身可以撕裂和建立肌肉，肌肉需要蛋白和营养重建和维持，间接减少 ...
可是我拿3kg的哑铃，我的手会不稳，这样是代表不适合吗？
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发表于 16-10-2013 10:49 AM
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腰都是比较容易瘦...很多女生会妒嫉... |
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发表于 16-10-2013 11:46 AM
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LZ一开始就拿3KG???不会吃不消？？ 网上有很多资料 关于女生瘦手臂的，可以去看看。不过我觉得如同楼上的 瘦下来 手臂也会跟着瘦的。 |
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发表于 16-10-2013 12:14 PM
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我拿铁拿到半死，吃也吃到半死，练了几年，现在才有点点小成就，你说你怕随便拿拿铁就能长肌肉？那我嘛变绿人了？
放心啦，只要在你力量的范围内，都不会变太壮的，只会线条更美，皮没那么松，多做烧卡的运动，多做大肌群运动，轻量+多次+烧卡+吃对=美美身材~
记住，7分在吃，3分在运动~
*绝对绝对绝对不要饿，越常饿的人，就越难瘦，保持不饿，多吃蛋白质+蔬果。
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发表于 16-10-2013 12:29 PM
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JasonCKS 发表于 16-10-2013 12:14 PM
我拿铁拿到半死，吃也吃到半死，练了几年，现在才有点点小成就，你说你怕随便拿拿铁就能长肌肉？那我嘛变绿 ...
你好搞笑哦。。
我是因为看到我脚天天走路上班，然后变硬了，都不会瘦。。所以就担心健身会把其他肉也跟着变硬咯。。
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发表于 16-10-2013 03:04 PM
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y_kuan 发表于 16-10-2013 12:29 PM
你好搞笑哦。。
我是因为看到我脚天天走路上班，然后变硬了，都不会瘦。。所以就担心健身会把其他肉也跟 ...
哈哈，当肌肉有用到时，就会充血，换句话说，常用到的肌肉就会常保持充血状态，会比较硬/粗的说，你一直说你感觉脚比较大/粗，会不会是你其他部位太弱？显得脚太壮？
我有朋友是玩脚车的，看起来他的脚也很粗，可是比起我的，其实都跟我一样吧了，最大的差别是他上半身很瘦弱，看起来脚很粗吧了，是比例的问题。
很多女生也一直讲，脸大，说真的，也是比例的问题.
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发表于 17-10-2013 08:55 AM
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stc007 发表于 14-10-2013 11:24 PM
Body combat,Body attack很多种
请问这些是很么舞蹈来的？我没有这方面的知识。
这些舞健身中心都有提供的哦？
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发表于 17-10-2013 08:56 AM
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fateless 发表于 15-10-2013 08:36 AM
只要是有氧的舞蹈都有助于瘦身。。。
跑步和脚踏车也可以， 只要维持二十分钟以上的心跳率120-150次都很快 ...
你也是有去健身中心的吗？
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发表于 17-10-2013 09:00 AM
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junchiang 发表于 15-10-2013 09:18 AM
为什么只要减肥不要锻炼肌肉？大量的健身误区
谢谢你的link吖~
我只想减肥不想锻炼肌肉是因为我不想我的肌肉看起来壮壮的。女生肌肉壮壮感觉上不好看
你是常去健身中心的吗？
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发表于 17-10-2013 12:33 PM
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gym 那边很多课程啊 可以看看，我也打算下个礼拜去join那个新开的。
不过要瘦下来，做有氧运动。我也是女生阿，肌肉不会那么容易长出来的。只会让线条更漂亮而已。
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发表于 17-10-2013 02:09 PM
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LynetteK 发表于 14-10-2013 10:40 PM
谢谢你的分享。可是我觉得它没有直接回答到我的问题。
那个LINK完成回答了你问题 啦
其实你来健身论坛已经是很好的开始，
好啦，给你简单的建议，
首先，刚开始参加GYM，先去做有氧运动－ 最简单的就是跑步，跑个２０分钟，一周三次，嫌跑步闷的话可以参加ZUMBA，BODY JAM，LINE DANCING，BELLY DANCING 这些舞蹈班
坚持１个月过后，习惯了运动后， 一星期可以开始加多一两天 有WEIGHT TRAINING 的CLASS（就是那些有哑铃的CLASS） 比如说BODY PUMP
好了先教你这么多，在讲下去怕你吸收不了
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发表于 17-10-2013 08:07 PM
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发表于 17-10-2013 08:10 PM
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joelle_hw 发表于 17-10-2013 12:33 PM
gym 那边很多课程啊 可以看看，我也打算下个礼拜去join那个新开的。
不过要瘦下来，做有氧运动。我 ...
哦哦~我以为常去gym就会长肌肉了。很怕那些肌肉，因为看起来会壮壮的（我本身又是高个子的）
你打算join什么健身中心?
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发表于 17-10-2013 08:23 PM
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发表于 17-10-2013 09:16 PM
来自手机
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mike0602 发表于 17-10-2013 08:23 PM
肌肉哪有那么容易长~
我练得半死就才那么一点点..
哈哈。我不知道嘛。我以为常去健身房锻炼就会长肌肉了。
你是男生还是女生啊? |
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